Korzyści z treningu siłowego dla kobiet

Wbrew powszechnemu przekonaniu, kobiety nie zyskują tyle masy mięśniowej co mężczyźni poprzez podnoszenie ciężarów. Dzieje się tak, ponieważ kobiety nie mają tak wysokiego poziomu męskiego hormonu testosteronu jak mężczyźni.

Testosteron to główny hormon wspomagający wzrost mięśni. Co więcej, aby uzyskać muskularną sylwetkę, kulturysta musi przestrzegać ścisłej diety, intensywnie trenować i czasami potrzebować wsparcia hormonalnego. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywellfit , niewiele kobiet jest w stanie tego przestrzegać.

Podnoszenie ciężarów pomaga kobietom wzmocnić mięśnie - ZDJĘCIE: AI

Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów i przysiady, przynoszą kobietom następujące ważne korzyści:

Jak poprawić gęstość kości u kobiet, aby zachować zdrowie i długowieczność

Osteoporoza stanowi poważne zagrożenie dla kobiet, zwłaszcza po menopauzie, kiedy poziom estrogenów gwałtownie spada. Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), kobiety tracą do 20% gęstości kości w ciągu zaledwie 5-7 lat po menopauzie. Trening siłowy może pomóc odwrócić ten proces poprzez stymulację odbudowy kości.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Bone and Mineral Research” wykazało, że u kobiet regularnie trenujących siłowo przez 12 miesięcy zaobserwowano wzrost gęstości kości kręgosłupa o 1%, podczas gdy w grupie kontrolnej nastąpił spadek o 2%. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak przysiady, martwy ciąg czy wypady, zwiększają obciążenie kości, stymulując w ten sposób organizm do zwiększenia gęstości mineralnej kości.

Kontrola wagi

Podczas treningu siłowego organizm nie tylko spala kalorie podczas treningu, ale także przyspiesza metabolizm w ciągu dnia, co pomaga skutecznie kontrolować wagę. Co więcej, trening siłowy pomaga zapobiegać utracie masy mięśniowej podczas odchudzania.

Badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health (USA) wykazało, że osoby, które łączyły podnoszenie ciężarów z rozsądną dietą, osiągnęły znacznie lepsze rezultaty w redukcji tłuszczu z okolic brzucha niż grupa, która wykonywała wyłącznie ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze.

Zdrowsze serce

Trening siłowy stymuluje nie tylko mięśnie, ale także układ sercowo-naczyniowy. Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA), połączenie treningu siłowego z cardio pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poziom „złego” cholesterolu LDL i zapobiegać ryzyku chorób sercowo-naczyniowych. Ta korzyść jest szczególnie istotna dla kobiet, ponieważ choroby serca są jedną z głównych przyczyn zgonów wśród kobiet.

Zwiększ pewność siebie

Trening siłowy nie tylko zmienia siłę mięśni, ale także zmienia sposób, w jaki kobiety postrzegają swoje ciała. To uczucie wynika z możliwości podnoszenia ciężarów i wykonywania ruchów uważanych za trudne dla kobiet, co daje pewność siebie i poprawia wizerunek ciała.

Jak wynika z badania przeprowadzonego przez organizację Girls Gone Strong (USA) zajmującą się fitnessem dla kobiet, ponad 80% kobiet po ukończeniu 8-tygodniowego programu treningu siłowego stwierdziło, że bardziej kocha swoje ciała, niezależnie od tego, czy ich waga uległa zmianie, czy nie – wynika z danych Verywellfit.

Źródło: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm