4 ćwiczenia, które pomogą Ci najszybciej pozbyć się tłuszczu z brzucha

Tłuszcz brzuszny to tłuszcz znajdujący się tuż pod skórą brzucha. Nie jest on tak niebezpieczny jak tłuszcz trzewny, ale jego nadmierne gromadzenie się nadal negatywnie wpływa na zdrowie. Osoby z dużą ilością tłuszczu brzusznego również mają wysokie ryzyko gromadzenia się tłuszczu trzewnego.

Tłuszcz trzewny znajduje się głęboko w jamie brzusznej, otaczając narządy wewnętrzne, takie jak wątroba, jelita i żołądek. W przeciwieństwie do tłuszczu brzusznego, tego rodzaju tłuszczu nie można dotknąć ani uszczypnąć. Tłuszcz trzewny jest niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, stłuszczenia wątroby i innych chorób, według serwisu zdrowotnego Healthline (USA).

Podnoszenie ciężarów nie tylko pomaga zwiększyć masę mięśniową, ale także ma wpływ na redukcję ogólnej tkanki tłuszczowej.

ZDJĘCIE: AI

Aby skutecznie zredukować tłuszcz brzuszny i tłuszcz trzewny, każdy powinien stosować następujące formy ćwiczeń :

Chodzić

Chodzenie to proste i dostępne ćwiczenie, które pomaga schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia. Regularne chodzenie pomaga spalać kalorie, redukować tkankę tłuszczową na brzuchu oraz zmniejszać ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Chodzenie pomaga również utrzymać masę mięśniową, poprawia nastrój, redukuje stres i poprawia samopoczucie. To forma ćwiczeń o niskiej intensywności, którą większość osób może zacząć od razu, bez konieczności używania specjalistycznego sprzętu.

Wykonaj te 4 ćwiczenia, aby szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha

Trening na bieżni

Marsz lub bieganie na bieżni to skuteczny sposób na spalanie kalorii, poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego i redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu. Eksperci zalecają, aby dorośli ćwiczyli co najmniej 150 minut o umiarkowanej intensywności lub 75 minut o wysokiej intensywności tygodniowo, aby zachować zdrowie.

Trening siłowy

Trening siłowy, znany również jako trening oporowy, poprawia siłę i wytrzymałość mięśni. Ćwiczenia te obejmują podnoszenie ciężarów, przysiady i martwy ciąg. Nie tylko zwiększają masę mięśniową, ale także przyspieszają metabolizm, co oznacza, że ​​organizm spala więcej kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz. Wszystkie te ćwiczenia pomagają zredukować ogólną tkankę tłuszczową, w tym tłuszcz brzuszny.

Ponadto połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, takimi jak bieganie i jazda na rowerze, przyniesie również lepsze rezultaty w utracie tłuszczu trzewnego.

Aerobik w wodzie

Aqua aerobik to skuteczna forma ćwiczeń, która pomaga schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową z okolic brzucha. Badania pokazują, że ćwiczenia w wodzie mogą pomóc Ci schudnąć około 3 kg i zmniejszyć obwód talii o 3 cm w zaledwie 10 tygodni.

Metoda ta jest szczególnie korzystna dla kobiet i osób po 45. roku życia. Oprócz wspomagania utraty wagi, aqua aerobik pomaga również poprawić elastyczność, wytrzymałość i zmniejszyć obciążenie stawów, co jest szczególnie korzystne dla osób z problemami kostno-stawowymi, jak podaje Healthline .