Po skończonym jedzeniu spróbuj wykonywać tę czynność przez 10 minut.

Poniżej trenerka fitness Ellen Thompson z Blink Fitness (USA) opowiada o licznych zaletach chodzenia po posiłkach.

Praktykowanie różnorodnych dobrych nawyków może wydłużyć życie i pomóc uniknąć wielu chorób przewlekłych, mówi Thompson. Zrób więc sobie przysługę i zacznij wstawać po obiedzie i kolacji. Oto korzyści z 10-minutowego spaceru po posiłkach.

Po obfitej kolacji możesz znaleźć swój ulubiony kącik, w którym możesz usiąść, zrelaksować się, obejrzeć ulubiony film lub posurfować po internecie.

Poprawa trawienia

Chodzenie wspomaga trawienie, przyspieszając ruch pokarmu w układzie pokarmowym. Pomaga zapobiegać niestrawności i wzdęciom poprzez stymulację mięśni przewodu pokarmowego, wyjaśnia Thompson.

Reguluje poziom cukru we krwi

Badania opublikowane w czasopiśmie medycznym „Sports Medicine” pokazują, że krótki spacer po jedzeniu może obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Thompson twierdzi, że spacer po posiłku może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie wchłaniania cukru przez mięśnie, co jest szczególnie korzystne dla osób chorujących na cukrzycę.

Zarządzanie wagą

Badania opublikowane w czasopiśmie International Journal of General Medicine wykazały, że spacer tuż po posiłku jest skuteczniejszy w odchudzaniu niż spacer godzinę po posiłku.

Regularne krótkie spacery, zwłaszcza po posiłkach, pomagają spalać kalorie, mówi Thompson. Z czasem może to pomóc w kontrolowaniu wagi i zapobiegać jej przybieraniu na wadze z powodu siedzącego trybu życia.

Ale czy wiesz, że 10-minutowy spacer po posiłku ma wiele korzyści zdrowotnych?

Poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Spacer poprawia krążenie i wzmacnia serce. Po posiłkach pomaga regulować ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, mówi Thompson.

Poprawa nastroju i ogólnego stanu zdrowia

Aktywność fizyczna, nawet krótkotrwała, uwalnia endorfiny, „hormony szczęścia”, mówi Thompson. Krótki spacer po posiłku może pomóc złagodzić stres, poprawić nastrój i poprawić ogólne zdrowie psychiczne.

Pomaga lepiej spać

Regularna aktywność fizyczna, w tym krótki spacer po posiłkach, może przyczynić się do poprawy jakości snu, twierdzi Thompson. Pomaga regulować rytmy dobowe i zapewnia lepszy sen w nocy.

Thompson podkreśla jednak również, że regularna aktywność fizyczna w ciągu dnia jest niezbędna dla ogólnego zdrowia. Według Eat This, Not That, staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm