5 bebidas para ajudar você a dormir bem no frio

Beber leite de soja quente, chá de gengibre, mel e extrato de mirtilo ajuda a melhorar a qualidade do sono em climas frios.

Muitas pessoas costumam ter dificuldade para dormir ou dormir bem quando o clima muda de forma imprevisível. A Dra. Tran Thi Tra Phuong, do Sistema de Clínicas Nutricionais Nutrihome, afirma que, além da higiene do sono, dormir na hora certa, manter o quarto aquecido e silencioso e evitar o estresse, as pessoas devem garantir a qualidade da alimentação para ter uma boa noite de sono.

Aqui estão cinco bebidas que ajudam você a dormir.

Chá de gengibre: O gengibre é reconfortante, desintoxicante, expectorante, anti-inflamatório e analgésico. Este tempero é frequentemente usado no preparo de alimentos ou combinado em bebidas que ajudam a manter o corpo aquecido durante a estação fria. O chá de gengibre morno também previne o inchaço e auxilia o sistema digestivo, previne resfriados e melhora a saúde respiratória.

O chá de gengibre estimula o sistema nervoso, aumenta a circulação sanguínea e o fluxo sanguíneo. Evite tomar chá de gengibre à noite, perto da hora de dormir, pois ele estimula os batimentos cardíacos acelerados, a excitação e pode causar dificuldade para dormir; deve ser bebido após as refeições.

O chá de gengibre estimula o sistema nervoso e ajuda você a dormir bem. Foto: Freepik

Mel : Ajuda a reduzir os sintomas da gripe e infecções respiratórias. Para pessoas com resfriados, tosses e dores de garganta, beber mel com água morna ajuda a aquecer a garganta e aliviar a dor, facilitando o sono. Beber água com mel (misturada com água morna) de manhã e à noite é melhor do que ao meio-dia.

Chá de cúrcuma com leite : O composto de curcumina presente no amido de cúrcuma possui propriedades anti-inflamatórias e antivirais, sendo muito benéfico para a saúde. Beber chá ou leite de cúrcuma em climas frios ajuda a reduzir dores nas articulações, dores no corpo e inflamações musculares, além de ajudar a dormir melhor.

As propriedades antioxidantes da cúrcuma também melhoram a imunidade e reparam danos celulares. Faça um chá de cúrcuma adicionando uma colher de chá de cúrcuma à água fervente, junto com gengibre e um pouco de mel.

Para fazer leite de cúrcuma, aqueça uma xícara de leite, adicione 1/2 xícara de água fria e uma pitada de cúrcuma. Se preferir doce, pode adicionar uma pitada de açúcar.

Leite de soja quente : A soja contém muitas vitaminas e minerais, como vitaminas A, E, K, B6, proteínas..., que são nutrientes muito bons para manter o corpo aquecido. O leite de soja também contém isoflavonas, que podem compensar a falta do hormônio estrogênio em mulheres mais velhas, o que pode afetar o sono.

Chá de ervas : Crisântemo, lótus e jasmim têm um efeito refrescante suave, ajudam a purificar o fígado e reduzem especialmente os sintomas de boca seca, aftas ou olhos secos causados ​​pelo clima. Esses sintomas podem causar dificuldade para dormir e insônia. Essas flores também contêm flavonoides que podem prevenir o envelhecimento, eliminar o colesterol, prevenir doenças do sangue gorduroso e complicações cardiovasculares.

O Dr. Tra Phuong observou que muitas pessoas costumam beber muito chá e café na estação fria, o que dificulta o sono. Essas bebidas devem ser limitadas, especialmente da tarde à noite. A suplementação com essências naturais de mirtilo e ginkgo biloba tem o efeito de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorar as conexões nervosas e promover um sono de melhor qualidade.

Hai An

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