Jak długa drzemka jest korzystna dla mózgu i serca?

Lekarz specjalista 1. Bui Hoang Bich Uyen z Wydziału Żywienia Szpitala Ogólnego Xuyen A w Ho Chi Minh City powiedział, że dla wielu dorosłych drzemka może pomóc w utrzymaniu czujności lub przezwyciężeniu zmęczenia w ciągu dnia. Drzemki mogą być krótkie (od 15 do 30 minut) lub dłuższe; zarówno krótkie, jak i długie drzemki mogą pomóc w zwiększeniu czujności i są przydatne. Jednak dłuższe drzemki mogą mieć negatywne konsekwencje w nocy.

Czas trwania snu

Krótkie drzemki (15-20 minut): Dla większości osób drzemka krótsza niż godzina jest najlepsza. Jeśli możesz ograniczyć drzemkę do 15-20 minut, tym lepiej.

Drzemka regeneracyjna (20–60 minut) : Jeśli poprzedniej nocy nie wyspałeś się wystarczająco, nieco dłuższa drzemka może pomóc Ci poczuć się wypoczętym i gotowym do działania. Nie rób jednak z tego nawyku.

Dłuższe drzemki (ponad 60 minut) : W rzadkich przypadkach, na przykład w przypadku zdiagnozowania narkolepsji, drzemki mogą być konieczne, a nawet stanowić element leczenia. Jednak u większości osób drzemki trwające dłużej niż 60 minut mogą zaburzać sen w nocy.

Jak długa drzemka jest korzystna dla mózgu i serca? - Zdjęcie 1.

Krótka drzemka w ciągu dnia może również zwiększyć wydajność pracy. Ilustracja: AI

Należy pamiętać, że sen staje się głębszy wraz z długością snu, osiągając najgłębszy stan (sen wolnofalowy) po około godzinie, lub jeśli cierpisz na niedobór snu i szybko zapadasz w głęboki sen podczas drzemki. Wybudzenie się z głębokiego snu może powodować ospałość i wręcz nasilać senność.

Ogólnie rzecz biorąc, optymalna długość drzemki dla dorosłych wynosi około 20 minut i nie więcej niż 30 minut. 20-minutowa drzemka pozwala osobie śpiącej na chwilę lekkiego snu, zwiększając czujność, bez popadania w głęboki sen.

Pora drzemki jest równie ważna, jak jej długość. Najlepiej drzemać wcześnie po południu, około 14:00 lub 15:00. Drzemka po południu może utrudniać zasypianie w nocy.

Korzyści z drzemki

Krótka drzemka w ciągu dnia może również poprawić wydajność pracy (poprawa pamięci, logicznego myślenia...). Po drzemce można również poprawić sprawność fizyczną. Badanie obserwacyjne wykazało, że drzemka raz lub dwa razy w tygodniu wiązała się ze zmniejszonym ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych (zawał serca, udar, choroby serca); zmniejszonymi skutkami niedoboru snu (zmniejszenie stresu i wzmocnienie układu odpornościowego u osób, które nie spały poprzedniej nocy).

Ponadto wykazano, że regularne drzemki zmniejszają ryzyko pęknięcia tętnicy u osób, u których zdiagnozowano tętniaka.

Niektóre negatywne skutki drzemki

Drzemka trwająca ponad 90 minut wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi u kobiet w średnim i starszym wieku.
Drzemki trwające dłużej niż 30 minut wiążą się z większą częstością występowania niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby u osób starszych.
Drzemka trwająca dłużej niż 60 minut dziennie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2.

Źródło: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm