Organizm nie może być zdrowy bez owoców w codziennej diecie. Niektóre owoce nie tylko wzmacniają odporność i zmniejszają ryzyko drobnych chorób, ale także mają bardzo skuteczny wpływ na regulację poziomu cholesterolu.
Aby w pełni wykorzystać składniki odżywcze owoców, należy spożywać je na świeżo. Spożywanie ich pozwala nam wchłonąć zawarte w nich witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik. Chociaż sok owocowy jest dobry dla zdrowia, zawiera bardzo mało błonnika, jak podaje serwis Healthline (USA) poświęcony zdrowiu.
Owoce kiwi nie tylko pomagają wzmocnić odporność, ale także obniżają poziom szkodliwego cholesterolu w organizmie.
Aby jednocześnie wzmocnić odporność i obniżyć poziom cholesterolu we krwi, należy w pierwszej kolejności spożywać następujące owoce:
Pomarańczowy
Pomarańcze są znane z wysokiej zawartości witaminy C, która wspomaga odporność. Ponadto, pomarańcze zawierają dużo błonnika i steroli roślinnych, które zapobiegają wchłanianiu cholesterolu z pożywienia przez jelita.
Duża pomarańcza zawiera około 4 gramów błonnika. Większość tego błonnika znajduje się w miąższu. Co ważne, błonnik ten zawiera błonnik rozpuszczalny, który pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i kontrolować poziom cholesterolu.
Zaśpiewany
Figi zazwyczaj nie są pierwszym owocem, który przychodzi na myśl, gdy chcemy wzmocnić odporność lub obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Jednak figi są nie tylko bogate w witaminę C, ale także zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, zwanego pektyną. Liczne badania pokazują, że pektyna może pomóc w usuwaniu trójglicerydów i obniżaniu poziomu cholesterolu. Oba te efekty jednocześnie pomagają zapobiegać ryzyku chorób sercowo-naczyniowych.
W rzeczywistości pektyna działa jako substancja wiążąca i zwiększa wydalanie cholesterolu. W związku z tym cholesterol nie zostanie wchłonięty do organizmu, lecz zostanie wydalony.
Guawa
Nie każdy wie, że guawa zawiera cztery razy więcej witaminy C niż pomarańcza. Guawy są również bogate w błonnik, potas i przeciwutleniacze. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają utrzymać zdrowie naczyń krwionośnych i zapobiegają ryzyku chorób serca.
Badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Cardiology wykazało, że jedzenie dojrzałej guawy przed posiłkami nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie krwi, ale także obniża całkowity poziom cholesterolu.
Kiwi
Owoce kiwi są nie tylko pyszne, ale także bogate w błonnik rozpuszczalny, polifenole i witaminę C. Badania opublikowane w International Journal of Food Sciences and Nutrition pokazują, że regularne spożywanie kiwi może pomóc obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu HDL, jak podaje Healthline .
Source: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm
Komentarz (0)