5 dicas importantes para ajudar a controlar os picos de colesterol após as festas de fim de ano.

Um estudo publicado na revista Atherosclerosis alerta que, durante o longo período de festas de fim de ano, os níveis de colesterol total e de colesterol LDL costumam aumentar. Especificamente, os homens podem ter um aumento de 4,6% no colesterol total e as mulheres, de 13,46% nos triglicerídeos, de acordo com o site de notícias de saúde Step To Health.

É comum que o colesterol aumente após longas férias.

Aqui vão algumas dicas para você aproveitar as festas de fim de ano e, ao mesmo tempo, manter seus níveis de colesterol sob controle.

1. Priorize frutas e vegetais

Esses são os melhores alimentos para evitar o colesterol alto durante as festas de fim de ano. Ambos são fontes de antioxidantes e fibras, que ajudam a controlar os níveis de colesterol.

Pesquisas publicadas na revista científica Nutrients mostram que uma dieta rica em frutas e vegetais ajuda a reduzir o colesterol e tem um efeito protetor sobre o coração.

2. Faça escolhas saudáveis

Evite comer muito pão e doces.

Evite consumir refrigerantes e bebidas alcoólicas em excesso.

Prefira pratos de frango ou peixe.

Dê prioridade a frutas, verduras e grãos.

Evite frios, salsichas, batatas fritas, biscoitos...

Aumente a ingestão de água, de preferência antes das refeições.

Dê preferência a alimentos grelhados ou cozidos no vapor. Evite frituras e donuts, de acordo com o Step To Health.

Frutas e vegetais são os melhores alimentos para evitar o colesterol alto durante as festas de fim de ano.

3. Controle de porções

O segredo para se manter saudável e prevenir o colesterol alto durante as longas festas de fim de ano é comer com frequência, mas em pequenas porções. O consumo excessivo de calorias leva ao armazenamento de gordura, o que resulta em ganho de peso, obesidade e aumento dos níveis de colesterol no sangue.

4. Exercício

A falta de atividade física é um fator de risco para o aumento dos níveis de colesterol ruim, colesterol total e triglicerídeos, portanto, para evitar um pico de colesterol durante as festas de fim de ano, o melhor é manter sua rotina de exercícios.

Essa atividade também ajuda a prevenir o ganho de peso, o aumento do colesterol ruim, a hipertensão e a resistência à insulina, mesmo quando se come muito.

5. Durma o suficiente.

A falta de sono pode causar um aumento nos níveis de colesterol. Pesquisas mostram que o sono interrompido pode elevar os níveis de colesterol, de acordo com o Step To Health.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm