Jakie ryby należy jeść regularnie, aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu trzewnego?

Mistrzyni dietetyki Mai Dai Duc Anh (system farmaceutycznyFPT Long Chau) powiedziała, że wiele badań wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają utlenianie tłuszczu, przyspieszają metabolizm lipidów i mają właściwości przeciwzapalne, które mogą zmniejszać odkładanie się tłuszczu trzewnego. Ta redukcja tkanki tłuszczowej jest ważna, ponieważ wiąże się z wyższym ryzykiem chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych.

Utrata masy ciała i redukcja tkanki tłuszczowej trzewnej to dwa ważne czynniki wpływające na utrzymanie zdrowego i sprawnego ciała. Oprócz ćwiczeń, dieta odgrywa decydującą rolę w osiągnięciu tego celu. Jednym z idealnych wyborów na poprawę sylwetki są ryby, bogate w białko i niezbędne składniki odżywcze, zwłaszcza kwasy omega-3, które przyspieszają metabolizm tłuszczów i poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Oto 5 rodzajów ryb, które należy regularnie jeść, aby schudnąć i pozbyć się tłuszczu trzewnego.

Śledź

Śledź Śledź to tłusta ryba, znana z wysokiej zawartości kwasów omega-3, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i wspomagają proces odchudzania. Każde 100 gramów śledzia dostarcza około 1729 mg kwasów omega-3 – to duża ilość, która pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć ryzyko stanów zapalnych w organizmie.

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — Śledź jest tłustą rybą, szczególnie bogatą w kwasy omega-3.

Według badań, spożywanie ponad 1000 mg kwasów omega-3 dziennie może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i zmniejszeniu insulinooporności, czynnika ryzyka cukrzycy typu 2. Oprócz kwasów omega-3, śledź jest również źródłem witaminy D, która wspomaga funkcje odpornościowe i metabolizm tłuszczów.

Makrela

Makrela to popularna tłusta ryba bogata w kwasy omega-3. 100 gramów makreli dostarcza do 5134 mg kwasów omega-3. Ten zdrowy tłuszcz nie tylko wspomaga zdrowie serca, ale także odgrywa ważną rolę w redukcji tłuszczu trzewnego i utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Kwasy omega-3 zawarte w makreli pomagają również ograniczyć gromadzenie się nadmiaru tłuszczu w organizmie, szczególnie w okolicy brzucha.

Jednak, jak twierdzi dr Duc Anh, spożywając makrelę, należy pamiętać o zawartości rtęci w niektórych jej rodzajach, zwłaszcza w makreli królewskiej. Rtęć mogą kumulować się w organizmie i szkodzić zdrowiu, zwłaszcza kobietom w ciąży i dzieciom.

Łosoś

Łosoś to jedna z najpopularniejszych ryb bogatych w kwasy omega-3, polecana w celu utraty wagi i redukcji tłuszczu trzewnego. Każde 100 gramów łososia zawiera około 2260 mg kwasów omega-3, co stanowi znaczną ilość wspomagającą spalanie nadmiaru tłuszczu w organizmie. Poza tym Oprócz kwasów omega-3, łosoś zawiera również wiele witamin i minerałów, zwłaszcza witaminę D, która odgrywa ważną rolę w metabolizmie oraz utrzymaniu zdrowia kości i stawów. Witamina D może poprawić zdolność do spalania kalorii i tłuszczu, pomagając tym samym skutecznie redukować tkankę tłuszczową trzewną.

Sardynki

Sardynki Sardynki to małe ryby, łatwo dostępne i często przetwarzane w puszkach. 100 gramów sardynek dostarcza około 25 gramów białka i 210 kalorii, a także jest bogate w kwasy omega-3. Kwasy omega-3 zawarte w sardynkach pomagają redukować stany zapalne w organizmie i wspomagają proces redukcji tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Dzięki wysokiej zawartości białka sardynki pomagają również utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania, wspierając tym samym efektywne spalanie tłuszczu. W szczególności sardynki można szybko i łatwo przetworzyć, co jest odpowiednie dla osób o zabieganym trybie życia, ale jednocześnie dbających o zdrową dietę.

Ăn loại cá nào thường xuyên giúp giảm cân và mỡ nội tạng?- Ảnh 2. — 100 gramów sardynek dostarcza około 25 gramów białka i 210 kalorii. Są one również bogate w kwasy omega-3.

Dorsz

Dorsz Dorsz to ryba o niskiej zawartości tłuszczu, ale bogata w jod, minerał ważny dla funkcjonowania tarczycy. Dodanie dorsza do diety pomoże Ci uzyskać odpowiednią ilość jodu, wspomoże metabolizm i skutecznie zredukuje tkankę tłuszczową na brzuchu. Co więcej, dorsz jest doskonałym źródłem chudego białka, które pomaga dłużej czuć się sytym i utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania.

Tłuszcz trzewny, gromadzący się wokół narządów wewnętrznych, stanowi czynnik ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i zaburzeń metabolicznych. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustych rybach nie tylko poprawiają zdrowie serca, ale także mogą zmniejszać stany zapalne i wspomagać redukcję tłuszczu trzewnego.

Dr Duc Anh podkreśla, że należy pamiętać, iż kwasy omega-3 nie są magicznym rozwiązaniem na odchudzanie, ale muszą być elementem kompleksowego planu obejmującego zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia. Konsekwentne spożywanie kwasów omega-3 i zdrowy styl życia są kluczem do osiągnięcia skutecznych rezultatów.

Source: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm