4 maneiras de ajudar a manter seus ossos fortes em todas as idades.

De acordo com o site de saúde americano Healthline , muitas pessoas tornam-se mais suscetíveis à osteoporose ao entrarem na meia-idade, aumentando o risco de fraturas e doenças ósseas e articulares.

A exposição solar ajuda a pele a produzir vitamina D, uma vitamina que auxilia os ossos na absorção de cálcio.

Para manter seus ossos fortes e saudáveis, você deve seguir estes métodos:

Consuma cálcio suficiente.

O cálcio desempenha um papel crucial na saúde óssea, por isso todos precisam ingerir cálcio suficiente em sua dieta diária. Adultos de 19 a 50 anos precisam de cerca de 1.000 mg de cálcio por dia. Já a quantidade recomendada para mulheres com 51 anos ou mais e homens com 71 anos ou mais é de 1.200 mg por dia.

As melhores fontes de cálcio são leite, amêndoas, brócolis, couve, salmão, sardinha e produtos de soja.

Exame ósseo

Pessoas com alto risco de osteoporose, como mulheres idosas, devem realizar exames de rastreio e densitometria óssea para verificar a presença de problemas nos ossos ou articulações. O método mais comum é a radiografia. As áreas que geralmente precisam ser examinadas são os quadris e a coluna vertebral.

As pessoas que precisam fazer um exame de densitometria óssea incluem mulheres com 65 anos ou mais, homens com 70 anos ou mais e qualquer pessoa que já tenha sofrido uma fratura. Pessoas com alto risco de quedas, como aquelas com doença de Parkinson ou outras doenças crônicas, também precisam fazer o exame.

Treinamento

Exercícios regulares ajudam a manter a densidade óssea e a retardar a perda óssea. Os exercícios podem incluir caminhada, corrida, subir escadas, flexões na barra fixa, flexões de braço ou levantamento de peso.

O exercício estimula as células ósseas, ajudando a aumentar a densidade óssea. Ossos mais espessos e fortes reduzem o risco de fraturas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam que pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana sejam suficientes para manter a densidade óssea sem o uso de medicamentos.

Suplementação de vitamina D

Para que os ossos absorvam cálcio, é necessária a vitamina D. Adultos entre 19 e 70 anos precisam de aproximadamente 600 UI de vitamina D por dia.

A pele consegue sintetizar vitamina D quando exposta à luz solar. Por isso, especialistas recomendam banhos de sol de 15 a 20 minutos por dia. Além disso, é possível obter vitamina D através de alimentos como salmão, atum, cogumelos, ovos, leite, cereais e suplementos, quando necessário, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm