Korzyści z treningu siłowego dla kobiet

Testosteron to główny hormon wspomagający wzrost mięśni. Co więcej, aby osiągnąć muskularną sylwetkę, należy przestrzegać ścisłej diety, wykonywać treningi o wysokiej intensywności, a czasem nawet stosować hormonalną terapię zastępczą. Według amerykańskiego portalu poświęconego zdrowiu Verywellfit , niewiele kobiet jest w stanie się do tego stosować.

- Obraz 1.

Podnoszenie ciężarów pomaga kobietom budować silniejsze mięśnie - ZDJĘCIE: AI

Ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów i przysiady, oferują kobietom następujące ważne korzyści:

Jak poprawić gęstość kości u kobiet, aby zachować zdrowie i długowieczność.

Osteoporoza stanowi poważne zagrożenie dla kobiet, zwłaszcza po menopauzie, kiedy poziom estrogenów gwałtownie spada. Według amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH), kobiety tracą do 20% gęstości kości w ciągu zaledwie 5-7 lat po menopauzie. Trening siłowy może pomóc odwrócić ten proces poprzez stymulację odbudowy kości.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Bone and Mineral Research” wykazało, że u kobiet regularnie trenujących siłowo przez 12 miesięcy zaobserwowano wzrost gęstości kości kręgosłupa o 1%, podczas gdy w grupie niećwiczącej odnotowano spadek o 2%. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak przysiady, martwy ciąg czy wypady, zwiększają obciążenie kości, stymulując w ten sposób organizm do zwiększenia gęstości mineralnej kości.

Zarządzanie wagą

Podczas treningu siłowego organizm nie tylko spala kalorie podczas ćwiczeń, ale także przyspiesza metabolizm w ciągu dnia, pomagając w ten sposób skutecznie kontrolować wagę. Co więcej, trening siłowy pomaga zapobiegać utracie masy mięśniowej podczas odchudzania.

Badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health (USA) wykazało, że osoby łączące podnoszenie ciężarów z odpowiednią dietą były znacznie skuteczniejsze w redukcji tłuszczu z okolic brzucha w porównaniu z osobami, które wykonywały wyłącznie ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie, chodzenie lub jazda na rowerze.

Zdrowsze serce

Trening siłowy stymuluje nie tylko mięśnie, ale także układ sercowo-naczyniowy. Według American Heart Association (AHA), połączenie podnoszenia ciężarów z treningiem cardio pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poziom „złego” cholesterolu LDL i zapobiegać ryzyku chorób sercowo-naczyniowych. Ta korzyść jest szczególnie istotna dla kobiet, ponieważ choroby serca są jedną z głównych przyczyn zgonów wśród kobiet.

Zwiększ pewność siebie.

Trening siłowy nie tylko zmienia siłę mięśni, ale także zmienia sposób, w jaki kobiety postrzegają swoje ciała. To uczucie wynika z możliwości podnoszenia ciężarów i wykonywania ruchów, które wcześniej uważano za trudne dla kobiet, co daje pewność siebie i poczucie dobrego samopoczucia.

Jak wynika z badania przeprowadzonego przez organizację Girls Gone Strong (USA) zajmującą się fitnessem kobiecym, ponad 80% kobiet, które ukończyły 8-tygodniowy program treningu siłowego, stwierdziło, że bardziej kochają swoje ciała, niezależnie od zmian wagi – podaje Verywellfit.

Źródło: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm