Szczególne właściwości jaj: mają niską wartość kaloryczną, ale mogą pomóc Ci czuć się sytym przez długi czas, bez przybierania na wadze.

Wiele produktów spożywczych jest pożywnych, ale zawiera mniej niż 100 kalorii na porcję. Ich zaletą jest to, że zapewniają długotrwałe uczucie sytości bez znaczącego zwiększania spożycia kalorii.

Omlet francuski jest prosty, ale pyszny - Zdjęcie: The New York Times

Jednym z takich produktów są jaja, ale jest wiele innych produktów o podobnych wartościach.

Jajko

Jedno duże jajko dostarcza około 72 kalorii. Jajka są bogate w białko, około 6 gramów na duże jajko. Białko sygnalizuje organizmowi wydzielanie hormonów, które hamują apetyt i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi.

Dlatego zjedzenie 1-2 jajek może pomóc Ci na długo zachować uczucie sytości, niezależnie od tego, czy jesz je jako przekąskę, czy na śniadanie. Jajka zawierają również ważne składniki odżywcze, takie jak witamina D, witaminy z grupy B i cholina.

Jagody

Truskawki, borówki i maliny to naturalnie słodkie, niskokaloryczne owoce jagodowe o wysokiej zawartości witaminy C. Pół szklanki owoców zawiera około 30–40 kalorii, co czyni je słodką przekąską bez dodatku cukru i kalorii.

Dzięki wysokiej zawartości wody i błonnika jagody pomagają zachować uczucie sytości na dłużej, jednocześnie wspomagając zdrowie układu trawiennego.

Jogurt grecki z pełnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu

W porównaniu ze zwykłym jogurtem, niskotłuszczowy, pełnotłusty jogurt grecki ma o 25% mniej kalorii. 200 ml (siedem uncji) jogurtu greckiego zawiera około 146 kalorii, ale dwa razy więcej białka niż zwykły jogurt, co pomaga zachować uczucie sytości.

Badania wykazały, że białko zawarte w jogurcie greckim może stymulować uwalnianie hormonów sytości, pomagając w odczuwaniu sytości po jedzeniu. Możesz sprawić, że niskotłuszczowy jogurt grecki będzie jeszcze bardziej sycący i naturalnie słodki, łącząc go z bogatymi w błonnik jagodami.

Zielone warzywa to danie, przy którym nie musisz martwić się o kalorie - Zdjęcie: TTO

Zielone warzywa liściaste

Możesz jeść dużą porcję zielonych warzyw, nie martwiąc się o kalorie. Liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, są bogate w składniki odżywcze, dostarczając duże ilości witamin K, C i A.

Błonnik zawarty w zielonych liściach pomaga dłużej czuć się sytym, ponieważ zmniejsza uczucie głodu. Dodawaj zielone liście do sałatek, koktajli lub tortilli, aby zwiększyć objętość bez dodawania dużej ilości kalorii.

Arbuz

Arbuz to naturalnie słodki i orzeźwiający owoc, zawierający zaledwie około 50 kalorii w porcji. Zawiera 90% wody, co pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości. Zawiera również przeciwutleniacze, takie jak likopen i witamina C, które wspomagają zdrowie serca i odporność.

Cukinia

Cukinia to lekkie, niskokaloryczne warzywo składające się w ponad 90% z wody, dzięki czemu naturalnie nawadnia organizm i idealnie nadaje się do dodawania do posiłków bez znacznego zwiększania kaloryczności.

Jedna porcja cukinii zawiera zaledwie 27 kalorii i jest bogata w błonnik, witaminę C i potas, składniki odżywcze wspomagające funkcjonowanie układu odpornościowego i zdrowie serca.

Twaróg o obniżonej zawartości tłuszczu

Z około 25 g białka na porcję 1 szklanki, twaróg to niezwykle sycąca i pożywna przekąska. Ponad połowa kalorii w twarogu pochodzi z białka, które pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i zapewnia dłuższe uczucie sytości.

Aby zwiększyć uczucie sytości, możesz łączyć twaróg z jagodami lub brzoskwiniami, jednocześnie dodając naturalnej słodyczy i dodatkowych składników odżywczych.

Seler

Seler to niskokaloryczna przekąska o pysznym, chrupiącym smaku. Znany z tego, że składa się głównie z wody, seler pomaga utrzymać uczucie sytości, szczególnie w połączeniu z innymi produktami bogatymi w składniki odżywcze, takimi jak masła orzechowe czy dipy.

Mimo że seler ma niską wartość kaloryczną, jest dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, w tym kwasu foliowego (który wspomaga wzrost komórek) i witaminy K.

Ponadto dostarcza niewielkich ilości potasu (który pomaga regulować ciśnienie krwi, równowagę płynów i funkcjonowanie mięśni), manganu (który wspomaga zdrowie kości, metabolizm i działanie antyoksydacyjne) i błonnika.

Produkty niskokaloryczne

Produkty niskokaloryczne w ramach zbilansowanej diety to rozsądny sposób na kontrolowanie głodu oraz wspieranie wagi i zdrowia. Takie produkty zwiększają objętość, dostarczają składników odżywczych i sycą, nie dodając zbyt wielu kalorii.

Wybieraj produkty takie jak owoce i warzywa, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub twaróg oraz jaja bogate w białko.

NGUYET DUC

Source: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm