Spalaj więcej kalorii każdego dnia: 5 nieoczekiwanych sposobów

Aby spalić kalorie, większość ludzi od razu myśli o intensywnych ćwiczeniach. Jednak kalorie spalane podczas ćwiczeń stanowią zaledwie ułamek całkowitej energii zużywanej każdego dnia.

Nawet podczas snu organizm nieustannie pracuje nad utrzymaniem podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, krążenie, regeneracja komórek i aktywność mózgu. Oprócz ćwiczeń istnieje wiele innych aktywności, które pomagają spalać energię. Oto kilka nietypowych sposobów na spalanie kalorii, których skuteczność została potwierdzona naukowo , według serwisu informacyjnego Health Digest.

Ćwiczenia w upały

Ćwiczenia w upale zmuszają organizm do intensywniejszej pracy, aby się schłodzić i regulować temperaturę wewnętrzną. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (American Council on Exercise), jest to forma „podwójnego obciążenia” organizmu – zarówno wysiłkiem fizycznym, jak i temperaturą otoczenia. Dlatego nawet biegając z tą samą prędkością, można spalić więcej kalorii w upale. Należy jednak pamiętać, że w gorącym otoczeniu organizm szybciej się męczy, dlatego adaptacja wymaga czasu.

Biegając z tą samą prędkością, spalisz więcej kalorii w upalne dni.

Ilustracja: AI

Jedz pikantne

Wykazano, że kapsaicyna, związek występujący w papryczkach chili, przyspiesza metabolizm. Niektóre badania wykazały, że pikantne potrawy mogą zwiększać liczbę spalanych kalorii w trakcie i po posiłkach, a osoby jedzące pikantne potrawy zazwyczaj jedzą mniej podczas każdego posiłku.

Wysypiaj się

Sen nie spala bezpośrednio wielu kalorii, ale odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Według National Sleep Foundation, przewlekły niedobór snu może nasilać uczucie głodu i utrudniać kontrolowanie wielkości porcji, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Kiedy organizm jest wypoczęty, ma energię do wydajnego funkcjonowania i regularnych ćwiczeń.

Śmiech spala kalorie

Badanie przeprowadzone w Vanderbilt University Medical Center (USA) wykazało, że śmiech przez 10-15 minut może pomóc spalić dodatkowe 10-40 kalorii. Chociaż liczba ta nie jest duża, to ciekawy sposób na wspomaganie odchudzania bez konieczności chodzenia na siłownię.

Kofeina zwiększa metabolizm

Według serwisu Healthline , zajmującego się tematyką zdrowia, kofeina może zwiększyć podstawową przemianę materii o 3-11%. Efekt ten jest szczególnie silny u osób młodych i sprawnych fizycznie. Aby kawa była skuteczna, należy pić ją z umiarem i unikać dosładzania, jak podaje Health Digest.

Krótko mówiąc, utrata wagi i spalanie kalorii nie ograniczają się do intensywnego treningu. Proste nawyki, takie jak codzienny uśmiech, odpowiednia ilość snu czy jedzenie pikantnych potraw, mogą przyczynić się do spalania energii. W połączeniu ze zdrowym stylem życia i regularnymi ćwiczeniami, zoptymalizujesz utratę wagi w inteligentny i zrównoważony sposób.

Źródło: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm