Zwiększ spożycie witaminy C pochodzącej z pomarańczy, cytryn, brokułów oraz niezbędnych aminokwasów pochodzących z mięsa, jaj i mleka, a także stosuj odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną, aby pomóc skórze zachować młodość.
 |
| Sok pomarańczowy pomaga uzupełnić witaminę C, zwiększając odporność organizmu. (Źródło: Healthline) |
Zwiększ ilość witaminy C
Witamina C jest ważnym przeciwutleniaczem w syntezie kwasu hialuronowego, który pomaga zwiększyć produkcję kolagenu. Suplementacja witaminy C z takich produktów spożywczych jak pomarańcze, cytryny, mango, kiwi, truskawki, brokuły... pomaga zwiększyć stężenie kwasu hialuronowego i kolagenu w organizmie.
Uzupełnij niezbędne aminokwasy
Treonina i prolina to dwa niezbędne aminokwasy, które uczestniczą w tworzeniu kolagenu. Organizm nie może produkować kolagenu bez tych aminokwasów. Treoninę można uzyskać z takich produktów spożywczych jak mleko, jaja, szparagi, wieprzowina, wołowina, kurczak, a prolinę z soi, sera i kapusty.
Stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym codziennie
Promienie UV są główną przyczyną starzenia się skóry, niszcząc struktury podskórne, powodując utratę kolagenu, a w efekcie powstawanie zmarszczek i wiotczenie skóry. Dlatego dermatolodzy zalecają codzienne stosowanie kremów z filtrem, nawet w pochmurne dni lub w okresie spoczynku, aby chronić skórę przed promieniowaniem UV.
Dokładnie złuszczaj
Peeling pomaga usunąć stare komórki z powierzchni skóry, co pomaga jej lepiej wchłaniać składniki odżywcze i skutecznie zwiększa produkcję kolagenu. Użyj peelingu zawierającego AHA lub BHA i delikatnie wmasuj, aby usunąć martwe komórki, zanieczyszczenia i nadmiar sebum, co pomoże w skuteczniejszej regeneracji nowych komórek skóry.
Nie należy stosować peelingów o szorstkich, twardych drobinkach lub o silnych właściwościach ściernych, ponieważ mogą one zarysować, zetrzeć, osłabić i postarzyć skórę.
Zbuduj zdrowe nawyki życiowe
Brak snu, zła dieta, palenie tytoniu i częsty stres... są przyczynami utraty kolagenu.
Aby zachować młodą skórę, należy ograniczyć spożycie przetworzonej żywności, produktów i napojów o wysokiej zawartości cukru, nie palić tytoniu i nie pić alkoholu, regularnie ćwiczyć i zachować pogodne i optymistyczne nastawienie.
Źródło
![[Zdjęcie] 60. rocznica powstania Wietnamskiego Stowarzyszenia Artystów Fotografików](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F05%2F1764935864512_a1-bnd-0841-9740-jpg.webp&w=3840&q=75)
![[Zdjęcie] Cat Ba - Zielony raj na wyspie](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F04%2F1764821844074_ndo_br_1-dcbthienduongxanh638-jpg.webp&w=3840&q=75)
Komentarz (0)