Większość cholesterolu jest produkowana przez wątrobę, reszta pochodzi z innych narządów w organizmie oraz z pożywienia. Cholesterol odgrywa ważną rolę w aktywności nerwowej, syntezie niektórych hormonów i wielu innych ważnych funkcjach, według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today .
Aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi, należy ćwiczyć o umiarkowanej lub większej intensywności przez co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.
Aby uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, należy ograniczyć jego spożycie w codziennej diecie. Nie zawsze jest to jednak łatwe.
Wysoki poziom dobrego cholesterolu HDL we krwi może pomóc w zapobieganiu chorobom serca i udarom mózgu. Z kolei wysoki poziom złego cholesterolu LDL może zwiększać ryzyko wystąpienia tych niebezpiecznych chorób.
Osoba ma wysoki poziom cholesterolu we krwi, gdy jego całkowity poziom przekracza 200 mg/dl. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca, aby dorośli z wysokim poziomem cholesterolu podejmowali co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Jest to uważane za skuteczny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu.
Nie należy próbować ćwiczyć 150 minut w ciągu jednego lub dwóch dni. Zamiast tego, 150 minut ćwiczeń należy podzielić na 4-5 dni, po 30-40 minut dziennie. Odpowiednie ćwiczenia to spacery, jazda na rowerze, jogging lub pływanie.
Jednak niektóre badania sugerują, że osoby z wysokim poziomem cholesterolu mogą potrzebować nieco zwiększyć intensywność ćwiczeń. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Sports Medicine” analizowało korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych, treningu siłowego i treningu oporowego na poziom cholesterolu we krwi. Badanie wykazało, że aby obniżyć poziom cholesterolu LDL, zwiększyć poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom trójglicerydów, należy ćwiczyć przez ponad 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu.
Oprócz czasu trwania ćwiczeń, na obniżenie poziomu cholesterolu LDL we krwi może wpływać także ich intensywność.
Zwiększenie intensywności treningu może skutecznie obniżać poziom cholesterolu, szczególnie w przypadku ćwiczeń aerobowych. Jednak w przypadku treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów, wykazano, że zwiększenie liczby powtórzeń w serii jest skuteczniejsze w obniżaniu poziomu cholesterolu niż zwiększanie ciężaru, jak podaje Medical News Today .
Link źródłowy
Komentarz (0)