4 melhores exercícios para pessoas com dores nas articulações

Está cientificamente comprovado que exercícios adequados ajudam a reduzir dores nas articulações e aumentar a flexibilidade. Além disso, os exercícios também aumentam a secreção de líquido sinovial, ajudando as articulações a se moverem com mais suavidade.

O líquido sinovial não apenas lubrifica as articulações, mas também ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos articulares, além de eliminar resíduos tóxicos. Além disso, o líquido sinovial também ajuda a manter a cartilagem saudável e reduz o atrito durante o movimento, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Praticar exercícios adequadamente ajudará a reduzir a dor nas articulações e melhorar a flexibilidade durante o movimento.

Os tipos de exercícios que podem ajudar a aliviar a dor nas articulações incluem:

Treinamento de força

Um dos benefícios mais importantes dos exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, agachamentos, flexões, barras fixas e exercícios com faixas de resistência, é que eles ajudam a desenvolver a força muscular. Se você ingerir proteína suficiente, seus músculos crescerão.

Quando uma articulação está dolorida, músculos fortes ao redor são muito benéficos para ela. Esses músculos ajudam a reduzir a pressão sobre a articulação, permitindo que ela se mova com mais equilíbrio.

Dependendo da localização da articulação dolorida no corpo, o profissional priorizará o grupo muscular a ser exercitado. Por exemplo, se a articulação do joelho estiver dolorida, os músculos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e do quadril devem ser exercitados.

Exercícios de amplitude de movimento

São exercícios que movimentam e rotacionam as articulações, ajudando a manter a flexibilidade articular e a reduzir a rigidez durante o movimento. Esses exercícios devem ser realizados de forma lenta, suave e de acordo com o nível de flexibilidade das articulações.

Se, durante o exercício, o praticante sentir dor na articulação ao girá-la, deve parar e ser mais suave. Por exemplo, se a articulação do ombro doer, podemos começar o exercício levantando o braço reto, elevando-o o mais alto possível para trás e, em seguida, abaixando-o.

Treinamento de resistência de baixo impacto

Exercícios de resistência que afetam a parte inferior do corpo, como corrida e ciclismo, ajudam na circulação sanguínea, controlam o peso, a pressão arterial e melhoram a saúde geral. Em particular, os exercícios também ajudam o corpo a secretar endorfinas, que têm efeitos naturais no alívio da dor.

Para pessoas com dores nas articulações, exercícios aquáticos podem ser a abordagem certa. A flutuabilidade da água ajudará a aliviar a pressão do peso corporal sobre as articulações.

Ioga

A ioga pode ajudar a reduzir dores nas articulações. Além disso, a prática regular de ioga ajuda a tornar as articulações mais flexíveis, melhora a capacidade do corpo de manter o equilíbrio e controlar o estresse, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm