Ile filiżanek kawy możesz wypić dziennie?

(Dan Tri) – Według danych Narodowego Stowarzyszenia Kawy w Ameryce, dwie trzecie Amerykanów pije kawę każdego dnia. A debata o to, ile kawy to wystarczająco, trwa.

Czy picie 2–3 filiżanek kawy dziennie to za dużo?

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda, opublikowane w czerwcu, w którym przez 30 lat obserwowano prawie 50 000 kobiet, wykazało, że codzienne picie kawy może pomóc kobietom w zdrowym starzeniu się. Picie od jednej do trzech filiżanek dziennie wiąże się również z korzyściami dla zdrowia serca i zmniejszoną śmiertelnością.

Jednak badania sugerują również, że wysokie spożycie kawy może zwiększać ryzyko demencji. Artykuł z 2022 roku opublikowany w czasopiśmie „Journal of the American Heart Association” wykazał związek między wysokim spożyciem kawy a ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia u osób z nadciśnieniem tętniczym.

Picie kawy z umiarem i unikanie zbyt dużej ilości cukru przynosi wiele korzyści zdrowotnych (Ilustracja: Gettyimages).

Korzyści, wady i odpowiednia dawka zależą od indywidualnego stylu życia i ogólnego stanu zdrowia. Eksperci ds. zdrowia zawsze radzą, aby – jak w przypadku większości rzeczy – pić kawę z umiarem każdego dnia.

Ogranicz spożycie kofeiny do 400 mg dziennie lub mniej.

Deepak Chopra, mówca i propagator medycyny alternatywnej, powiedział w wywiadzie dla CNBC Make It , że pije dwie do trzech filiżanek kawy dziennie przed południem. Choć może się to wydawać dużą ilością kofeiny dla przeciętnego człowieka, w rzeczywistości mieści się w granicach zdrowego rozsądku.

„Wypicie dwóch lub trzech filiżanek kawy przed południem jest bezpieczne, pod warunkiem że nie przekraczają one 400 mg kofeiny” – mówi dietetyczka Roxana Ehsani.

Rada Ehsani jest zgodna z zaleceniami amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA), która zaleca nie spożywanie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie. Dotyczy to również kofeiny zawartej w herbacie, napojach energetycznych, napojach gazowanych i czekoladzie.

Porady ekspertów

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę własne doświadczenia. Niektórym osobom może pomóc spożywanie znacznie mniejszej ilości kofeiny niż zaleca FDA.

Tolerancja na kofeinę jest różna u poszczególnych osób. Niektórzy odczuwają niepokój i zdenerwowanie już po wypiciu 1–2 filiżanek kawy.

„Jeśli w zalecanym zakresie miligramów lub filiżance kawy poczujesz się zbyt zmęczony, a kofeina nie działa, musisz przestać. Jeśli twoje serce zacznie bić naprawdę szybko, musisz przestać. Każdy organizm jest inny” – powiedziała dietetyczka Jessica Sylvester w wywiadzie dla NBC News .

Kobiety w ciąży powinny rozważyć ograniczenie spożycia kofeiny, dodaje Nikki Cota, dietetyczka Mayo Clinic. Osoby z cukrzycą lub chorobami serca powinny zwracać uwagę na ilość spożywanego cukru podczas picia kawy.

Eksperci nie są zgodni co do tego, czy nastolatki powinny pić kawę, ale według Amerykańskiej Akademii Pediatrii najlepszym wyborem dla wszystkich dzieci jest unikanie kofeiny.

Eksperci radzą wszystkim pozostałym, aby w przypadku wypijania 2-3 filiżanek kawy lub więcej zwracali uwagę na swoje samopoczucie i nie zastępowali posiłku kofeiną. Przed wypiciem kawy należy wypić wodę lub zjeść posiłek, ponieważ kofeina zmniejsza apetyt.

A jeśli zauważysz, że Twój sen ulega pogorszeniu po wypiciu kawy po południu, eksperci zalecają, abyś rano pił latte lub macchiato.

Podobnie dr Phung Tuan Giang, prezes Wietnamskiego Instytutu Badań i Rozwoju Medycyny Tradycyjnej, stwierdził, że kawa wydaje się być mieczem obosiecznym. Może sprawić, że poczujemy się bardziej czujni, produktywni i zmotywowani.

U niektórych osób ma to jednak odwrotny skutek – odczuwają niepokój, niepokój i nie potrafią się skoncentrować.

W rzeczywistości kawa jest również bogata w przeciwutleniacze i zawiera niewielkie ilości kilku mikroskładników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm.

„W umiarkowanych ilościach większość ludzi może bezpiecznie pić kawę w ramach zdrowej diety. Są jednak osoby, które nie powinny spożywać kofeiny” – zauważył dr Giang.

Na przykład dzieciom zaleca się unikanie picia kawy, ponieważ może ona wpływać na wzrost i rozwój. Kawa może powodować bezsenność, dlatego osoby z bezsennością powinny ograniczyć jej spożycie, szczególnie wieczorem.

Kobiety w ciąży powinny również ograniczyć spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie. Nie należy również spożywać więcej niż 500 mg kofeiny dziennie, co odpowiada około 5 filiżankom zwykłej kawy.

Zatem eksperci są zgodni , że dopóki nie występują żadne nieprzyjemne skutki uboczne i pije się kawę z umiarem, jest to całkowicie bezpieczny napój, którym można się delektować…

Source: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm