Zimna pogoda często sprawia, że ludzie nie chcą wychodzić na spacery i chętniej sięgają po przekąski. Dlatego wyznaczanie celów treningowych jest kluczowe.
Jak podaje Hindustan Times, eksperci ds. fitnessu sugerują, że aktywność fizyczną można zachować w domu, chodząc w pomieszczeniach lub ćwicząc jogę i aerobik.
W chłodne zimowe dni należy wykonać co najmniej 3000 kroków lub poświęcić 30 minut szybkiego marszu.
Minimalne kroki w zakresie opieki zdrowotnej zimą
Dr Mohit Saran, lekarz konsultant w szpitalu Manipal Gurugram (Indie), powiedział: „Idealnie byłoby chodzić 10 000 kroków dziennie, ale w chłodne dni lepiej zostać w domu i energicznie spacerować lub ćwiczyć jogę, ponieważ zimą, gdy temperatura spada, tętnice się zwężają, przez co serce musi ciężej pracować, aby utrzymać krążenie krwi”.
Zimą ludzie mają mniejszą ochotę na ćwiczenia, dlatego eksperci zalecają ograniczenie ćwiczeń i skupienie się na takich formach aktywności jak szybki spacer, ćwiczenia w pomieszczeniach lub joga.
Odpowiednia aktywność fizyczna sprzyja zdrowiu jelit, co z kolei korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia w okresie przeziębień.
Jaką minimalną ilość spacerów powinieneś wykonywać?
Dr Samrat D Shah, specjalista chorób wewnętrznych w szpitalu Bhatia-Mumbai (Indie), twierdzi, że w dni, w które trudno pójść na siłownię, warto przynajmniej spacerować lub podjąć aktywność fizyczną przez 20–30 minut, aby poczuć się aktywnym, nabrać energii i zachować zdrowie.
Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, musisz pić odpowiednią ilość wody, szczególnie podczas ćwiczeń.
Dr Shah ujawnił: Jeśli twoje tempo wynosi 100 kroków na minutę, możesz zrobić 3000 kroków w 30 minut. Zatem, według Hindustan Times, minimum, jakie powinieneś poświęcić na spacer w chłodne zimowe miesiące, to 3000 kroków lub 30 minut szybkiego marszu.
Dr Saran zauważył również: Należy również zachować środki ostrożności w sezonie zimowym. Jeśli jest bardzo zimno, należy nosić kilka warstw odzieży, aby utrzymać ciepło ciała. Utrzymuj stopy w cieple, noś rękawiczki i czapkę, aby zapobiec utracie ciepła.
Ponadto, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, musisz pić wystarczającą ilość wody, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Picie ciepłej wody, takiej jak herbata ziołowa, może pomóc nawodnić i rozgrzać organizm.
Link źródłowy
Komentarz (0)