Co mówią eksperci na temat tego, o której godzinie należy się budzić i jeść śniadanie?

Eksperci i naukowcy wskażą najlepszy czas na to, by to zrobić, od pobudki do kolacji, według Daily Mail. Oczywiście, to tylko informacja do wglądu.

Ludzie, którzy budzą się o 7:22 rano, są szczęśliwsi i bardziej wypoczęci niż ci, którzy wstają wcześniej.

Godzina pobudki: 7:22

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Westminster (Wielka Brytania) pokazują, że osoby, które budzą się o 7:22 rano, są szczęśliwsze i bardziej wypoczęte niż te, które wstają wcześniej – między 5:22 a 7:21 rano. Wynika to z faktu, że wczesne wstawanie zwiększa poziom hormonów stresu, co prowadzi do złego nastroju, bólów mięśni, przeziębień i bólów głowy.

Brytyjski ekspert ds. snu, dr Neil Stanley, twierdzi, że dla większości ludzi budzenie się około godziny 7 rano jest idealne, jednak najnowsze badania wskazują, że najważniejszą rzeczą dla długowieczności jest budzenie się każdego dnia o tej samej porze.

Śniadanie: Przed 8 rano

Naukowcy potwierdzają, że najlepszą porą na zjedzenie śniadania jest godzina przed 8.00.

Badanie z 2023 r. wykazało, że spożywanie śniadania po godzinie 9:00 rano zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy o 59% w porównaniu ze spożywaniem go przed godziną 8:00.

Jak wyjaśnia Anna Palomar Cros, badaczka z Instytutu Zdrowia Globalnego w Barcelonie w Hiszpanii, posiłki odgrywają ważną rolę w regulacji rytmów dobowych oraz kontrolowaniu poziomu cukru i lipidów we krwi.

Najlepszą porą na śniadanie jest godzina przed 8.00.

Picie kawy: od 9:00 do 14:00

Zaraz po przebudzeniu poziom kortyzolu w organizmie stopniowo wzrasta i osiąga szczyt między godziną 8 a 9, po czym stopniowo spada.

Kofeina zawarta w kawie ma również wpływ na zwiększenie poziomu kortyzolu, dlatego najlepiej poczekać do godziny 9.00 rano, kiedy poziom kortyzolu stopniowo spada. Wtedy można delektować się poranną filiżanką kawy, która będzie smaczniejsza!

Kofeina przestaje działać nawet po ośmiu godzinach, więc unikanie picia kawy po godzinie 14:00 będzie miało mniejszy wpływ na sen.

Ćwiczenia: 18:30 - 20:30 lub 18:00 - 20:00.

Ludzie zazwyczaj ćwiczą wcześnie rano lub wieczorem. To dobrze, ponieważ amerykańskie badania wykazały, że kobiety ćwiczące między 6:30 a 8:30 pomagają obniżyć ciśnienie krwi i pozbyć się tłuszczu z brzucha. Ćwiczenia trwające od 18 do 20 godzin pomagają budować mięśnie i zwiększać wytrzymałość.

W przypadku mężczyzn najskuteczniejszym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi i spalanie tłuszczu jest wieczorny wysiłek fizyczny.

Podejmowanie ważnych decyzji: 11-12 godzin

Naukowcy twierdzą, że nawet podejmowanie decyzji wymaga wyczucia czasu! A przedział czasowy 11-12 godzin jest idealny.

Profesor Russell Foster, neurobiolog z Uniwersytetu Oksfordzkiego (Wielka Brytania), jak podaje Daily Mail, szczyt zdolności poznawczych i czasu reakcji człowieka przypada na godzinę 11.00 i godzinę 12.00.

Drzemka: 12 - 16 godzin

Najlepszą porą na drzemkę jest godzina 12-16.

Japońskie badania pokazują, że 20-minutowa drzemka o 12:20 może zapobiec popołudniowemu spadkowi energii. Badania pokazują również, że drzemka może pomóc osobom starszym w zmniejszeniu kurczenia się mózgu.

Kolacja: 19:00-20:00

Optymalna pora na kolację to godz. 19:00-20:00.

Jedzenie później może zwiększyć ryzyko przybierania na wadze i cukrzycy. Hiszpańscy naukowcy odkryli, że zjedzenie kolacji w ciągu 2 godzin przed pójściem spać 5-krotnie zwiększa ryzyko otyłości. Dr Stanley zauważa: Najlepiej przestać jeść co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.

Idź spać: 22:00 - 23:00

Badania opublikowane w czasopiśmie medycznym European Heart Journal dowodzą, że najlepszym sposobem na sen jest położenie się spać między 22.00 a 23.00, ponieważ zmniejsza to ryzyko chorób serca i problemów z krążeniem.

Z kolei położenie się spać później niż na 24 godziny przed snem zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu o 25%.

Według wielu badań, najlepiej spać 7 godzin na dobę. Badania wykazały, że sen trwający 6-8 godzin dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko chorób i wydłużyć życie.

Jednak badania potwierdzają również, że przestrzeganie regularnego harmonogramu snu jest nawet lepsze niż spanie przez długi czas, jak podaje Daily Mail.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm