Eksperci pokazują, jak utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień

Utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest ważne nie tylko dla osób chorujących na cukrzycę lub mających stan przedcukrzycowy, ale także korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia.

Według serwisu internetowego Verywell Health , zajmującego się tematyką zdrowia, niewielkie zmiany w codziennym stylu życia mogą pomóc organizmowi lepiej kontrolować poziom cukru we krwi, co z kolei pozwala zachować energię, jasność umysłu i zapobiegać wielu chorobom.

Oto kilka prostych sposobów na kontrolowanie poziomu cukru we krwi, według Brittany Poulson, amerykańskiej ekspertki do spraw żywienia i cukrzycy.

Utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi jest ważne nie tylko dla osób chorych na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy.

Zdjęcie: AI

Pełne śniadanie

Jeśli pomijasz posiłki lub spożywasz wyłącznie produkty bogate w skrobię, poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, a następnie szybko spada. W efekcie czujesz się zmęczony, szybko odczuwasz głód i masz ochotę na przekąski.

Pełnowartościowe śniadanie powinno zawierać białko, błonnik i zdrowe tłuszcze.

Suplement białkowy

Dodanie białka do wszystkich posiłków i przekąsek pomaga również spowolnić wchłanianie cukru do krwi.

Białko nie tylko pomaga na długo zapewnić uczucie sytości, ale także przyczynia się do równowagi odżywczej, skutecznie stabilizując poziom cukru we krwi.

Do popularnych źródeł białka należą: kurczak, fasola, jajka na twardo, orzechy i ser.

Jedz produkty bogate w błonnik

Błonnik odgrywa również ważną rolę w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce ze skórką, fasola, orzechy i produkty pełnoziarniste, pomagają spowolnić wchłanianie cukru i korzystnie wpływają na trawienie, serce i mikrobiom jelitowy.

Ogranicz słodkie napoje

Spożywanie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki owocowe, słodkie herbaty czy napoje energetyczne, może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi w krótkim czasie.

Napoje te często nie zawierają błonnika ani białka, co powoduje szybsze wchłanianie cukru.

Jedz równomiernie przez cały dzień

Jeśli zbyt długo nie jesz, poziom cukru we krwi może spaść, co prowadzi do zmęczenia, niepokoju lub drżenia rąk i stóp. Jedzenie co 3-4 godziny zapewni organizmowi stały dopływ energii.

Kontrola porcji

Nawet zdrowa żywność może wpływać na poziom cukru we krwi, jeśli spożywa się ją w nadmiarze.

Możesz podzielić posiłki, stosując „metodę talerza”: połowa talerza powinna składać się z warzyw nieskrobiowych, jedna czwarta z chudego białka, a reszta z produktów pełnoziarnistych lub skrobiowych. Takie rozwiązanie pomaga organizmowi powoli wchłaniać skrobię, zapobiegając gwałtownemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.

Porcje możesz podzielić metodą „talerzową”: połowę talerza stanowią warzywa, jedną czwartą chude białko, a resztę produkty pełnoziarniste.

Ilustracja: AI

Bądź aktywny

Nawet 10-minutowy spacer po posiłku może przynieść korzyści.

Proste formy ćwiczeń, takie jak spacery, prace w ogrodzie lub lekkie ćwiczenia w pomieszczeniu, pomagają lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.

Zmniejszenie stresu pomaga regulować poziom cukru we krwi

Przewlekły stres powoduje, że organizm produkuje hormony, które zwiększają poziom cukru we krwi. Dlatego redukcja stresu odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu cukru we krwi.

Wysypiaj się i śpij dobrze

Wystarczająca ilość snu i dobry sen mogą pomóc zwiększyć wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ryzyko wysokiego poziomu cukru we krwi. Powinieneś spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.

Aby poprawić jakość snu, należy przestrzegać stałych pór kładzenia się spać i wstawania, ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, ograniczyć spożywanie kofeiny tuż przed snem, nie jeść zbyt dużo przed snem i regularnie ćwiczyć w ciągu dnia.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm