Ikke kaffe, sier eksperter at du bør prioritere dette om morgenen

Mange har for vane å drikke kaffe tidlig om morgenen. Eksperter sier imidlertid at folk bør prioritere å drikke mer vann av følgende grunner.

Å drikke rikelig med vann (80 % av den nødvendige mengden) i løpet av dagen, spesielt før klokken 16.00, vil bidra til å fremme fordøyelsen og støtte bedre søvn, ifølge Verywell Health (USA).

Forårsaker det å drikke kaffe tidlig om morgenen dehydrering?

Master Kacie Vavrek, idrettsernæringsfysiolog ved Ohio State University Wexner Medical Center (USA), sa at det å drikke vann på begynnelsen av dagen hjelper fordøyelsen og fyller på mengden vann kroppen mister mens man sover.

Eksperter sier at folk bør prioritere å drikke vann om morgenen fordi det har mange helsefordeler.

Foto: AI

«Det er best for folk å drikke vann regelmessig gjennom dagen, spesielt mer om morgenen og mindre om kvelden», sa fru Vavrek.

I tillegg delte Julia Zumpano, en ernæringsfysiolog i USA, at en vane folk bør revurdere, er å starte dagen med kaffe: «Å drikke kaffe for tidlig om morgenen kan forårsake dehydrering. Derfor bør folk starte dagen med vann og drikke koffeinholdige drikker litt senere på morgenen.»

Zumpano la til at det å redusere væskeinntaket noen timer før leggetid kan hjelpe deg med å få bedre søvn. «Å drikke mindre vann omtrent to timer før leggetid kan hjelpe folk med å unngå å våkne midt på natten for å urinere, noe som kan være mindre forstyrrende for søvnen for noen mennesker», sa hun.

Hvordan vite om kroppen har for mye eller mangler vann?

Å drikke for lite vann kan føre til dehydrering, hodepine, kramper eller redusert ytelse, noe som kan være spesielt farlig for folk som trener intenst om natten, ifølge Vavrek.

Noen tegn å se opp for som indikerer at kroppen er dehydrert:

• Mørk eller ravfarget urin.
• Følelse av døsighet og mangel på klarhet.
• Trøtt eller mangel på energi.
• Tørr munn.
• Hodepine.
• Forstoppelse.
• Kramper.
• Svimmel.

På den annen side, hvis du drikker for mye vann, vil kroppen din også vise tegn:

• Hyppig vannlating (mer enn én gang i timen).
• Luft i magen.
• Kvalme.
• Urinen er klar og fargeløs.
• Våkner opp for å tisse midt på natten.

Generelt sett er dehydrering eller overhydrering viktige helseproblemer som trenger mer oppmerksomhet. Nøkkelen er at folk må sørge for en balanse i vanninntaket sitt gjennom dagen, og prioritere å drikke nok vann før middag for å oppnå helsefordeler.

Kilde: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm