5 dicas importantes para ajudar a controlar os picos de colesterol após as festas de fim de ano

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Um estudo publicado na revista Atherosclerosis alerta que, durante o período de festas de fim de ano, os níveis de colesterol total e LDL costumam aumentar. Especificamente, os homens podem aumentar o colesterol total em 4,6% e as mulheres, os triglicerídeos em 13,46%, de acordo com o site de notícias sobre saúde Step To Health.

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — É comum que o colesterol aumente após férias longas.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a aproveitar as férias e manter seus níveis de colesterol sob controle.

1. Priorize frutas e vegetais

Estes são os melhores alimentos para evitar o colesterol alto durante as festas de fim de ano. Ambos são fontes de antioxidantes e fibras, que ajudam a controlar os níveis de colesterol.

Uma pesquisa publicada na revista científica Nutrients mostra que uma dieta rica em frutas e vegetais ajuda a reduzir o colesterol e tem efeito protetor no coração.

2. Faça escolhas saudáveis

Evite comer muito pão e doces.

Evite beber muito refrigerante e álcool.

Prefira escolher pratos de frango ou peixe.

Dê prioridade a frutas, vegetais e grãos.

Evite frios, salsichas, batatas fritas, biscoitos...

Aumente a ingestão de água, de preferência antes das refeições.

Priorize alimentos grelhados ou cozidos no vapor. Evite frituras e donuts, de acordo com o Step To Health.

5 mẹo quan trọng giúp kiểm soát cholesterol tăng đột biến sau kỳ nghỉ lễ - Ảnh 2. — Frutas e vegetais são as melhores coisas para evitar o colesterol alto durante as férias.

3. Controle de porções

O segredo para se manter saudável e prevenir o colesterol alto durante as festas de fim de ano é comer com frequência, mas em pequenas porções. O consumo excessivo de calorias leva ao armazenamento de gordura, o que leva ao ganho de peso, obesidade e aumento dos níveis de colesterol no sangue.

4. Exercício

A falta de atividade física é um fator de risco para o aumento dos níveis de colesterol ruim, colesterol total e triglicerídeos, então, para evitar picos de colesterol durante as festas de fim de ano, o ideal é manter a rotina de exercícios.

Essa atividade também ajuda a prevenir o ganho de peso, o aumento do colesterol ruim, a pressão alta e a resistência à insulina, mesmo comendo muito.

5. Durma o suficiente

A falta de sono pode causar picos nos níveis de colesterol. Pesquisas mostram que o sono interrompido pode aumentar os níveis de colesterol, de acordo com a Step To Health.

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