Banany są pożywne, ale jak najlepiej je jeść?

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Dlaczego osoby spożywające dużo białka powinny zwracać uwagę na picie wody? Rak jelita grubego jest coraz młodszy ;   Zalety wody z miodem i cytryną...

Ile bananów powinienem jeść dziennie?

Banany to popularne owoce, pyszne i pożywne. Jednak spożywanie ich w nadmiarze może prowadzić do niepożądanych skutków zdrowotnych.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca codzienne spożywanie owoców i warzyw. Dlatego dodanie bananów do codziennej diety to doskonały sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Banany to popularne owoce o pysznym smaku i bogactwie składników odżywczych.

Banany zawierają wiele niezbędnych witamin i minerałów, w tym mangan, potas, witaminę C i B6. Ponadto banany zawierają również korzystne związki roślinne, które pomagają redukować stres i ryzyko chorób przewlekłych.

118 g banana zawiera 105 kalorii, 27 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0,3 g tłuszczu, 1 g białka, 10 mg witaminy C, 0,43 mg witaminy B6, 422 mg potasu, 0,32 mg manganu, 32 mg magnezu.

Białko jest głównym składnikiem strukturalnym organizmu i jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, budowy mięśni i zdrowia kości. Tłuszcz dostarcza energii, wspomaga wchłanianie składników odżywczych rozpuszczalnych w tłuszczach, odgrywa ważną rolę w produkcji hormonów i wspiera zdrowie mózgu.

Zdrowe osoby powinny jeść od 1 do 2 bananów dziennie. Można również jeść więcej, w zależności od zapotrzebowania energetycznego i aktywności fizycznej. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 8 marca.

Dlaczego osoby spożywające dużo białka powinny zwracać uwagę na picie wody?

Bywalcy siłowni doskonale wiedzą o znaczeniu białka dla rozwoju mięśni. Nie wszyscy jednak wiedzą, że spożywanie dużej ilości białka wymaga również picia dużej ilości wody. Białko może bowiem łatwo doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Białko nie tylko wspomaga wzrost mięśni. Na poziomie komórkowym białko pomaga w naprawie tkanek. Organizm potrzebuje go również w postaci enzymów, które wspomagają trawienie, skurcze mięśni, krzepnięcie krwi i produkcję energii. Białko pomaga również w produkcji wielu hormonów oraz utrzymuje zdrową skórę i włosy.

Spożywając dużą ilość białka, organizm potrzebuje dużo wody, aby wydalić nadmiar białka i azotu wytwarzanego w wyniku metabolizmu białek.

Kiedy spożywasz skrobię, twój organizm przekształca ją w glikogen. Każdy gram glikogenu zatrzymuje 3 gramy wody. Jeśli spożywasz dużo skrobi, twój organizm zatrzymuje dużo wody. Jednak z białkiem jest odwrotnie. Spożywanie zbyt dużej ilości białka może łatwo doprowadzić do odwodnienia organizmu.

Powodem jest to, że spożywanie zbyt dużej ilości białka może łatwo prowadzić do jego nadmiaru. Co więcej, proces metabolizowania białka w organizmie wytwarza azot. Jednoczesne wydalanie nadmiaru białka i azotu zmusza nerki do cięższej pracy i zwiększa zapotrzebowanie na wodę.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” wykazało, że diety wysokobiałkowe mogą powodować subtelne odwodnienie, którego możemy nie zauważyć. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 8 marca.

Dlaczego rak jelita grubego staje się coraz młodszy?

Podobnie jak wiele innych nowotworów, rak jelita grubego jest niebezpieczny i często nie daje wyraźnych objawów we wczesnych stadiach.

Typowe objawy raka jelita grubego to krwawienie z odbytu, ból brzucha, zmęczenie, utrata masy ciała, biegunka i zaparcia. Z jakiegoś powodu rak jelita grubego ma tendencję do pojawiania się coraz młodszych zachorowań.

Eksperci zauważają, że coraz więcej młodych ludzi zapada na tę chorobę. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Connecticut (USA) pokazuje, że ryzyko zachorowania na raka jelita grubego u osób urodzonych w 1990 roku jest dwukrotnie wyższe niż u osób urodzonych w 1950 roku.

Niezależnie od wieku, jeśli zauważysz u siebie takie objawy, jak krwawienie z odbytu, ból brzucha, zmęczenie lub niewyjaśnioną utratę wagi, powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza.

Naukowcy wciąż nie odkryli dokładnej przyczyny tego zjawiska. Jednak nadmierne spożycie alkoholu, zła dieta, brak aktywności fizycznej, nadwaga i otyłość są uważane za czynniki zwiększające ryzyko zachorowania na raka.

Tymczasem nadmiar tłuszczu Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko rozwoju raka jelita grubego. Dzieje się tak, ponieważ nagromadzenie tłuszczu zwiększa produkcję insuliny i powoduje stany zapalne w organizmie. Oba te czynniki mogą zwiększać podatność na raka.

Ponadto, siedzący tryb życia został również uznany za istotny czynnik powodujący raka jelita grubego. Badanie opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health pokazuje, że otyłość i siedzący tryb życia nasilają się wśród młodych ludzi. Wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko zachorowania na raka. Zacznijmy dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuoi-nhieu-dinh-duong-nhung-an-the-nao-tot-nhat-18524030720272195.htm