Fem nyttige tips som hjelper deg å gå ned i vekt på en trygg måte, opprettholde figuren din og unngå risikoen for fedme.

Å begrense hyppigheten av å spise ute, redusere mengden karbohydrater i hvert måltid og prioritere næringsrik mat ... bidrar til å beskytte helsen og kontrollere vekten bedre.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Grønne grønnsaker er rike på fiber, noe som skaper en metthetsfølelse og dermed støtter vekttap. (Kilde: iStock)

Ernæringseksperter påpeker at overvekt og fedme er nært knyttet til gener, og den største forskjellen ligger i nivået av medfødte hormoner. For eksempel er noen mennesker utsatt for problemer med insulinsekresjon, noe som gjør dem mer sannsynlig å gå opp i vekt og har høyere risiko for fedme.

Noen mennesker har problemer med hormonene som kontrollerer metthetsfølelse og sultfølelse, noe som gjør det vanskelig å opprettholde et sunt kosthold. De har en tendens til å spise mer enn kroppen trenger, noe som fører til vektøkning.

Foruten genetiske faktorer er mental helse og søvnkvalitet også nært knyttet til vekt. ETToday foreslår følgende fem ting som bidrar til trygt vekttap, opprettholdelse av en god figur og minimering av risikoen for fedme.

Reduser stivelsesinntaket.

Normalt sett, når karbohydrater konsumeres, brytes de ned til sukker eller omdannes til kortsiktig energi. Et overskudd av denne energien er en av årsakene til overdreven fettopphopning.

Det anbefales å gradvis redusere karbohydratinntaket og spise mat med høyt karbohydratinnhold, som ris, brød, frukt og søtsaker, med måte.

Reduser kronisk betennelse.

Kronisk betennelse i kroppen gjør det lettere å akkumulere fett samtidig som den reduserer muskelmassen.

Kronisk betennelse kan oppstå på grunn av ulike årsaker, som for eksempel overdrevent inntak av omega-6-fettsyrer, raffinerte karbohydrater, stekt mat, langvarige matintoleranser eller allergier, eller langvarig inntak av matvarer som kan skade tarmen...

Ernæringseksperter anbefaler at forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer også er svært viktig; prøv å opprettholde et forhold på 3:1. Dette er ikke bare bedre for fordøyelsessystemet, men også nyttig for å forbedre kronisk betennelse.

Omega-6 finnes i rikelig mengde i matvarer som kylling, svinekjøtt, soyaolje, solsikkeolje og mais. Omega-3 er konsentrert i fet fisk som laks og avokado.

Velg matvarer som er svært næringsrike.

Noen føler seg ikke mette lett, mens andre har en tendens til å spise til de er helt mette. Hvis du føler deg utilfreds etter å ha spist, kan du prøve følgende metoder for å forbedre situasjonen.

- Spis rikelig med kjøtt, sunt fett og grønne grønnsaker, fordi protein og fiber er det som gir den største metthetsfølelsen.

- Spis færre karbohydrater og bearbeidet mat. Velg næringsrik mat og spis rikelig med mørkegrønne grønnsaker.

- Prioriter helmat og tygg grundig, spis sakte.

Få nok søvn.

Søvn er nært knyttet til hormonsekresjon i kroppen. Viktige hormoner som insulin og veksthormon vil ikke fungere effektivt når du regelmessig opplever dårlig søvn.

Eksperter anbefaler en ideell søvnlengde på 6–8 timer per natt. I tillegg til å få nok søvn er det også avgjørende å sove til riktig tid.

Det er best å legge seg før klokken 23.00, ettersom perioden fra klokken 23.00 til 03.00 er når søvnen er mest effektiv og hjelper kroppen med å restituere seg både fysisk og mentalt.

Reduser hyppigheten av å spise ute.

Ernæringseksperter anbefaler at den beste tilnærmingen er å kjøpe ferske ingredienser og lage mat hjemme for å bedre kontrollere hva du spiser.

Bearbeidet mat og måltider som serveres på spisesteder og restauranter inneholder ofte høye nivåer av krydder og fett, noe som lett kan forverre kronisk betennelse.

[annonse_2]
Kilde