4 rodzaje roślin bogatych w błonnik, które pomagają schudnąć i zmniejszyć stan zapalny

Oprócz białka, skrobi i tłuszczu, błonnik jest również niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, którego potrzebuje organizm. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz schudnąć, według serwisu poświęconego zdrowiu Everyday Health (USA).

Czerwone wiśnie nie tylko są bogate w błonnik i substancje przeciwzapalne, ale zawierają również naturalną melatoninę, która pomaga poprawić trawienie i sen.

Błonnik nie tylko zmniejsza apetyt, ale także pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, reguluje poziom cukru we krwi, wspomaga trawienie i zmniejsza stany zapalne w organizmie. Warzywa i owoce bogate w błonnik nie tylko pomagają schudnąć, ale także skutecznie zmniejszają stany zapalne, w tym:

Burak

Burak ćwikłowy to warzywo korzeniowe, które zawiera dużo wody i błonnika. Dzięki tym dwóm składnikom burak może pomóc w zmniejszeniu wzdęć i stanów zapalnych, zwłaszcza zapalenia błony śluzowej żołądka.

Buraki zawierają naturalny związek zwany betainą. Substancja ta ma właściwości przeciwzapalne i zmniejsza ryzyko cukrzycy, choroby Alzheimera i otyłości.

Jabłko

Jednym z owoców o wysokiej zawartości błonnika jest jabłko. Zawiera ono nie tylko dużo błonnika, ale także żelazo, wapń, witaminę C, beta-karoten i wiele substancji przeciwzapalnych.

Jabłka są uważane za jeden z najlepszych owoców obniżających poziom cholesterolu we krwi i są bardzo odpowiednie dla osób odchudzających się. Dla osób stosujących dietę niskokaloryczną jabłka są dobrym wyborem na przekąskę.

Orzechy

Orzechy, takie jak orzechy włoskie, pistacje, laskowe, migdały czy orzeszki ziemne, są nie tylko bogate w błonnik, ale również zawierają zdrowe tłuszcze. Aby uniknąć nudy, można wymieszać te orzechy i przechowywać je w pudełku, aby jeść je stopniowo.

Siłą tych orzechów dla osób odchudzających się jest to, że zawierają białko, błonnik, tłuszcz roślinny i są niskokaloryczne. Wszystkie te składniki odżywcze zapewniają długotrwałe uczucie sytości i są bardzo korzystne dla zdrowia. Osoby odchudzające się powinny jeść kilka orzechów, gdy tylko poczują głód, zamiast jeść chleb lub ciastka.

Czerwona wiśnia

Kolejną rośliną bogatą w błonnik są wiśnie. Wiśnie są bogatym źródłem naturalnej melatoniny. Melatonina nie tylko wspomaga zdrowe trawienie, ale także pomaga w dobrym śnie.

Przyrost masy ciała i stany zapalne często idą w parze. Dlatego skuteczna utrata wagi pomaga również zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Oprócz stosowania produktów przeciwzapalnych i odchudzających, należy połączyć ją z regularnymi ćwiczeniami. Według Everyday Health , aktywność fizyczna nie tylko pomaga szybciej schudnąć, ale także poprawia ogólny stan zdrowia.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-giau-chat-xo-vua-giup-giam-can-vua-giam-viem-18523053100100306.htm