Mało znane właściwości białej fasoli obniżające ciśnienie krwi

Niekontrolowane nadciśnienie tętnicze może powodować wiele poważnych powikłań sercowych, takich jak przerost mięśnia sercowego, niewydolność serca lub zawał mięśnia sercowego. Oprócz przyjmowania leków, ćwiczenia fizyczne i odpowiednia dieta pomogą skutecznie kontrolować ciśnienie krwi, według amerykańskiego portalu zdrowotnego Verywell Health .

Biała fasola zawiera składniki odżywcze, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Biała fasola zawiera wiele składników odżywczych, które korzystnie wpływają na ciśnienie krwi. Należą do nich:

Potas

Potas jest jednym z najlepszych minerałów kontrolujących ciśnienie krwi. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) twierdzi, że odpowiednia ilość potasu może pomóc zmniejszyć podnoszący ciśnienie krwi wpływ nadmiaru sodu. Chociaż nadmiar sodu często jest spowodowany dietą bogatą w sól, przyprawa ta jest bogata w potas.

Dokładniej rzecz ujmując, potas, dostarczany do organizmu, pomaga nerkom wydalać sód z moczem, co pomaga w utrzymaniu równowagi płynów i obniżeniu ciśnienia krwi. Zalecane dzienne spożycie potasu wynosi 4700 mg. Tymczasem szklanka ugotowanej białej fasoli zawiera około 1000 mg potasu, co stanowi ponad 20% dziennego zapotrzebowania.

Magnez

Badanie opublikowane w czasopiśmie Cureus wykazało, że magnez obniża ciśnienie krwi poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych i poprawę przepływu krwi. Dorośli powinni spożywać około 320–420 mg magnezu dziennie. Filiżanka gotowanej białej fasoli zawiera ponad 110 mg magnezu. Oprócz białej fasoli, inne produkty bogate w magnez to migdały, nerkowce, szpinak, jarmuż, owies i brązowy ryż.

Wapń

Wapń jest powszechnie znany jako minerał wzmacniający kości. Ponadto wapń poprawia ciśnienie krwi, pomagając komórkom mięśni gładkich wyściełającym ściany naczyń krwionośnych stać się bardziej elastycznymi i lepiej funkcjonować. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Hypertension” wykazało, że dieta bogata w wapń może pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi.

Narodowe Instytuty Zdrowia ( NIH) zalecają dorosłym spożywanie od 1000 do 1200 mg wapnia dziennie, a kobietom w ciąży 1300 mg. Jedna filiżanka białej fasoli zawiera 160 mg wapnia, co pokrywa około 16% zapotrzebowania osoby dorosłej na wapń. Według Verywell Health, inne produkty bogate w wapń to mleko, pak choi, krewetki i soja.

Source: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm