Eksperci dzielą się wskazówkami, jak utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień.

Utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest ważne nie tylko dla osób chorujących na cukrzycę lub mających stan przedcukrzycowy, ale korzystnie wpływa również na ogólny stan zdrowia.

Według serwisu internetowego Verywell Health poświęconego zdrowiu, niewielkie zmiany w codziennym stylu życia mogą pomóc organizmowi lepiej kontrolować poziom cukru we krwi, co z kolei pozwala zachować energię, jasność umysłu i zapobiegać wielu chorobom.

Oto kilka prostych sposobów na kontrolowanie poziomu cukru we krwi, według Brittany Poulson, dietetyczki i specjalistki w dziedzinie cukrzycy z USA.

Utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest ważne nie tylko w przypadku osób chorych na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy.

Zdjęcie: AI

Zjedz obfite śniadanie.

Jeśli pomijasz posiłki lub spożywasz wyłącznie pokarmy bogate w węglowodany, poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, a następnie spada. Powoduje to, że szybko czujesz się zmęczony, głodny i masz skłonność do podjadania.

Pełnowartościowe śniadanie powinno zawierać białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.

Suplement białkowy

Dodawanie białka do wszystkich posiłków i przekąsek pomaga również spowolnić wchłanianie cukru do krwiobiegu.

Białko nie tylko pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości, ale także przyczynia się do równowagi odżywczej, skutecznie stabilizując poziom cukru we krwi.

Do popularnych źródeł białka należą: kurczak, fasola, jajka na twardo, orzechy i ser.

Jedz produkty bogate w błonnik.

Błonnik odgrywa również ważną rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce ze skórką, rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste, pomagają spowolnić wchłanianie cukru, a także korzystnie wpływają na trawienie, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mikrobiom jelitowy.

Ogranicz spożycie napojów słodzonych.

Spożywanie napojów słodzonych, takich jak napoje gazowane, soki owocowe w puszkach, słodzona herbata czy napoje energetyczne, może spowodować krótkotrwały wzrost poziomu cukru we krwi.

W tego typu napojach często brakuje błonnika i białka, co prowadzi do szybszego wchłaniania cukru.

Jedz regularnie w ciągu dnia.

Zbyt długi okres bez jedzenia może łatwo doprowadzić do hipoglikemii, powodując zmęczenie, niepokój lub drżenie. Jedzenie co 3-4 godziny zapewni organizmowi stabilne źródło energii.

Kontrola porcji

Nawet zdrowa żywność może wpływać na poziom cukru we krwi, jeśli jest spożywana w nadmiarze.

Możesz podzielić posiłki metodą „talerzową”: połowa talerza powinna składać się z warzyw nieskrobiowych, jedna czwarta z chudego białka, a reszta z produktów pełnoziarnistych lub skrobiowych. Takie ułożenie pomaga organizmowi powoli wchłaniać węglowodany, zapobiegając gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi.

Porcje możesz podzielić metodą „talerzową”: połowę talerza stanowią warzywa, jedną czwartą chude białko, a resztę produkty pełnoziarniste.

Ilustracja: AI

Utrzymuj aktywność fizyczną.

Nawet 10-minutowy spacer po posiłku może przynieść korzyści.

Proste formy ćwiczeń, takie jak spacery, prace w ogrodzie lub spokojny ruch w pomieszczeniu, mogą pomóc lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.

Zredukowanie stresu pomaga regulować poziom cukru we krwi.

Długotrwały stres powoduje, że organizm produkuje hormony, które podnoszą poziom cukru we krwi. Dlatego redukcja stresu odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu cukru we krwi.

Wysypiaj się i śpij dobrze.

Wystarczająca ilość snu i dobry sen pomagają zwiększyć wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ryzyko hiperglikemii. Należy dążyć do 7–9 godzin snu każdej nocy.

Aby poprawić jakość snu, należy przestrzegać stałych pór kładzenia się spać i wstawania, ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, zmniejszyć spożycie kofeiny tuż przed snem, unikać przejadania się przed snem i utrzymywać regularną aktywność fizyczną w ciągu dnia.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm