6 sinais de que seu corpo precisa dormir mais

O sono permite que o corpo descanse, equilibre a energia e dê suporte às funções cerebrais, cardiovasculares e imunológicas. Quando a privação de sono persiste, o corpo não apenas se sente cansado, mas também envia muitos outros sinais de alerta.

Devido à correria do trabalho e dos estudos, os sinais de que o corpo precisa de mais sono são frequentemente ignorados.

Pele sem brilho

A falta de sono aumenta os níveis de cortisol, o que prejudica a estrutura da pele e inibe a produção de colágeno. Como resultado, a pele fica opaca, sem elasticidade, e rugas e olheiras aparecem precocemente. Esses fatores fazem com que as pessoas que não dormem o suficiente pareçam cansadas e sem vida, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

A redução da capacidade de concentração é uma das consequências da privação de sono.

FOTO: IA

Desejos por lanches

A falta de sono desregula os hormônios que controlam a fome e a saciedade, levando à diminuição da sensação de saciedade e ao aumento da fome. Como resultado, pessoas privadas de sono tendem a consumir alimentos ricos em açúcar, gordura e calorias, como bolos, frituras e chá com leite.

Entretanto, jantares com esses pratos pouco saudáveis ​​reduzem a qualidade do sono noturno. Alimentos ricos em açúcar causam picos e quedas bruscas nos níveis de glicose no sangue, levando à fome e dificultando o sono. Alimentos ricos em gordura e óleo podem facilmente causar inchaço e refluxo.

irritável

A falta de sono prejudica o córtex pré-frontal e hiperativa a amígdala, responsável pelo controle das emoções. O resultado é a redução da capacidade de raciocínio, irritabilidade, fadiga, impaciência ou depressão leve.

Diminuição da memória e da concentração

Uma pessoa que não dorme o suficiente terá o corpo tentando se mover, trabalhar, mas o cérebro estará sempre cansado e querendo descansar. Essa condição tem muitas manifestações diferentes, desde ler e reler uma frase para entendê-la, ficar distraído no trabalho até esquecer o nome de conhecidos.

Isso ocorre porque o sono desempenha um papel essencial na consolidação da memória de curto prazo, na concentração e na melhoria da capacidade de pensar com flexibilidade. A falta de sono prejudica essas funções.

A falta de sono pode levar à lentidão dos reflexos.

A falta de sono reduz o estado de alerta, levando a reflexos mais lentos e tornando a pessoa mais suscetível a colisões ou quedas. Isso é especialmente perigoso ao dirigir ou operar máquinas, aumentando o risco de acidentes de trabalho. Se a pessoa realiza trabalho intelectual em vez de trabalho manual, a falta de sono também reduzirá significativamente a eficiência do processamento de informações, o tempo de reação e a velocidade de tomada de decisões.

Sistema imunológico enfraquecido

Dormir pouco enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças e prolongando o tempo de recuperação. Uma pesquisa publicada no periódico Archives of Internal Medicine mostra que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior risco de contrair resfriados e outras infecções do que aquelas que dormem 7 horas ou mais, de acordo com o site Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm