3 coisas que os idosos precisam mudar para tratar a insônia

De acordo com Olivia Arezzolo, uma famosa especialista australiana em sono, a insônia não é apenas um problema pessoal, mas está se tornando uma crise de saúde pública, devido a muitos fatores biológicos interrompidos pelos estilos de vida modernos.

O especialista Arezzolo enfatizou que o sono é influenciado por três fatores principais: luz, dieta e temperatura. Se esses três fatores forem interrompidos, o cérebro terá dificuldade em determinar o momento adequado para descansar, o que levará a uma diminuição na qualidade do sono.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 1. — Mudar sua rotina diária pode ser uma solução simples, porém eficaz, para melhorar seu sono de forma sustentável.

Saia no sol

A luz, especialmente a natural, desempenha um papel importante na ativação do ritmo circadiano. Arezzolo recomenda pelo menos 20 minutos de exposição à luz externa até 30 minutos após acordar para estimular o cérebro a liberar cortisol, um hormônio que aumenta o estado de alerta, de acordo com o New York Post.

Por outro lado, a luz azul de dispositivos eletrônicos à noite pode suprimir a melatonina – o hormônio que causa sonolência – dificultando o sono profundo. Portanto, evite usar o celular, o computador ou assistir TV pelo menos 1 hora antes de dormir.

Café da manhã cedo

Um fator aparentemente não relacionado é o horário do café da manhã, especialmente no contexto da crescente popularidade do jejum intermitente. Segundo a especialista Arezzolo, tomar café da manhã até uma hora depois de acordar é uma forma de estabelecer um "marco" para o ritmo circadiano, ajudando o relógio biológico do corpo a distinguir entre o dia e a noite.

Ela recomenda evitar comer tarde da noite e manter um intervalo de pelo menos 3 horas entre a última refeição e a hora de dormir para evitar estimular o sistema digestivo e interromper o sono. Para a cafeína, o intervalo mínimo é de 8 horas, mas o ideal é que o café não seja consumido após o meio-dia, especialmente para quem tem dificuldade para dormir, para garantir um sono de qualidade à noite.

3 điều người lớn tuổi cần thay đổi để trị chứng mất ngủ - Ảnh 2. — Tomar café da manhã até 1 hora depois de acordar é uma maneira de definir um "marco" para seu ritmo biológico.

Botão de soneca de limite

Uma descoberta notável é que o hábito de apertar o botão soneca pela manhã tem um impacto negativo no estado mental. Cada vez que o alarme é atrasado, o hormônio cortisol aumenta, o que coloca o sistema nervoso em um estado de hiperalerta, levando ao estresse crônico, exaustão e dificuldade para dormir mais tarde.

Arezzolo diz que estabelecer uma rotina consistente pela manhã e à noite, incluindo horários consistentes para acordar, exposição à luz, tomar café da manhã na hora certa e evitar estímulos perto da hora de dormir, é fundamental para estabelecer uma base biológica sólida para o sono.

Ela conclui que muitas pessoas recorrem a remédios para dormir, como ervas, aromaterapia ou tecnologia, ignorando o básico. No entanto, como enfatiza Arezzolo, um sono de qualidade não pode ser alcançado sem uma base biológica estável, que é regulada por três fatores-chave: luz, dieta e ritmo circadiano. Mudar sua rotina diária pode ser uma chave simples, mas eficaz, para melhorar seu sono de forma sustentável.

Fonte: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm