6 wysokokalorycznych owoców, które pomagają przybrać na wadze

[reklama_1]

Banany, awokado, mango, ryż kokosowy… zawierają dużo kalorii, witamin i minerałów, wspomagając zdrowy przyrost masy ciała.

Dodawanie owoców do codziennych posiłków pomaga urozmaicić dietę i zbilansować jej spożycie. Niektóre z poniższych owoców pomagają również poprawić ogólny stan zdrowia, utrzymać prawidłową wagę i zapobiegać wielu chorobom.

Banan

Banany zawierają wiele składników odżywczych, takich jak potas, magnez, białko, tłuszcz, błonnik, węglowodany i kalorie, co czyni je odpowiednimi dla osób, które chcą przytyć. Według FoodData Central (Baza Danych o Żywności i Żywieniu) Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (UDSA), średni banan (118 g) zawiera 105 kcal, 1 g białka, 0,4 g tłuszczu, 27 g węglowodanów i 3 g błonnika. Zielone banany są bogate w skrobię oporną, rodzaj skrobi, która nie jest trawiona w przewodzie pokarmowym, co poprawia zdrowie jelit. Można przygotować ten owoc z owsianką, koktajlami, masłem orzechowym lub jogurtem z pełnego mleka.

Masło

Awokado jest wysokokaloryczne ze względu na zawartość tłuszczów jednonienasyconych. Jest źródłem ważnych witamin i minerałów, takich jak potas, witamina C i witaminy z grupy B. Według wietnamskiej tabeli wartości odżywczych 100 g awokado zawiera 101 kcal, 1,9 g białka, 9,4 g lipidów i 2,3 g węglowodanów. Spożywanie awokado bezpośrednio, dodawanie go do sałatki, jedzenie go z chlebem jajecznym... wszystko to jest dobre dla zdrowia.

Awokado jest bogate w kalorie i zdrowe tłuszcze. Zdjęcie: Freepik — Awokado jest bogate w kalorie i zdrowe tłuszcze. Zdjęcie: *Freepik*

Orzech kokosowy

Miąższ kokosa jest doskonałym źródłem kalorii ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i węglowodanów oraz jest bogaty w fosfor i miedź. Porcja miąższu kokosa (28 g) dostarcza około 99 kcal. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i kalorii, regularne spożywanie miąższu kokosa może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Mango

Mango jest słodkie, aromatyczne i pożywne. Podobnie jak banany, mango jest wysokokaloryczne, głównie z węglowodanów. Według FoodData Central, jedna szklanka (165 g) mango dostarcza 99 kcal oraz składników odżywczych, takich jak 1,4 g białka, 0,6 g tłuszczu, 25 g węglowodanów, 3 g błonnika, witamina C i kwas foliowy. Owoc jest również dobrym źródłem miedzi, kilku witamin z grupy B oraz witamin A i E.

Jagoda

Kalorie i przeciwutleniacze zawarte w borówkach są dobre dla serca, mózgu, układu odpornościowego, oczu i innych narządów w organizmie. Jedna szklanka soku z borówek (148 g) lub jedna porcja surowych borówek zawiera około 84 kcal.

Winogrono

Winogrona są bogate w przeciwutleniacze, w tym polifenole, które pomagają w walce ze złośliwymi nowotworami przełyku, płuc, jamy ustnej, jelita grubego, prostaty itp. Resweratrol, polifenol występujący w skórce czerwonych winogron, korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jedna szklanka winogron (92 g) zawiera około 63 kcal.

Bao Bao (według Healthline, Medicinenet )

Link źródłowy