Co mówią eksperci na temat tego, o której godzinie należy się budzić i jeść śniadanie?

Eksperci i naukowcy wskażą najlepszy czas na to, by to zrobić, od pobudki do kolacji, według Daily Mail. Oczywiście, te informacje mają charakter wyłącznie poglądowy.

Ludzie, którzy budzą się o 7:22 rano, są szczęśliwsi i bardziej wypoczęci niż ci, którzy wstają wcześniej.

Godzina pobudki: 7:22

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Westminster (Wielka Brytania) pokazują, że osoby, które budzą się o 7:22 rano, są szczęśliwsze i bardziej wypoczęte niż te, które wstają wcześniej – między 5:22 a 7:21 rano. Wynika to z faktu, że wczesne wstawanie zwiększa poziom hormonów stresu, co prowadzi do złego nastroju, bólów mięśni, przeziębień i bólów głowy.

Brytyjski ekspert ds. snu, dr Neil Stanley, twierdzi, że budzenie się około godziny 7 rano jest dla większości ludzi idealną porą, jednak najnowsze badania wskazują, że najważniejszą rzeczą dla długowieczności jest budzenie się każdego dnia o tej samej porze.

Śniadanie: Przed 8 rano

Naukowcy twierdzą, że najlepszą porą na zjedzenie śniadania jest godzina przed 8.00.

Badanie z 2023 r. wykazało, że spożywanie śniadania po godzinie 9:00 rano zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy o 59% w porównaniu ze spożywaniem go przed godziną 8:00.

Jak wyjaśnia Anna Palomar Cros, badaczka z Instytutu Zdrowia Globalnego w Barcelonie w Hiszpanii, posiłki odgrywają ważną rolę w regulacji rytmów dobowych oraz kontrolowaniu poziomu cukru i lipidów we krwi.

Najlepszą porą na śniadanie jest godzina przed 8.00.

Picie kawy: od 9:00 do 14:00

Zaraz po przebudzeniu poziom kortyzolu w organizmie stopniowo wzrasta i osiąga szczyt między godziną 8 a 9, po czym stopniowo spada.

Kofeina zawarta w kawie ma również wpływ na zwiększenie poziomu kortyzolu, dlatego najlepiej poczekać do godziny 9.00 rano, kiedy poziom kortyzolu stopniowo spada, aby móc cieszyć się poranną filiżanką kawy – będzie Ci o wiele łatwiej!

Kofeina przestaje działać nawet po ośmiu godzinach, więc unikanie picia kawy po godzinie 14:00 będzie miało mniejszy wpływ na sen.

Ćwiczenia: 18:30 - 20:30 lub 18:00 - 20:00.

Ludzie zazwyczaj ćwiczą wcześnie rano lub wieczorem. To dobrze, ponieważ amerykańskie badania wykazały, że kobiety ćwiczące między 6:30 a 8:30 pomagają obniżyć ciśnienie krwi i pozbyć się tłuszczu z brzucha. Ćwiczenia trwające od 18 do 20 godzin pomagają budować mięśnie i zwiększać wytrzymałość.

W przypadku mężczyzn najskuteczniejszym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi i spalanie tłuszczu jest wieczorny wysiłek fizyczny.

Podejmowanie ważnych decyzji: 11-12 godzin

Naukowcy twierdzą, że nawet podejmowanie decyzji wymaga wyczucia czasu! A przedział czasowy 11-12 godzin jest idealny.

Profesor Russell Foster, neurobiolog z Uniwersytetu Oksfordzkiego (Wielka Brytania), jak podaje Daily Mail, szczyt zdolności poznawczych i czasu reakcji człowieka przypada na godzinę 11.00 i godzinę 12.00.

Drzemka: 12 - 16 godzin

Najlepszą porą na drzemkę jest godzina 12-16.

Japońskie badania pokazują, że 20-minutowa drzemka o 12:20 może zapobiec popołudniowemu spadkowi energii. Badania pokazują również, że drzemka może pomóc osobom starszym w zmniejszeniu kurczenia się mózgu.

Kolacja: 19:00-20:00

Optymalna pora na kolację to godz. 19:00-20:00.

Jedzenie później może zwiększyć ryzyko przybierania na wadze i cukrzycy. Hiszpańscy naukowcy odkryli, że zjedzenie kolacji w ciągu 2 godzin przed pójściem spać 5-krotnie zwiększa ryzyko otyłości. Dr Stanley zauważa: Najlepiej przestać jeść co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.

Idź spać: 22:00 - 23:00

Badania opublikowane w czasopiśmie medycznym European Heart Journal dowodzą, że najlepszym sposobem na sen jest położenie się spać między 22.00 a 23.00, ponieważ zmniejsza to ryzyko chorób serca i problemów z krążeniem.

Z kolei położenie się spać później niż na 24 godziny przed snem zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 25%.

Według wielu badań, najlepiej spać 7 godzin na dobę. Badania wykazały, że sen trwający 6-8 godzin dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko chorób i wydłużyć życie.

Jednak badania potwierdzają również, że przestrzeganie regularnego harmonogramu snu jest nawet lepsze niż spanie przez długi czas, jak podaje Daily Mail.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm