Minimalna liczba kroków, jaką powinieneś przejść, aby zachować zdrowie zimą

Zimna pogoda często sprawia, że ​​ludzie nie mają ochoty na ćwiczenia i chętniej sięgają po przekąski. Dlatego wyznaczanie celów treningowych jest bardzo ważne.

Jak podaje Hindustan Times, eksperci ds. fitnessu sugerują, że aktywność fizyczną można wygodnie utrzymać w domu, chodząc w pomieszczeniu lub wykonując ćwiczenia jogi i aerobiku.

W chłodne zimowe dni należy wykonać co najmniej 3000 kroków lub poświęcić 30 minut szybkiego marszu.

Minimalne kroki w zakresie opieki zdrowotnej zimą

Dr Mohit Saran, lekarz konsultant w szpitalu Manipal w Gurugramie (Indie), powiedział: Najlepiej byłoby przejść 10 000 kroków dziennie, ale w chłodne dni ludzie powinni zostać w domu i energicznie spacerować lub ćwiczyć jogę, ponieważ zimą temperatura spada, tętnice się kurczą, a serce musi pracować ciężej, aby utrzymać krążenie krwi.

Ludzie często są zbyt leniwi, żeby ćwiczyć zimą, eksperci radzą jednak, żeby ograniczyć ilość ćwiczeń i skupić się na takich aktywnościach jak szybki spacer, ćwiczenia w pomieszczeniach lub joga.

Odpowiednia aktywność fizyczna pomaga zachować zdrowie jelit, co sprzyja ogólnemu zdrowiu w okresie przeziębień.

Jak dużo powinieneś chodzić?

Dr Samrat D Shah, specjalista chorób wewnętrznych w szpitalu Bhatia w Mumbaju (Indie), twierdzi, że w dni, w które trudno jest ćwiczyć, należy przynajmniej spacerować lub wykonywać jakąś aktywność fizyczną przez 20–30 minut, aby czuć się aktywnym, mieć energię i zachować zdrowie.

Nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody, zwłaszcza podczas ćwiczeń.

Jeśli twoje tempo wynosi 100 kroków na minutę, możesz zrobić 3000 kroków w 30 minut, ujawnił dr Shah. Zatem minimum, które powinieneś pokonać w chłodne zimowe miesiące, to 3000 kroków lub 30 minut szybkiego marszu, według Hindustan Times.

Dr Saran dodał, że w chłodne dni należy również zachować ostrożność. Jeśli jest bardzo zimno, należy nosić więcej ubrań, aby utrzymać ciepło ciała. Utrzymuj stopy w cieple, noś rękawiczki i czapkę, aby zapobiec utracie ciepła.

Nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Picie ciepłych płynów, takich jak herbata ziołowa, może pomóc nawodnić i rozgrzać organizm.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm