Ny dag med helsenyheter: Tykktarmskreft «frykter» denne maten

«En ledende lege har beskrevet de billige basismatvarene som kan hjelpe deg med å avverge tarmkreft.» Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Leserne kan starte dagen med helsenyheter , og de kan også lese flere artikler: Er det bedre å spise vegetabilsk olje eller animalsk fett?; Reduserer det å gå hver dag kolesterolet?; 3 treningsprinsipper for å holde seg i form i 30-årene...

Tykktarmskreft øker hos unge mennesker, men de er ekstremt redde for denne maten

En ledende lege har beskrevet de billige basismatvarene som kan hjelpe deg med å avverge tarmkreft.

I en video lagt ut på sosiale medier, sett 1,1 millioner ganger, kalte Dr. Karan Rajan, en lege som jobber ved Storbritannias National Institute of Health , sin enkle metode for «maksimering av fiberinntaket». Forskning viser at fiber spiller en viktig rolle i å forebygge tarmkreft. Bowel Cancer UK anslår at mangel på fiber er årsaken til nesten en tredjedel av tarmkrefttilfellene .

Forskning viser at fiber spiller en viktig rolle i å forebygge tarmkreft.

Foto: AI

Dr. Rajan bemerker at for å få ditt daglige fiberinntak, er det så enkelt som å kombinere tre ingredienser, som hver inneholder 5 g fiber, fra følgende matvarer: en liten håndfull pistasjnøtter eller mandler, 100 g erter, 50 g mørk sjokolade eller 75 g bønner.

I tillegg er epler, avokadoer eller pærer også rike på fiber, så kombiner tre for å gi 15 gram fiber.

Når du får i deg fiber fra tre forskjellige kilder på denne måten, får du også i deg forskjellige fytonæringsstoffer, polyfenoler og prebiotiske fibre, som alle påvirker tarmmikrobiomet ditt og har spesifikke effekter, fortsetter Rajan.

Fiber er en type karbohydrat som finnes i planter og som ikke absorberes av kroppen. I stedet bidrar det til å holde tarmene sunne og fungerende som de skal.

Dette næringsstoffet finnes i fullkorn, bønner, erter, nøtter, frukt og grønnsaker. Neste del av denne artikkelen vil være på helsesiden 2. juli .

Senker daglig gange kolesterolet?

Høyt kolesterol er en av faktorene som øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

En enkel og grei vane som en rask spasertur hver dag kan imidlertid gi mange viktige fordeler når det gjelder å kontrollere kolesterolet og forbedre den generelle helsen, ifølge Dr. Josephine Hessert, en lege i USA.

En rask spasertur hver dag kan gi mange viktige fordeler for å kontrollere kolesterolet.

Foto: AI

Rask gange bidrar til å øke det gode kolesterolet i blodet og kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet (LDL).

Godt kolesterol (HDL) er ansvarlig for å fjerne LDL fra blodet og transportere det til leveren for behandling. Når HDL-nivåene øker, øker også evnen til å rense blodet for overflødig fett, og bidrar dermed til å forhindre åreforkalkning.

Rask gange stimulerer kroppen til å produsere enzymet lipoproteinlipase. Dette enzymet bidrar ikke bare til å øke HDL, men bidrar også til å bryte ned triglyseridfettsyrer – en av faktorene som fortykker og herder arteriene over tid. Takket være dette vil risikoen for plakkdannelse i arterieveggene reduseres betydelig.

Rask gange bidrar ikke bare til å regulere kolesterolet, det har også mange andre helsefordeler. En av de bemerkelsesverdige fordelene er at det bidrar til å kontrollere vekten.

Bare hold deg til 30 minutter med trening hver dag, så kan du redusere overflødig fett og midjemål, bidra til å forbedre kroppsformen og forhindre fedme. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 2. juli .

3 treningsprinsipper for å holde seg i form i 30-årene

Når du går inn i 30-årene, er ikke kroppen din like energisk som den var i 20-årene. I denne perioden går stoffskiftet ned, muskelmassen begynner å avta med 3–8 % hvert 10. år, og bindevevet blir mindre elastisk.

Dette er imidlertid også en svært viktig fase for å forberede helsen for de neste 30 årene. Riktig trening i denne fasen bidrar ikke bare til å opprettholde kroppsformen, bremse aldringsprosessen av bein og muskler, men forebygger også mange farlige sykdommer.

Ryggøvelser forbrenner mange kalorier fordi ryggmusklene er en stor muskelgruppe.

FOTO: KI

For at trening virkelig skal gi helsefordeler, må folk i 30-årene følge følgende prinsipper:

Helseeksperter anbefaler at voksne regelmessig trener styrketrening, som vektløfting, knebøy og armhevinger. Tommelfingerregelen er å sørge for at hver muskelgruppe trenes minst to ganger i uken.

Oppvarming er et ekstremt viktig steg. Oppvarming forbereder kroppens muskelgrupper på høyintensiv trening, øker blodsirkulasjonen og stimulerer nervesystemet. Noe bevis viser at riktig oppvarming kan redusere risikoen for muskelstrekk og ligamentskader med opptil 30 %.

En ting å merke seg er at utøvere bør prioritere dynamiske bevegelser som rask gange, ledrotasjon, knebøy uten vekter og ikke bør tøye for lenge fordi det midlertidig kan redusere styrken.

For mange er skulder- og kneleddene ofte under mye press i 30-årsalderen på grunn av arbeidets art, spesielt for skrivebordsarbeidere som må sitte mye. Derfor må de prioritere oppvarmingsøvelser som roterer skulder-, arm- og hofteleddene for å stimulere fleksibiliteten i disse leddene. Etter treningen bør du ta 3–5 minutter til å gå og puste sakte for å få pulsen og blodtrykket tilbake til det normale. Denne vanen bidrar til å begrense svimmelhet og opphopning av melkesyre etter trening. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm