5 bebidas para ajudar você a dormir bem no frio

Beber leite de soja quente, chá de gengibre, mel e extrato de mirtilo ajuda a melhorar a qualidade do sono em climas frios.

Muitas pessoas frequentemente têm dificuldade para dormir ou para dormir bem quando o tempo muda de forma repentina. A Dra. Tran Thi Tra Phuong, da Clínica de Nutrição Nutrihome, afirmou que, além da higiene do sono, como dormir na hora certa, manter o quarto aquecido e silencioso e evitar o estresse, é fundamental garantir uma alimentação de qualidade para uma boa noite de sono.

Aqui estão cinco bebidas que ajudam você a dormir.

Chá de gengibre: O gengibre aquece o corpo, desintoxica, expectora, é anti-inflamatório e alivia a dor. Essa especiaria é frequentemente usada no preparo de alimentos ou em bebidas que ajudam a manter o corpo aquecido durante o inverno. O chá de gengibre quente também previne o inchaço, auxilia o sistema digestivo, previne resfriados e melhora a saúde respiratória.

O chá de gengibre estimula o sistema nervoso, aumenta a circulação sanguínea e melhora o fluxo sanguíneo. Evite beber chá de gengibre à noite, perto da hora de dormir, pois ele acelera os batimentos cardíacos, causa excitação e pode dificultar o sono; o ideal é consumi-lo após as refeições.

O chá de gengibre estimula o sistema nervoso, ajudando você a dormir melhor. Foto: Freepik

Mel : Ajuda a reduzir os sintomas da gripe e infecções respiratórias. Para pessoas com resfriados, tosse e dor de garganta, beber água morna com mel ajuda a aquecer a garganta e aliviar a dor, facilitando o sono. Beber água com mel (misturada com água morna) de manhã e à noite é melhor do que ao meio-dia.

Chá de cúrcuma com leite : O composto curcumina presente no amido da cúrcuma possui propriedades anti-inflamatórias e antivirais, sendo muito benéfico para a saúde. Beber chá de cúrcuma ou leite em climas frios ajuda a reduzir dores articulares, dores no corpo e inflamações musculares, além de contribuir para uma melhor qualidade do sono.

As propriedades antioxidantes da cúrcuma também melhoram a imunidade e reparam os danos celulares. Prepare um chá de cúrcuma adicionando uma colher de chá de cúrcuma à água fervente, juntamente com gengibre e um pouco de mel.

Para preparar leite com cúrcuma, aqueça uma xícara de leite, adicione meia xícara de água fria e uma pitada de cúrcuma. Se preferir mais doce, adicione uma pitada de açúcar.

Leite de soja quente : A soja contém muitas vitaminas e minerais, como as vitaminas A, E, K, B6, proteínas, etc., que são ótimos nutrientes para manter o corpo aquecido. O leite de soja também contém isoflavonas que podem compensar a falta do hormônio estrogênio em mulheres mais velhas, o que pode afetar o sono.

Chá de ervas : Crisântemo, lótus e jasmim têm um leve efeito refrescante, ajudam a purificar o fígado e reduzem especialmente os sintomas de boca seca, aftas ou olhos secos causados ​​pelo clima. Esses sintomas podem causar dificuldade para dormir e insônia. Essas flores também contêm flavonoides que podem prevenir o envelhecimento, eliminar o colesterol, prevenir doenças gordurosas no sangue e complicações cardiovasculares.

A Dra. Tra Phuong observou que muitas pessoas costumam beber muito chá e café na estação fria, o que dificulta o sono. Essas bebidas devem ser consumidas com moderação, principalmente da tarde até a noite. A suplementação com essências naturais de mirtilo e ginkgo biloba tem o efeito de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorar as conexões nervosas e favorecer um sono melhor.

Hai An

Os leitores fazem perguntas sobre doenças neurológicas aqui para que os médicos respondam.

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