Czy picie 2–3 filiżanek kawy dziennie to za dużo?
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda, które objęło prawie 50 000 kobiet przez 30 lat i zostało opublikowane w czerwcu, wykazało, że codzienne picie kawy może pomóc kobietom starzeć się w zdrowszym zdrowiu. Picie 1-3 filiżanek dziennie wiązało się również z korzyściami dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i obniżoną śmiertelnością.
Jednak badania wskazują również, że spożywanie dużych ilości kawy może zwiększać ryzyko demencji. Artykuł z 2022 roku opublikowany w czasopiśmie „Journal of the American Heart Association” wykazał związek między wysokim spożyciem kawy a ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia u osób z nadciśnieniem tętniczym.
Picie kawy z umiarem i unikanie nadmiaru cukru przynosi wiele korzyści zdrowotnych (Zdjęcie ilustracyjne: Gettyimages).
Korzyści, wady i odpowiednia dawka zależą od indywidualnego stylu życia i ogólnego stanu zdrowia. Eksperci ds. zdrowia zawsze zalecają, aby – jak w przypadku większości rzeczy – pić kawę z umiarem każdego dnia.
Należy ograniczyć spożycie kofeiny do 400 mg dziennie.
Deepak Chopra, mówca i orędownik medycyny alternatywnej, powiedział w wywiadzie dla CNBC Make It , że pije 2-3 filiżanki kawy dziennie przed południem. Choć może się to wydawać dużą ilością kofeiny dla przeciętnego człowieka, w rzeczywistości mieści się ona w zdrowym zakresie.
„Wypicie dwóch lub trzech filiżanek kawy przed południem jest bezpieczne, pod warunkiem że nie przekraczają one 400 mg kofeiny” – mówi dietetyczka Roxana Ehsani.
Rada Ehsani jest zgodna z zaleceniami amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA), która zaleca nie spożywanie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, łącznie z kofeiną zawartą w herbacie, napojach energetycznych, napojach gazowanych i czekoladzie.
Porady ekspertów
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje indywidualne doświadczenia. Niektórym osobom może pomóc spożywanie znacznie mniejszej ilości kofeiny niż zaleca FDA.
Tolerancja na kofeinę jest różna u poszczególnych osób. Niektórzy odczuwają niepokój i niepokój już po wypiciu jednej lub dwóch filiżanek kawy.
„Jeśli w zalecanym zakresie miligramów lub filiżance kawy poczujesz się nadmiernie zmęczony, a kofeina nie działa, musisz przestać. Jeśli twoje serce zacznie bić bardzo szybko, musisz przestać. Każdy jest inny” – powiedziała dietetyczka Jessica Sylvester w wywiadzie dla NBC News .
Ekspertka ds. żywienia Nikki Cota z Mayo Clinic dodaje, że kobiety w ciąży powinny rozważyć ograniczenie spożycia kofeiny. Osoby z cukrzycą lub chorobami układu krążenia powinny zwracać uwagę na ilość spożywanego cukru podczas picia kawy.
Eksperci mają także podzielone zdania na temat tego, czy nastolatkowie powinni pić kawę, ale według Amerykańskiej Akademii Pediatrii unikanie kofeiny jest najlepszą opcją dla wszystkich dzieci.
Innym, eksperci radzą, aby w przypadku picia 2-3 filiżanek kawy lub więcej, zwracać uwagę na swoje samopoczucie i upewnić się, że nie zastępuje się posiłków kofeiną. Przed wypiciem kawy należy napić się wody lub zjeść coś, ponieważ kofeina zmniejsza apetyt.
Jeśli zaś zauważysz, że popołudniowa kawa utrudnia Ci sen, eksperci zalecają, żebyś rano pił wyłącznie latte lub macchiato.
Podobnie dr Phung Tuan Giang, przewodniczący Wietnamskiego Instytutu Badań i Rozwoju Medycyny Tradycyjnej, stwierdził, że kawa wydaje się być mieczem obosiecznym. Może sprawić, że poczujemy się bardziej czujni, produktywni i zmotywowani.
Jednak u niektórych osób ma to odwrotny skutek – odczuwają niepokój, niepokój i trudności z koncentracją.
W rzeczywistości kawa jest również bogata w przeciwutleniacze i zawiera niewielkie ilości niektórych mikroskładników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm.
„W umiarkowanych ilościach większość ludzi może bezpiecznie pić kawę w ramach zdrowej diety. Są jednak osoby, które nie powinny spożywać kofeiny” – zauważył dr Giang.
Na przykład dzieciom zaleca się unikanie kawy, ponieważ może ona wpływać na ich wzrost i rozwój. Kawa może powodować bezsenność, dlatego osoby mające problemy z zasypianiem powinny ograniczyć jej spożycie, szczególnie unikając kawy wieczorem.
Kobiety w ciąży powinny również ograniczyć spożycie kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie. Należy również unikać spożywania więcej niż 500 mg kofeiny dziennie, co odpowiada około 5 filiżankom kawy.
Dlatego też eksperci są zgodni, że dopóki nie doświadczasz żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych i pijesz kawę z umiarem, jest to całkowicie bezpieczny napój, którym możesz się delektować…
Source: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm
Komentarz (0)