Nå som været snur mot vinter, har spørsmålet «Bør man bruke sokker i senga?» blitt et hett tema i mange familier. Noen støtter dette, og mener at sokker holder deg varm og hjelper deg å sove bedre. Motsatt hevder noen at det å bruke sokker påvirker blodsirkulasjonen, spesielt hos barn. Så hva er sannheten?
Ifølge en studie utført av sørkoreanske leger publisert i tidsskriftet Physiological Anthropology, er den ideelle romtemperaturen for søvn mellom 18 °C og 21 °C.
Dette tallet er imidlertid ikke absolutt; alle har ulikt komfortnivå. Kjønn påvirker også den ideelle sovetemperaturen. Kvinner har en lavere hvilemetabolisme enn menn, noe som gjør dem mer følsomme for kalde sovemiljøer (kvinner foretrekker varme). Menn tolererer generelt kaldere romtemperaturer bedre (menn er følsomme for varme).
Ifølge forskning kan det å bruke sokker mens du sover redusere denne følelsen av kulde noe, selv om føttene dine er eksponert utenfor teppet.
Den ideelle romtemperaturen for søvn er mellom 18 °C og 21 °C. (Foto: CCTV)
I tillegg til å holde føttene varme og redusere ubehag fra kulde, har det dypere fysiologiske årsaker til å bruke sokker mens man sover. Kroppstemperaturen vår endrer seg i henhold til vår døgnrytme gjennom dagen.
Når man er våken, er kroppstemperaturen rundt 37 grader celsius, og svinger med så mye som 0,5 grader i løpet av dagen. Om natten senker kroppen naturlig kjernetemperaturen for å hjelpe oss med å sovne. Det er også derfor en lavere romtemperatur er gunstig for søvnen.
Er kalde føtter et tegn på lav kjernetemperatur? Svaret er nei. Hvis føttene dine er for kalde, vil kroppen reagere ved å lede blod og varme til sentralorganene, slik at kjernetemperaturen øker med ett eller to hakk.
Kalde føtter betyr rett og slett lav perifer temperatur, ikke nødvendigvis lav kjernetemperatur. Å bruke komfortable sokker varmer ikke bare føttene, men bidrar også til å utvide perifere blodårer (øker blodstrømmen til hender og føtter, slapper av blodårer som er sammensnøret av kulden), forbedrer den generelle blodsirkulasjonen og frigjør mer varme gjennom huden. Dette fører til en raskere reduksjon i kjernetemperaturen, noe som gjør det lettere å sovne.
En studie viste at deltakere som brukte sokker eller andre metoder for å varme føttene, ikke bare sovnet raskere, men også sov lenger og hadde bedre søvnkvalitet generelt.
Så, for personer med søvnforstyrrelser, er det bedre å bruke sokker mens de sover? Det er ikke sikkert. Forskning har imidlertid vist at det å varme opp føttene før leggetid kan redusere søvnløshetssymptomer.
Effekten av å varme opp føttene på søvnen.
Ifølge studien kan det å varme føttene i 20 minutter før leggetid redusere symptomer på søvnløshet og tretthet. En annen studie viste at personer med søvnløshet sov bedre etter å ha varmet hender og føtter.
Studien indikerte imidlertid også at det å varme opp føttene ikke endret symptomene hos eldre pasienter med søvnløshet. Det er mulig at alder påvirker effektiviteten av å varme opp føttene før leggetid.
I tillegg til å hjelpe deg med å sovne raskere og sove lenger, tyder noen studier på at det å bruke sokker mens du sover gir andre fordeler. Bruk av sokker kan bidra til å forhindre hetetokter hos kvinner i overgangsalderen. Hetetokter i overgangsalderen er forårsaket av en økning i kjernekroppstemperaturen, som kan oppstå mens du er våken eller sover.
Selv om andre faktorer påvirker hetetokter, som hormonnivåer, bidrar det å bruke sokker mens du sover til å senke kjernekroppstemperaturen, noe som kan hjelpe deg med å unngå hetetokter om natten.
I tillegg til å hjelpe deg med å sovne raskere og sove lenger, tyder noen studier på at det å bruke sokker mens du sover gir andre fordeler. (Bilde: CCTV)
Å bruke sokker mens man sover kan også redusere symptomene på Raynauds syndrom. Raynauds syndrom er en tilstand som kjennetegnes av redusert blodstrøm til blodårene på grunn av vasokonstriksjon, som påvirker både hender og føtter, ofte forårsaket av eksponering for kalde omgivelser.
Denne tilstanden kan forårsake smerte, misfarging (blek hud) og en følelse av kulde eller nummenhet i hender og føtter. Å bruke sokker mens du sover kan bidra til å beskytte mot kulde, spesielt om vinteren, og kan bidra til å redusere symptomene på Raynauds syndrom.
Bør barn bruke sokker når de sover?
For tiden er studier på bruk av sokker mens man sover begrenset til voksne. Derfor er det vanskelig å gi evidensbaserte anbefalinger om hvorvidt barn og spedbarn bør bruke sokker mens de sover.
Generelt sett begrenser sokker som er for stramme blodsirkulasjonen, noe som kan være farlig. Hvis du har problemer med blodsirkulasjonen, hovne føtter eller begrenset blodstrøm til beina, er det kanskje ikke egnet for deg å bruke sokker mens du sover.
Når du velger sokker, velg løstsittende, pustende sokker for å sikre normal blodsirkulasjon, og unngå å bruke tette sokker. (Foto: CCTV)
Derfor bør du velge løstsittende og pustende sokker når du velger sokker for å sikre normal blodsirkulasjon. Unngå tette sokker (med mindre det er foreskrevet for behandling, men du bør konsultere en spesialist). Generelt er sokker laget av naturlige materialer bedre enn de som er laget av syntetiske materialer (som polyester). Du bør velge sokker av kasjmir eller merinoull, bomullssokker eller sokker som ikke syner.
Ifølge leger, hvis du ikke vil bruke sokker, men fortsatt ønsker en god natts søvn, kan du prøve disse enkle tipsene: bløtlegg føttene eller ta et varmt bad før du legger deg.
[annonse_2]
Kilde: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
Kommentar (0)