Um estudo publicado na revista Atherosclerosis alerta que, durante o período de festas de fim de ano, os níveis de colesterol total e colesterol LDL ruim costumam aumentar. Especificamente, os homens podem aumentar o colesterol total em 4,6% e as mulheres, os triglicerídeos em 13,46%, de acordo com o site de notícias sobre saúde Step To Health.
É comum que os níveis de colesterol aumentem após feriados prolongados.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a aproveitar as férias enquanto mantém seus níveis de colesterol sob controle.
1. Priorize frutas e vegetais
Estes são os melhores alimentos para evitar o colesterol alto durante as festas de fim de ano. Ambos são fontes de antioxidantes e fibras, que ajudam a manter os níveis de colesterol sob controle.
Uma pesquisa publicada na revista científica Nutrients mostra que uma dieta rica em frutas e vegetais ajuda a reduzir o colesterol e tem efeito protetor no coração.
2. Faça escolhas saudáveis
Evite comer muito pão e doces.
Evite beber muito refrigerante e álcool.
Prefira escolher pratos de frango ou peixe.
Dê prioridade a frutas, vegetais e grãos integrais.
Evite frios, salsichas, batatas fritas, biscoitos...
Aumente a ingestão de água, de preferência antes das refeições.
Priorize alimentos grelhados ou cozidos no vapor. Evite frituras e donuts, de acordo com o Step To Health.
Frutas e vegetais são as melhores coisas para evitar o colesterol alto durante as férias.
3. Controle de porções
O segredo para se manter saudável e prevenir o colesterol alto durante as festas de fim de ano é comer com frequência, mas em pequenas porções. O excesso de calorias leva ao acúmulo de gordura, o que pode levar ao ganho de peso, obesidade e aumento dos níveis de colesterol no sangue.
4. Exercício
A falta de atividade física é um fator de risco para o aumento dos níveis de colesterol LDL, colesterol total e triglicerídeos, então, para evitar um pico de colesterol durante as férias, é melhor manter sua rotina de exercícios.
Essa atividade também ajuda a prevenir o ganho de peso, o aumento do colesterol ruim, a pressão alta e a resistência à insulina, mesmo comendo muito.
5. Durma o suficiente
A falta de sono pode causar picos nos níveis de colesterol. Pesquisas mostram que o sono interrompido pode aumentar os níveis de colesterol, de acordo com a Step To Health.
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