Bezsenność w okresie menopauzy, premenopauzy, U40 – musisz o tym wiedzieć, aby mieć lepszy i głębszy sen

Dlaczego kobiety w okresie menopauzy i premenopauzy są bardziej podatne na bezsenność?

Bezsenność u kobiet w okresie przedmenopauzalnym i menopauzalnym pojawia się zazwyczaj między 40. a 50. rokiem życia. W tym okresie kobiety często czują się zmęczone, mają płytki sen i często budzą się w nocy.

Powodem, dla którego kobiety w tym wieku często cierpią na bezsenność, jest fakt, że sen wymaga harmonijnej koordynacji między układem nerwowym a gruczołami dokrewnymi. Jednak wkraczając w okres premenopauzy, gospodarka hormonalna w organizmie kobiety ulega znacznym zmianom, co prowadzi do zaburzeń snu.

Zdjęcie ilustracyjne

Spadek poziomu hormonów, takich jak estrogen i progesteron, ma istotny wpływ na sen. W szczególności spadek poziomu estrogenu ogranicza zdolność organizmu do wchłaniania i wytwarzania magnezu (magnezu – minerału, który pomaga rozluźniać mięśnie), powodując sztywność mięśni i, wraz z nocnymi potami, zakłócając sen kobiet.

Spadek progesteronu sprawia, że ​​kobiety nie śpią głęboko i często cierpią na zaburzenia snu. Bezsenność sprawia, że ​​kobiety łatwo stają się lękliwe, a im bardziej się denerwują, tym częściej nie mogą spać, co pogłębia ten stan.

Jak bezsenność u kobiet w okresie menopauzy i przed menopauzą wpływa na zdrowie?

Długotrwała bezsenność w okresie przedmenopauzy i menopauzy nie tylko sprawia, że ​​kobiety szybciej się starzeją i mają matową skórę, ale także niesie ze sobą ryzyko problemów psychologicznych, szczególnie stresu, depresji, załamania nerwowego, utraty pamięci, a co poważniejsze, zaburzeń psychicznych.

W niektórych poważniejszych przypadkach, jeśli kobiety nie podejmą w porę leczenia bezsenności przedmenopauzalnej, wzrasta ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, nadciśnienia, cukrzycy, raka...

Zdjęcie ilustracyjne

Jak zapobiegać bezsenności w okresie menopauzy i premenopauzy

Bezsenność w okresie premenopauzy i menopauzy powoduje wiele różnych problemów, które poważnie wpływają na zdrowie psychiczne i fizyczne kobiet. Dlatego kobiety powinny aktywnie podejmować następujące działania:

- Wyrób w sobie nawyki regularnego trybu życia i naukowy sposób odżywiania.

- Nie jedz kolacji zbyt późno, nie jedz zbyt dużo i nie ćwicz zbyt krótko przed pójściem spać.

- Kontroluje objawy niektórych chorób, które mogą wpływać na sen, takich jak alergie, gorączka, refluks żołądkowo-przełykowy, zapalenie błony śluzowej żołądka, zapalenie stawów...

- Kontroluj stres i podejmuj działania mające na celu złagodzenie obciążenia psychicznego.

- Ćwicz umiarkowanie, aby poprawić zdrowie.

- Zadbaj o to, aby miejsce odpoczynku było zawsze przewiewne, czyste, ciche i pełne naturalnego tlenu.

- W przypadku bezsenności można przyjmować leki. Jednak stosując leki na bezsenność, należy skonsultować się z lekarzem, przepisać mu receptę i pokierować go, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm