5 napojów, które pomogą Ci dobrze spać w chłodne dni

[reklama_1]

Picie gorącego mleka sojowego, herbaty imbirowej, miodu i ekstraktu z jagód pomaga poprawić jakość snu w chłodne dni.

Wiele osób często ma trudności ze snem lub z jego dobrym snem, gdy pogoda zmienia się nieregularnie. Doktor Tran Thi Tra Phuong z Nutrihome Nutrition Clinic System stwierdziła, że oprócz higieny snu, kładzenia się spać o odpowiedniej porze, utrzymywania ciepła i ciszy w sypialni oraz unikania stresu, należy zadbać o jakość odżywiania, aby zapewnić sobie dobry sen.

Oto pięć napojów, które pomagają Ci zasnąć.

Herbata imbirowa: Imbir działa rozgrzewająco, detoksykująco, wykrztuśnie, przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Ta przyprawa jest często używana do przygotowywania potraw lub dodawana do napojów, które pomagają utrzymać ciepło ciała w okresie przeziębień. Ciepła herbata imbirowa zapobiega również wzdęciom, wspomaga układ trawienny, zapobiega przeziębieniom i poprawia zdrowie układu oddechowego.

Herbata imbirowa pobudza układ nerwowy, poprawia krążenie i przepływ krwi. Unikaj picia herbaty imbirowej wieczorem, tuż przed snem, ponieważ pobudza ona bicie serca, pobudzenie i może powodować trudności w zasypianiu. Herbatę należy pić po posiłkach.

Herbata imbirowa stymuluje układ nerwowy, pomagając w dobrym śnie. Zdjęcie: Freepik — Herbata imbirowa stymuluje układ nerwowy, pomagając w dobrym śnie. Zdjęcie: *Freepik*

Miód : Pomaga złagodzić objawy grypy i infekcji dróg oddechowych. Dla osób z przeziębieniem, kaszlem i bólem gardła, picie miodu z ciepłą wodą pomaga rozgrzać gardło i złagodzić ból, ułatwiając zasypianie. Picie wody z miodem (zmieszanej z ciepłą wodą) rano i wieczorem jest lepsze niż w południe.

Herbata z kurkumą i mleko : Kurkumina zawarta w skrobi kurkumowej ma właściwości przeciwzapalne i przeciwwirusowe, dlatego jest bardzo korzystna dla zdrowia. Picie herbaty lub mleka z kurkumą w chłodne dni pomaga złagodzić bóle stawów, bóle mięśni i stany zapalne mięśni, a także poprawia sen.

Właściwości antyoksydacyjne kurkumy wzmacniają również odporność i naprawiają uszkodzenia komórek. Przygotuj herbatę z kurkumy, dodając łyżeczkę kurkumy do wrzącej wody, imbiru i odrobiny miodu.

Aby przygotować mleko z kurkumą, podgrzej szklankę mleka, a następnie dodaj pół szklanki zimnej wody i szczyptę kurkumy. Jeśli lubisz słodkie, możesz dodać szczyptę cukru.

Gorące mleko sojowe : Soja zawiera wiele witamin i minerałów, takich jak witaminy A, E, K, B6, białko..., które są bardzo dobrymi składnikami odżywczymi, utrzymującymi ciepło ciała. Mleko sojowe zawiera również izoflawony, które mogą kompensować niedobór estrogenu u starszych kobiet, co może wpływać na sen.

Herbata ziołowa : Chryzantema, lotos i jaśmin mają łagodne działanie chłodzące, pomagają oczyścić wątrobę, a szczególnie łagodzą objawy suchości w ustach, owrzodzeń jamy ustnej i suchości oczu spowodowanej czynnikami atmosferycznymi. Objawy te mogą powodować trudności w zasypianiu i bezsenność. Kwiaty te zawierają również flawonoidy, które mogą zapobiegać starzeniu się, obniżać poziom cholesterolu, zapobiegać stłuszczeniu krwi i powikłaniom sercowo-naczyniowym.

Dr Tra Phuong zauważył, że wiele osób często pije dużo herbaty i kawy w sezonie zimowym, co utrudnia zasypianie. Należy ograniczyć te napoje, zwłaszcza od popołudnia do wieczora. Suplementacja naturalnymi esencjami z borówki i miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba) zwiększa przepływ krwi do mózgu, poprawia połączenia nerwowe i wspomaga lepszy sen.

Hai An

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób neurologicznych, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy