4 maneiras de manter os ossos fortes em todas as idades

Muitas pessoas que entram na meia-idade são suscetíveis à osteoporose, aumentando o risco de fraturas ósseas e doenças ósseas e articulares, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

A exposição ao sol ajuda a pele a produzir vitamina D, o que ajuda os ossos a absorver cálcio.

Para manter os ossos fortes, as pessoas precisam aplicar os seguintes métodos:

Obtenha cálcio suficiente

O cálcio desempenha um papel extremamente importante na saúde óssea, por isso todos precisam ingerir cálcio suficiente em sua dieta diária. Adultos de 19 a 50 anos precisam ingerir cerca de 1.000 mg de cálcio/dia. Já a quantidade recomendada para mulheres a partir de 51 anos e homens a partir de 71 anos é de 1.200 mg/dia.

As melhores fontes de cálcio são leite, amêndoas, brócolis, couve, salmão, sardinha e produtos de soja.

Rastreamento ósseo

Pessoas com alto risco de osteoporose, como mulheres mais velhas, devem fazer um exame de densitometria óssea para verificar se há problemas ósseos. O método mais comum é a radiografia. As áreas mais comuns para esse exame são os quadris e a coluna vertebral.

Mulheres com 65 anos ou mais, homens com 70 anos ou mais e qualquer pessoa que tenha sofrido uma fratura devem fazer o exame de densitometria óssea. Pessoas com alto risco de quedas, como aquelas com doença de Parkinson ou outras doenças crônicas, também devem fazer o exame de densitometria óssea.

Prática

Praticar exercícios regularmente ajuda a manter a densidade óssea e retarda a perda óssea. Exercícios como caminhada, corrida leve, subir escadas, fazer barra fixa, flexões de braço ou levantar pesos podem ser uma boa opção.

O exercício estimula as células ósseas, o que aumenta a densidade óssea. Ossos mais grossos e fortes reduzem o risco de fraturas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam que pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana sejam suficientes para manter a densidade óssea sem medicação.

Suplementos de vitamina D

Para que os ossos absorvam cálcio, é necessária vitamina D. Adultos entre 19 e 70 anos precisam de cerca de 600 UI de vitamina D por dia.

A pele pode sintetizar vitamina D quando exposta à luz solar. Por isso, especialistas recomendam a exposição ao sol por 15 a 20 minutos por dia. Além disso, as pessoas podem obter vitamina D de alimentos como salmão, atum, cogumelos, ovos, leite, cereais e suplementos, quando necessário, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm