Które rodzaje ryb, spożywane regularnie, pomagają zredukować wagę i tłuszcz trzewny?

Według magistra i dietetyczki Mai Dai Duc Anh (sieć aptekFPT Long Chau), liczne badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają utlenianie tłuszczu, przyspieszają metabolizm lipidów i posiadają właściwości przeciwzapalne, które mogą redukować gromadzenie się tłuszczu trzewnego. Ta redukcja tkanki tłuszczowej jest kluczowa, ponieważ wiąże się z wyższym ryzykiem chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych.

Utrata masy ciała i redukcja tkanki tłuszczowej trzewnej to dwa kluczowe czynniki utrzymania zdrowego i zrównoważonego ciała. Oprócz ćwiczeń, dieta odgrywa kluczową rolę w osiągnięciu tego celu. Idealnym wyborem dla poprawy sylwetki są ryby, bogate w białko i niezbędne składniki odżywcze, zwłaszcza kwasy omega-3, które przyspieszają metabolizm tłuszczów i poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Oto 5 rodzajów ryb, które należy regularnie jeść, aby schudnąć i zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego.

Śledź

Śledź Śledź to tłusta ryba, znana z wysokiej zawartości kwasów omega-3, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i wspomagają odchudzanie. Każde 100 gramów śledzia dostarcza około 1729 mg kwasów omega-3, co stanowi znaczną ilość, która pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszyć ryzyko stanów zapalnych w organizmie.

loại cá nên ăn thường xuyên để giảm mỡ nội tạng — Śledź jest tłustą rybą, charakteryzującą się wysoką zawartością kwasów omega-3.

Według badań, spożywanie ponad 1000 mg kwasów omega-3 dziennie może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i zmniejszeniu insulinooporności, czynnika ryzyka cukrzycy typu 2. Oprócz kwasów omega-3, śledź jest również źródłem witaminy D, która wspomaga funkcje odpornościowe i metabolizm tłuszczów.

Makrela

Makrela to bardzo popularna, tłusta ryba bogata w kwasy omega-3. 100 gramów makreli dostarcza do 5134 mg kwasów omega-3. Ten zdrowy tłuszcz nie tylko poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale także odgrywa ważną rolę w redukcji tłuszczu trzewnego i utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Kwasy omega-3 zawarte w makreli pomagają również ograniczyć gromadzenie się nadmiaru tłuszczu w organizmie, szczególnie w okolicy brzucha.

Jednak, jak twierdzi dr Duc Anh, spożywając makrelę, należy zwrócić uwagę na zawartość rtęci w niektórych jej rodzajach, zwłaszcza w makreli królewskiej. Rtęć Może kumulować się w organizmie i szkodzić zdrowiu, zwłaszcza kobietom w ciąży i dzieciom.

Łosoś

Łosoś to jedna z najpopularniejszych ryb bogatych w kwasy omega-3, polecana w celu utraty wagi i redukcji tłuszczu trzewnego. Każde 100 gramów łososia zawiera około 2260 mg kwasów omega-3, co stanowi znaczną ilość wspomagającą spalanie nadmiaru tłuszczu w organizmie. Poza tym... Łosoś, bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, zawiera również wiele witamin i minerałów, zwłaszcza witaminę D, która odgrywa kluczową rolę w metabolizmie oraz utrzymaniu zdrowia kości i stawów. Witamina D może poprawić zdolność organizmu do spalania kalorii i tłuszczu, skutecznie redukując tłuszcz trzewny.

Sardynki

Sardynki Sardynki to małe, łatwo dostępne ryby, często przetworzone i konserwowane. Każde 100 gramów sardynek dostarcza około 25 gramów białka i 210 kalorii, a także jest bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy omega-3 zawarte w sardynkach pomagają redukować stany zapalne w organizmie i wspomagają proces redukcji tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Dzięki wysokiej zawartości białka sardynki pomagają również utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania, wspierając tym samym efektywne spalanie tłuszczu. Co ważne, sardynki można szybko i łatwo przygotować, dzięki czemu są odpowiednie dla osób prowadzących intensywny tryb życia, które nadal chcą zachować zdrową dietę.

Ăn loại cá nào thường xuyên giúp giảm cân và mỡ nội tạng?- Ảnh 2. — 100 gramów sardynek dostarcza około 25 gramów białka i 210 kalorii. Są one również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

Dorsz

Dorsz Dorsz to ryba o niskiej zawartości tłuszczu, a jednocześnie bardzo bogata w jod – minerał niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Dodanie dorsza do diety pomoże Ci uzyskać odpowiednią ilość jodu, wspomoże metabolizm i skutecznie zredukuje tkankę tłuszczową na brzuchu. Co więcej, dorsz jest doskonałym źródłem chudego białka, które pomaga dłużej czuć się sytym i utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania.

Tłuszcz trzewny, gromadzący się wokół narządów wewnętrznych, stanowi czynnik ryzyka chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i zaburzeń metabolicznych. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustych rybach nie tylko poprawiają zdrowie układu krążenia, ale także mogą zmniejszać stany zapalne i wspomagać redukcję tłuszczu trzewnego.

Dr Duc Anh zauważył, że należy pamiętać, iż kwasy omega-3 nie są magicznym środkiem na odchudzanie, ale muszą być elementem kompleksowego planu obejmującego zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia. Konsekwentne spożywanie kwasów omega-3 i zdrowy styl życia są kluczem do osiągnięcia skutecznych rezultatów.

Source: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm