Fem nyttige tips som hjelper deg å gå ned i vekt på en trygg måte, opprettholde figuren din og unngå risikoen for fedme

Begrens hyppigheten av å spise ute, reduser mengden stivelse i hvert måltid, prioriter matvarer med næringsverdi ... for å beskytte helsen din og kontrollere vekten din bedre.

Grønne grønnsaker er rike på fiber, noe som gir en metthetsfølelse og dermed støtter vekttap. (Kilde: iStock)

Ernæringseksperter påpeker at overvekt og fedme er nært knyttet til gener, den største forskjellen ligger i de medfødte hormonnivåene. For eksempel er noen mennesker utsatt for problemer med insulinsekresjon, slike personer vil lett gå opp i vekt og har høyere risiko for fedme.

Noen mennesker har problemer med hormoner som kontrollerer sult og metthetsfølelse, noe som gjør det vanskelig å opprettholde et sunt kosthold og mer sannsynlig å spise enn kroppen trenger, noe som fører til vektøkning.

I tillegg til medfødte faktorer er mental helse, søvnkvalitet ... også nært knyttet til vekt. ETToday foreslår følgende 5 ting for å hjelpe deg med å gå ned i vekt på en trygg måte, opprettholde kroppsformen samt redusere risikoen for fedme.

Reduser stivelsesinntaket

Normalt sett, når stivelse forbrukes i kroppen, vil den bli brutt ned til sukker eller omdannet til kortsiktig energi. Overskudd av denne energikilden er en av årsakene til overflødig fettdannelse.

Du bør gradvis redusere karbohydratinntaket ditt, spise mat med mye karbohydrater som ris, brød, frukt, søtsaker ... med måte.

Begrens kronisk betennelse

Kronisk betennelse i kroppen gjør det lettere å lagre fett, samtidig som det forårsaker tap av muskelmasse.

Kronisk betennelse oppstår på grunn av mange årsaker, som for eksempel overdrevent inntak av omega-6-fettsyrer, raffinerte karbohydrater, stekt mat, langvarig matintoleranse eller allergier, eller langvarig inntak av matvarer som kan skade tarmen...

Ernæringseksperter anbefaler at forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer også er svært viktig, prøv å opprettholde et forhold på 3:1, dette er ikke bare bedre for fordøyelseskanalen, men også nyttig for å forbedre kronisk betennelse.

Omega-6 finnes rikelig i kylling, svinekjøtt, soyaolje, solsikkeolje, mais ... Omega-3 er konsentrert i fet fisk som laks, avokado ...

Velg matvarer med høy næringsverdi

Noen føler seg sjelden mette, mens andre har en tendens til å spise til de er mette. Hvis du føler deg utilfreds etter å ha spist, kan du prøve følgende metoder for å forbedre situasjonen din.

– Spis mye kjøtt, sunt fett og grønne grønnsaker fordi protein og fiber er det som gjør at du føler deg mett mest.

- Spis færre karbohydrater og bearbeidet mat. Velg næringsrik mat og spis rikelig med mørkegrønne grønnsaker.

– Prioriter helmat og tygg grundig, spis sakte.

Få nok søvn

Søvn er nært knyttet til hormonsekresjon i kroppen. Viktige hormoner som insulin og veksthormon vil ikke fungere effektivt hvis du regelmessig sover dårlig.

Den ideelle søvnmengden som anbefales av eksperter er 6–8 timer per natt. I tillegg til å få nok søvn er det også svært viktig å sove i tide.

Det er best å legge seg før klokken 23, for det er mellom klokken 23 og 03 at søvnen er mest effektiv, og den hjelper kroppen med å restituere seg både fysisk og mentalt.

Reduser hyppigheten av å spise ute

Ernæringseksperter anbefaler at den beste måten er å kjøpe ferske ingredienser å lage mat på for å kontrollere hva som går i maten og inn i kroppen.

Bearbeidet mat og mat som serveres på restauranter inneholder ofte store mengder krydder og fett, noe som lett kan øke kronisk betennelse.

Kilde: https://baoquocte.vn/nam-goi-y-huu-ich-gop-phan-giam-can-an-toan-giu-gin-voc-dang-tranh-nguy-co-beo-phi-244179.html