Eksperci zalecają 7 rzeczy, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka

Zatem, stosując się do tych 7 zasad, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na wszystkie rodzaje raka. Im lepiej będziesz się stosować, tym większa będzie redukcja.

Według serwisu internetowego Healthline (USA) zajmującego się tematyką zdrowia, najłatwiej jest jeść maksymalnie 3 porcje czerwonego mięsa, np. wieprzowiny i wołowiny, tygodniowo.

Jednym ze sposobów zapobiegania nowotworom jest spożywanie nie więcej niż trzech porcji czerwonego mięsa, np. wieprzowiny i wołowiny, tygodniowo.

Naukowcy z Uniwersytetu w Newcastle (Wielka Brytania) przeprowadzili badanie na podstawie danych 94 778 osób, których średnia wieku wynosiła 56 lat.

W okresie obserwacji trwającym średnio osiem lat u 7296 osób zdiagnozowano jakiś rodzaj raka.

Autorzy ocenili przestrzeganie przez uczestników siedmiu zaleceń Światowego Funduszu Badań nad Rakiem (WCRF) i Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem (AICR), przyznając im punkty w skali od 0 do 7. Za każde przestrzeganie zalecenia przyznawano 1 punkt. Za częściowe przestrzeganie można było przyznać 0,5 punktu.

7 rzeczy, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

Siedem rekomendacji WCRF i AICR zaktualizowanych w 2018 r., które zostały poddane analizie, obejmuje:

1. Zawsze osiągaj najniższy poziom w idealnym zakresie BMI (18,5 - 24,9). BMI = (waga w kg) / (wzrost w cm) ²

2. 150 minut ćwiczeń tygodniowo

3. Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą co najmniej 30 g błonnika i co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.

4. Ogranicz fast foody i przetworzoną żywność

5. Nie jedz więcej niż 3 porcje czerwonego mięsa tygodniowo (1 porcja czerwonego mięsa odpowiada 65 g gotowanej wieprzowiny, wołowiny, kozy lub jagnięciny – ok. 90–100 g surowego mięsa)

Stosowanie się do tylko jednego zalecenia zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego o 10%.

6. Unikaj słodkich napojów

7. Nie pij alkoholu

Wyniki pokazały, że każdy 1 punkt oznaczał 7% redukcję ryzyka wystąpienia wszystkich rodzajów raka.

W przypadku każdego rodzaju nowotworu zmniejszenie ryzyka przedstawiało się następująco:

• Zachorowania na raka piersi i jelita grubego zmniejszyły się o 10%
• Rak nerki w dół o 18%
• Rak jajnika spadł o 24%
• Zachorowania na raka przełyku zmniejszyły się o 22%
• Zachorowania na raka pęcherzyka żółciowego zmniejszone nawet o 30%.

Warto zauważyć, że u osób, które uzyskały wynik 5 lub wyższy, ryzyko wystąpienia wszystkich nowotworów było o 16% niższe.

W przypadku każdego rodzaju nowotworu zmniejszenie ryzyka przedstawiało się następująco:

• Rak piersi spadł o 18%
• Zachorowania na raka jelita grubego spadły o 21%
• Zachorowania na raka nerki i przełyku spadły o 36%
• Rak jajnika spadł o 43%

Autorka badania, dr Fiona Malcomson, wykładowczyni dietetyki na Uniwersytecie w Newcastle, zachęca do jak najściślejszego stosowania się do powyższych zaleceń, jednak równie ważne są małe kroki.

Nawet jedna lub dwie rzeczy mogą przynieść różnicę, mówi pani Malcomson. Nie musi to być dużo, małe kroki, takie jak unikanie słodyczy, ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i regularne ćwiczenia, mogą przynieść duże efekty.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm