6 ważnych korzyści płynących z regularnych porannych ćwiczeń

[reklama_1]
Poranne ćwiczenia poprawiają nastrój, ułatwiają zasypianie, pomagają podejmować zdrowsze decyzje w ciągu dnia i pomagają skupić się na priorytetowym dbaniu o siebie.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Ćwiczenia poranne pomogą wyrobić dobre nawyki. (Źródło: The New York Times)

Pomaga unikać rozproszenia uwagi

Noel Miller, trener w Row House, podkreśla korzyści płynące z porannego treningu: „Ćwiczenie rano, zanim wykonasz telefon, rozpoczniesz spotkanie, odpowiesz na e-mail, przywitasz się z rodziną lub zaczniesz realizować zadania z listy, oznacza, że rozpoczniesz trening, zanim pojawi się cokolwiek, co mogłoby zakłócić cały proces”.

Popraw swój nastrój, nadaj pozytywny ton swojemu dniowi

Ćwiczenia to skuteczny sposób na naturalną poprawę nastroju, dlatego ćwiczenia poranne mogą pomóc Ci zachować pozytywne nastawienie na resztę dnia.

„Ćwiczenia powodują, że mózg uwalnia endorfiny, które mogą wywołać „euforię biegacza”, czyli wspaniałe uczucie radości lub przyjemności. Mogą również pomóc w osiągnięciu relaksu i spokoju” – mówi Miller.

„Nie każdy doświadcza tego euforycznego uczucia, ale dla tych, którzy ćwiczą wcześnie rano, jest to świetny sposób na rozpoczęcie dnia”.

Wspiera lepszy sen

Juanita Franke, główna instruktorka i trenerka w Pilates Club Charlottesville w Wirginii, wyjaśnia: „Poranne treningi pomagają dostosować się do rytmu dobowego organizmu. Kortyzol, główny hormon stresu, może osiągać szczyt rano i stopniowo spadać w ciągu dnia, gdy organizm przygotowuje się do snu.

Ćwicząc rano, możesz to wykorzystać i być aktywnym, gdy poziom kortyzolu jest najwyższy, a nie wieczorem, gdy poziom kortyzolu spada, przygotowując się do snu.

Dopasowanie ćwiczeń do naturalnego rytmu dobowego organizmu pomoże Ci czuć się bardziej czujnym i produktywnym w ciągu dnia, a także zapewni lepszy sen w nocy.

Pomaga kształtować lepsze nawyki

„Poranne treningi nadają rutynie strukturę i spójność, ponieważ jest mniejsze prawdopodobieństwo, że zostaną zakłócone przez nieoczekiwane zdarzenia lub problemy związane z pracą, które mogą pojawić się później w ciągu dnia” – wyjaśnia Franke.

Konsekwencja jest kluczem do wyrobienia sobie nawyku, a poranne ćwiczenia pomagają w ustanowieniu regularnej rutyny, dzięki której ćwiczenia staną się naturalnym elementem codziennej rutyny.

Ułatwiaj dokonywanie zdrowszych wyborów

Rozpoczęcie dnia od intensywnego treningu doda Ci energii i odpowiedniego nastawienia, które pomoże Ci podejmować zdrowe decyzje przez resztę dnia.

Franke twierdzi, że osoby regularnie ćwiczące często dokonują zdrowszych wyborów żywieniowych i przyjmują inne pozytywne nawyki związane ze stylem życia.

Badanie przeprowadzone w 2018 roku wykazało, że uczestnicy, którzy podejmowali aktywność fizyczną przed posiłkami, wybierali bardziej odżywcze produkty spożywcze.

Choć dokładne powody takiego zachowania pozostają niejasne, ćwiczenia wykonywane rano mogą być inspiracją do podejmowania zdrowszych decyzji w ciągu reszty dnia.

Pomaga skupić się bardziej na dbaniu o siebie

Łatwo odłożyć dbanie o siebie na dalszy plan, gdy masz napięty grafik. Ale rozpoczynając dzień od porannego, energetyzującego treningu, stawiasz swoje zdrowie i kondycję na pierwszym miejscu.

Rozpoczynając dzień od ćwiczeń, dajesz sobie i innym sygnał, że dbanie o siebie jest priorytetem.

„Kiedy zadbasz o siebie, będziesz lepiej przygotowany, aby zatroszczyć się o inne rzeczy i innych ludzi w swoim życiu” – mówi Miller.

Źródło