3 najlepsze poranne nawyki dla zdrowego i długiego życia.

[reklama_1]

Trener personalny i dietetyk Daniel Herman, założyciel Bio-synergy Nutrition Centre (Wielka Brytania), podzielił się trzema podstawowymi porannymi nawykami.

Picie odpowiedniej ilości wody, ćwiczenia fizyczne i dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D mogą przyczynić się do poprawy zdrowia i długowieczności.

Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu.

Ekspert Herman radzi: Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, aby nawodnić organizm po śnie. Według Expressu, pomaga to pobudzić metabolizm i wspomaga trawienie.

Aktywność fizyczna

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — Szybki spacer, bieganie, jazda na rowerze i inne formy ćwiczeń fizycznych, jeśli są wykonywane regularnie, mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, nastrój i wydłużyć życie.

Ekspert Herman zaleca włączenie aktywności fizycznej do porannej rutyny.

Wyjaśnił dalej: Szybki spacer, bieganie, jazda na rowerze i inne ćwiczenia, jeśli są wykonywane regularnie, pomagają poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, nastrój i wydłużyć życie.

Absorbuje światło słoneczne

Kolejną dobrą wskazówką jest wyjście na zewnątrz lub zbliżenie się do okna, aby skorzystać z naturalnego światła słonecznego.

Ekspert Herman wyjaśnia: Jak podaje Express, ekspozycja na światło słoneczne pomaga regulować rytmy dobowe, zwiększa produkcję witaminy D i pozytywnie wpływa na nastrój oraz ogólny stan zdrowia.

Dodatkową wskazówką jest planowanie dnia poprzez wyznaczanie celów, priorytetyzowanie zadań i planowanie czasu. To pomaga stworzyć poczucie kierunku i celu, zwiększa produktywność i redukuje stres, mówi ekspert.

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — Ekspozycja na światło słoneczne pomaga regulować rytmy dobowe, zwiększa produkcję witaminy D oraz pozytywnie wpływa na nastrój i ogólny stan zdrowia.

Eksperci dodali również, że najlepiej „zminimalizować kontakt z urządzeniami elektronicznymi” wczesnym rankiem. Zamiast tego należy skupić się na aktywnościach sprzyjających jasności umysłu i relaksowi, takich jak medytacja i joga.

Pamiętaj, że konsekwencja jest kluczem do kształtowania nawyków, zauważają eksperci. Buduj nawyk stopniowo, dostosowując go do swoich preferencji i stylu życia.

Brytyjska Narodowa Służba Zdrowia radzi: Staraj się pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby Twój mocz miał jasnożółty kolor i był przejrzysty.

Według Expressu należy poświęcać na ćwiczenia co najmniej 150 minut tygodniowo i codziennie stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym, aby chronić skórę przed szkodliwym działaniem słońca.

Link źródłowy