4 maneiras de manter os ossos fortes em todas as idades

Muitas pessoas que chegam à meia-idade são suscetíveis à osteoporose, aumentando o risco de fraturas ósseas e doenças dos ossos e articulações, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

A exposição solar ajuda a pele a produzir vitamina D, que auxilia os ossos na absorção de cálcio.

Para manter os ossos fortes, as pessoas precisam aplicar os seguintes métodos:

Consuma cálcio suficiente.

O cálcio desempenha um papel extremamente importante na saúde óssea, por isso todos precisam ingerir cálcio suficiente em sua dieta diária. Adultos de 19 a 50 anos precisam ingerir cerca de 1.000 mg de cálcio por dia. Já a quantidade recomendada para mulheres a partir de 51 anos e homens a partir de 71 anos é de 1.200 mg por dia.

As melhores fontes de cálcio são leite, amêndoas, brócolis, couve, salmão, sardinha e produtos de soja.

Exame ósseo

Pessoas com alto risco de osteoporose, como mulheres idosas, devem fazer um exame de densitometria óssea para verificar a presença de problemas nos ossos. O método mais comum é a radiografia. As áreas mais frequentemente examinadas para esse exame são os quadris e a coluna vertebral.

Pessoas que devem fazer exame de densitometria óssea incluem mulheres com 65 anos ou mais, homens com 70 anos ou mais e qualquer pessoa que tenha sofrido uma fratura. Pessoas com alto risco de quedas, como aquelas com doença de Parkinson ou outras doenças crônicas, também devem fazer o exame de densitometria óssea.

Prática

Exercícios regulares ajudam a manter a densidade óssea e retardam a perda óssea. Os exercícios podem incluir caminhada, corrida, subir escadas, flexões de braço, flexões de tríceps ou levantamento de peso.

O exercício estimula as células ósseas, o que aumenta a densidade óssea. Ossos mais espessos e fortes reduzem o risco de fraturas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam que pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana sejam suficientes para manter a densidade óssea sem o uso de medicamentos.

Suplementos de vitamina D

Para que os ossos absorvam cálcio, é necessária a vitamina D. Adultos entre 19 e 70 anos precisam de cerca de 600 UI de vitamina D por dia.

A pele consegue sintetizar vitamina D quando exposta à luz solar. Por isso, especialistas recomendam exposição solar de 15 a 20 minutos por dia. Além disso, é possível obter vitamina D através de alimentos como salmão, atum, cogumelos, ovos, leite, cereais e suplementos, quando necessário, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm