Lekarz: Ludzie starsi, którzy chodzą o tej porze, nie mają mniejszego efektu niż tabletki nasenne!

Bezsenność jest częstym problemem u osób starszych i objawia się trudnościami z zasypianiem, łatwym wybudzaniem się, płytkim snem i krótkim snem.

Długotrwała bezsenność poważnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz jakość życia. Dlatego niezwykle ważne jest szybkie znalezienie rozwiązania.

Dr Sohaib Imtiaz, lekarz specjalizujący się w medycynie stylu życia, pracujący w USA, wyjaśnia, że ​​spacery mogą poprawić jakość i długość snu. Zostało to udowodnione naukowo , według serwisu informacyjnego Verywell Health.

Spacerowanie może pomóc poprawić jakość i długość snu.

Zdjęcie: AI

Niedawne badanie przeprowadzone na ponad 490 osobach starszych, trwające cztery tygodnie, wykazało, że spacery znacząco poprawiają sen. Osoby, które wcześniej były mniej aktywne, odniosły największe korzyści: łatwiej zasypiały i spały dłużej.

Chodzenie może poprawić sen poprzez regulację temperatury i tętna, poprawę nastroju, uwalnianie hormonu wzrostu i czynnika neurotroficznego – substancji ważnych dla mózgu i snu. Do korzyści zalicza się w szczególności zmniejszenie senności następnego dnia, mniej wybudzeń w nocy, redukcję stresu i depresji oraz poprawę ogólnej jakości snu.

Ile minut spaceru wystarczy?

Nie ma na to jednoznacznej reguły, ale więcej chodzenia zapewni lepszy i głębszy sen – twierdzi dr Imtiaz.

Aby uzyskać znaczące korzyści ze snu, większość ekspertów zaleca ćwiczenia przez co najmniej 150 minut tygodniowo, czyli 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Badania pokazują, że ćwiczenia przez co najmniej godzinę dziennie prowadzą do dłuższego snu, według strony internetowej National Sleep Foundation.

Czas na spacer, żeby dobrze spać

Chociaż ćwiczenia mają oczywisty korzystny wpływ na sen, wciąż istnieją kontrowersje co do tego, kiedy najlepiej ćwiczyć, aby zapewnić sobie optymalny sen.

W zależności od problemu, optymalny czas na spacer przed snem może być różny i przedstawia się następująco:

Trudności z zasypianiem: Należy spacerować rano lub po południu

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych lub oporowych — takich jak chodzenie, bieganie lub podnoszenie ciężarów — rano może pomóc Ci szybciej zasnąć.

Ćwiczenia wykonywane po południu i wczesnym wieczorem również mogą sprzyjać dobremu snu.

Częste budzenie się w środku nocy: Powinieneś wybrać się na spacer w nocy

Najlepszym sposobem na uniknięcie wybudzania się w środku nocy jest lekki spacer wczesnym wieczorem.

Wskazówki dotyczące nocnego spaceru, aby dobrze spać

Z wielu badań wynika, że ​​wieczorne ćwiczenia pomagają łatwiej zasnąć, zmniejszają liczbę nocnych wybudzeń i wydłużają czas głębokiego snu.

Eksperci ostrzegają jednak, że intensywne ćwiczenia na 1–2 godziny przed snem utrudnią zasypianie i spowodują częstsze wybudzanie się.

Zaprzestań ćwiczeń co najmniej 90 minut przed pójściem spać, aby poziom endorfin i temperatura ciała powróciły do ​​poziomu sprzyjającego zasypianiu.

Według National Sleep Foundation osobom cierpiącym na bezsenność często zaleca się spacerowanie co najmniej cztery godziny przed pójściem spać.

Równie ważne jest monitorowanie reakcji swojego ciała, aby dostosować czas spaceru do warunków snu i codziennej rutyny.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm