Jak wczesne chodzenie spać wpływa na organizm?

Pora, w której kładziesz się spać, ma znaczący wpływ na strukturę i jakość snu. Jednak ogólnie rzecz biorąc, późniejsze pójście spać może oznaczać krótszy sen.

Jednakże, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today , nie każdy może pozwolić sobie na wczesny sen, np. osoby pracujące na nocną zmianę lub mające problemy z zaburzeniami snu.

Wczesne chodzenie spać pomaga zachować zdrowy układ odpornościowy i przyczynia się do kontroli masy ciała.

Wczesne chodzenie spać może przynieść następujące korzyści zdrowotne:

Wzmocnij układ odpornościowy

Jedną z pierwszych korzyści z wczesnego pójścia spać jest wzmocnienie odporności. Podczas snu układ odpornościowy uwalnia białka zwane cytokinami. Cytokiny te są ważne dla zdrowia.

Gdy jesteśmy zdrowi, cytokiny działają jako chemiczne przekaźniki do komórek, utrzymując w ten sposób funkcjonowanie układu odpornościowego. Gdy jesteśmy chorzy, cytokiny stymulują układ odpornościowy, a w zależności od zagrożenia organizm reaguje odpowiednio.

Co więcej, niektóre cytokiny faktycznie wspomagają sen. Niedobór snu może negatywnie wpływać na produkcję cytokin przez organizm, a także na liczbę komórek i przeciwciał, które pomagają zwalczać infekcje.

Pomaga zachować zdrową skórę

Niektóre badania pokazują, że spanie godzinę wcześniej może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać jaśniej i zdrowiej. Z drugiej strony, brak snu negatywnie wpływa na skórę. W szczególności, brak snu powoduje cienie pod oczami, zmniejsza rumień skóry, prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi do skóry i sprawia, że ​​staje się ona blada.

Ponadto podczas snu aktywne są pewne hormony, w tym somatotropina, czyli hormon wzrostu, który korzystnie wpływa na skórę, m.in. ją regeneruje i ujędrnia.

Pomaga kontrolować wagę

Niedobór snu może zaburzyć wydzielanie ważnych hormonów, takich jak leptyna i grelina, co może nasilać apetyt. Ponadto, niedobór snu może zwiększyć wydzielanie hormonu stresu, kortyzolu, co może powodować gromadzenie się większej ilości tłuszczu w organizmie.

Zmniejsz ryzyko cukrzycy typu 2

Niedobór snu może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2

Niedobór snu może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2. Hormon insulina odgrywa bardzo ważną rolę w zdrowiu, umożliwiając komórkom wchłanianie cukru we krwi, a tym samym utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi.

Jednak w cukrzycy typu 2 komórki stają się oporne na insulinę. Oznacza to, że nie mogą one wchłaniać glukozy z krwi w sposób, w jaki normalnie by to robiły.

Ponadto, jak podaje Medical News Today, jeśli dana osoba choruje na cukrzycę i regularnie śpi mniej niż 7 godzin na dobę, trudniej będzie jej kontrolować poziom cukru we krwi.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/di-ngu-som-tac-dong-den-co-the-nhu-the-nao-185240228120821384.htm