Mężczyźni po pięćdziesiątce często unikają wizyt u lekarza, ale regularne badania kontrolne i profilaktyczne są konieczne. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!
Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia ; sprawdź również te artykuły: Zawał mięśnia sercowego spowodowany przetrenowaniem; 7 najlepszych rzeczy, które powinieneś robić każdego dnia, aby żyć dłużej ; Jak zapobiegać częstym kontuzjom sportowym ...
Nawyki i przekonania, które negatywnie wpływają na ciało po 50. roku życia.
Lekarze i wybitni eksperci dzielą się codziennymi nawykami, które negatywnie wpływają na zdrowie po 50. roku życia i o których powinieneś wiedzieć.
Brak ruchu. Trening siłowy jest niezbędny po 50. roku życia dla zdrowia kości i mięśni. Według eksperta Davida Stewarta, założyciela serwisu internetowego Ageist (USA) o tematyce zdrowotnej, kiedy mięśnie, ścięgna i kości są silne, czujemy się zdrowsi i bardziej radośni.
Kładź się spać codziennie o tej samej porze i staraj się spać jak najdłużej.
Unikanie lekarza. Mężczyźni często unikają wizyt u lekarza, ale regularne badania kontrolne i profilaktyczne są niezbędne. Dr Samadi mówi: „Jednym ze sposobów dbania o siebie jest regularne poddawanie się badaniom lekarskim po 50. roku życia. Celem jest nawiązanie i utrzymanie relacji lekarz-pacjent, promowanie zdrowego stylu życia, badanie przesiewowe w kierunku chorób, ocena problemów medycznych i regularne szczepienia”.
To błędne przekonanie, że mniej snu jest normalne u osób starszych. Sen jest kluczowy dla zdrowia i zdrowego starzenia się po 50. roku życia, mówi dr Deborah Gordish, internistka z Ohio State University Wexner Medical Center. Wraz z wiekiem czas snu zaczyna się skracać. Naturalnie będziesz budzić się wcześniej. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego dnia i wysypiać się jak najdłużej. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 28 listopada.
Eksperci: 7 najlepszych rzeczy, które powinieneś robić każdego dnia, aby żyć dłużej
Jak szacują eksperci z Harvard Medical School (USA), około 25% długości życia zależy od genetyki, ale pozostałe 75% zależy głównie od tego, jak dbamy o swoje ciało.
Poniżej przedstawiono czynniki, które mogą wydłużyć życie.
Ciągły ruch. Według amerykańskiego eksperta od długowieczności, Buettnera, ruch jest kluczem do zdrowia i długowieczności. Najdłużej żyjący ludzie na świecie niekoniecznie chodzą na siłownię codziennie, ale są aktywni przez cały dzień. Mieszkańcy Stref Niebieskich – regionów świata znanych z wysokiej średniej długości życia – nie myślą o dbaniu o zdrowie, dietach ani ćwiczeniach. Po prostu angażują się w stałą aktywność w swoim codziennym życiu.
Styl życia ma znaczący wpływ na długość życia.
Priorytetem jest sen. Ekspert ds. snu, dr Virend Somers (USA), twierdzi, że sen wpływa na każdy aspekt zdrowia, w tym na długowieczność. Podczas snu mózg i ciało wykonują wiele zadań kluczowych dla ogólnego zdrowia… Sen pełni wiele funkcji na każdym poziomie biologicznym.
Wypróbuj post przerywany. Ten rodzaj odżywiania ma znaczące korzyści zdrowotne. Ekspert ds. długowieczności, Sergey Young, pracujący w USA, twierdzi, że dane kliniczne pokazują, że post przerywany – czyli spożywanie posiłków w odstępach 8-10 godzin – może poprawić poziom insuliny, cholesterolu i ciśnienia krwi. Sugeruje rozpoczęcie od schematu postu przerywanego 16:8 – czyli postu nocnego przez 16 kolejnych godzin i jedzenia tylko w 8-godzinnym oknie, na przykład między 20:00 a 16:00. Więcej informacji zostanie opublikowanych na stronie poświęconej zdrowiu 28 listopada.
Sposoby zapobiegania częstym kontuzjom sportowym
Kontuzje stanowią zagrożenie dla zdrowia każdego, kto uprawia sport. Sporty o wysokiej intensywności i wpływie na organizm, takie jak podnoszenie ciężarów, sztuki walki czy piłka nożna, są bardziej narażone na kontuzje. Sportowcy mogą jednak stosować kilka metod, aby zmniejszyć to ryzyko.
Niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy sportowcem, kontuzje sportowe są częstym problemem. Mogą one obejmować zarówno drobne urazy, takie jak skręcenia i naciągnięcia mięśni, jak i poważne, takie jak złamania, zerwania więzadeł, a nawet urazy mózgu.
Trening o zbyt dużej intensywności zwiększa ryzyko kontuzji.
Do najczęstszych przyczyn kontuzji należą: nagły wzrost intensywności ćwiczeń, nieprawidłowa postawa ciała, nieodpowiedni sprzęt, niewystarczająca rozgrzewka lub brak odpoczynku, co uniemożliwia regenerację organizmu. Sporty takie jak bieganie, piłka nożna i koszykówka wiążą się z większym ryzykiem kontuzji kostek, kolan i barków ze względu na częste bieganie i skakanie. Poniższe metody mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji:
Rozgrzewka i rozciąganie są niezwykle ważne przed ćwiczeniami, ponieważ pomagają zwiększyć przepływ krwi do mięśni i poprawić elastyczność stawów. Typowe ćwiczenia rozgrzewkowe obejmują rotację stawów ramion, nóg, barków i bioder; rozciąganie nóg; skakanie w miejscu; podskakiwanie; skakanie na skakance; pompki lub podciąganie.
Praktykuj prawidłową technikę. Prawidłowa postawa i technika znacząco zmniejszają ryzyko kontuzji, szczególnie w ćwiczeniach siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Jednym z najbardziej podatnych na kontuzje obszarów spowodowanych nieprawidłową techniką są stawy. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu i przeczytaj więcej w tym artykule!
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm
Komentarz (0)