Populære matvarer som er enkle å legge til på menyen din, bremser aldringsprosessen i kroppen og huden din.

[annonse_1]
Et kosthold rikt på antioksidanter bidrar til å begrense hudskader, øke regenereringsevnen og forhindre dannelsen av aldringstegn som kråketær, rynker, mørke flekker ...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

Lilla kål inneholder antioksidanter som kan forbedre hudens helse. (Kilde: Freepik)

Antioksidanter har effekten av å beskytte eller bremse celleskader forårsaket av frie radikaler. Ifølge ETToday er det nedenfor vanlige matvarer som enkelt kan legges til den daglige menyen for å bremse aldringsprosessen i kroppen og huden.

Blåbær

Blåbær er rike på naturlige antocyaniner og vitamin C, som har betennelsesdempende effekter, reduserer kollagennedbrytning og inneholder polyfenoliske forbindelser som kan bekjempe solskader.

15 typer antocyaniner i denne frukten bidrar til å forbedre matt hud, forhindre mørkfarging av huden og forbedre hudens elastisitet.

Blåbær kan spises direkte eller tilsettes i yoghurt, smoothies, kaker ...

Tomat

Innholdet av vitamin C, lykopen og karotenoider i tomater kan forbedre hudens beskyttelse mot skadelige UV-stråler, noe som reduserer risikoen for solbrenthet. Vitamin A i tomater er ikke bare gunstig for huden, men bidrar også til å gjøre håret blankere og sunnere.

Ferske tomater har mer vitamin C enn kokte tomater, men kokte tomater frigjør mer lykopen. Lykopen er en antioksidant som kan beskytte celler i kroppen mot oksidasjon.

Dette stoffet bidrar ikke bare til å forhindre aldring av huden, men bidrar også til å redusere nivåene av dårlig kolesterol i blodet, og begrenser dermed risikoen for hjertesykdommer.

Valnøtter

Valnøtter er rike på polyfenoler, flavanoler og andre antioksidanter, som kan bidra til å eliminere frie radikaler, beskytte lymfocytter og også ha kreftbekjempende effekter.

Det er en tynn hinne på overflaten av valnøtter. Det er her flest antioksidanter er konsentrert, så den bør ikke fjernes når man spiser.

Valnøtter kan spises som en sunn snacks i løpet av dagen eller lages til nøttemelk eller granola.

Lilla kål

Denne grønnsaken inneholder vitamin A, C og antocyaniner, som er antioksidanter som kan forbedre hudens helse når den utsettes for skadelige UV-stråler fra solen.

En kopp lilla kål inneholder mer enn 50 % av det anbefalte daglige inntaket av vitamin C, som hjelper med kollagenproduksjon.

Mørk sjokolade

Sjokolade er rik på polyfenoler og fytokjemikalier som bidrar til å beskytte hjertet, begrense oksidasjon i hjernen og stabilisere humøret. Dette gjelder imidlertid bare når du spiser mørk sjokolade, som har et høyt kakaoinnhold.

Hvit sjokolade inneholder mye melkesukker og lavt kakaoinnhold, noe som ikke har denne effekten og lett kan gjøre deg avhengig av sukker, noe som gjør det vanskelig å kontrollere vekten og fremskynder hudens aldring fordi sukker ødelegger kollagenstrukturen.

Svart kaffe

Koffein og klorogensyre i kaffe er kraftige antioksidanter som kan redusere de skadelige effektene av UV-stråler på huden.

I likhet med mørk sjokolade vil imidlertid kaffe bare ha antialdringseffekter hvis du konsumerer den med måte og i form av svart kaffe eller americano (fortynnet svart kaffe).

Vanen med å drikke kaffe med sukker og melk vil ikke bidra til å forhindre aldring av huden, tvert imot kan det forårsake kviser. For mye kaffe kan forårsake koffeinforgiftning, som igjen kan forårsake høyt blodtrykk, rask hjerterytme og søvnløshet.

Når søvnen påvirkes, «forringes» også huden raskt.

Hvis du ikke kan utelate kondensert melk og fersk melk helt fra kaffekoppen din, kan du prøve å blande kaffe med nøttemelk som soyamelk, mandelmelk ... som sies å være mer ideelle for huden.

Sammenlignet med animalsk melk har nøttemelk færre kalorier og inneholder ikke ingredienser som stimulerer talgkjertlene, noe som noe begrenser årsakene til kviser.

[annonse_2]
Kilde