6 coisas importantes que pessoas com mais de 50 anos não devem ignorar

Aqui, especialistas compartilham seis coisas que pessoas com 50 anos ou mais podem fazer para manter suas funções cognitivas e memória afiadas.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Pessoas com 50 anos ou mais precisam manter o cérebro ativo.

Nunca pare de aprender

As pessoas ainda pensam que, a partir de certa idade, é "tarde demais" para aprender algo novo.

No entanto, de acordo com o Dr. Anthony Thompson, chefe do programa de pós-graduação em psicologia da Universidade de Arden (Reino Unido), pesquisas científicas mostram que o aprendizado ao longo da vida é um fator importante para a boa saúde cerebral à medida que envelhecemos.

Especificamente, aprender novas habilidades e adquirir conhecimento pode estimular o crescimento de novas conexões neurais e aumentar a plasticidade geral do cérebro. Isso pode ter muitos efeitos positivos na função cognitiva, incluindo melhora da memória, da atenção e da capacidade de resolução de problemas.

Desde o voluntariado até a adoção de um novo hobby, instrumento musical ou idioma, encontre novas atividades para manter sua mente bem exercitada.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — Desde o voluntariado até a adoção de um novo hobby, instrumento musical ou idioma, encontre novas atividades para manter sua mente bem exercitada.

Esteja sempre ativo.

O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana, afirma o Dr. Adam Moreton, consultor em saúde mental para idosos na Pall Mall Medical Clinic, no Reino Unido.

Diversos estudos demonstraram que a prática regular de exercícios físicos é benéfica para a saúde em geral, incluindo a saúde cerebral.

Durma o suficiente.

Um sono de qualidade é essencial para a consolidação da memória e a função cognitiva, acrescenta o Dr. Moreton. Procure dormir de 7 a 9 horas ininterruptas por noite.

No entanto, algumas pessoas podem precisar de menos sono, e a quantidade de sono necessária pode mudar com a idade.

Preste atenção à sua alimentação.

A alimentação e as bebidas também são fatores que ajudam a manter a saúde cerebral.

Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode contribuir para a saúde cerebral, afirma o Dr. Moreton.

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e nozes, também são benéficos para o cérebro. Além disso, lembre-se de beber bastante água e reduzir o consumo de álcool e tabaco.

Relaxar

O estresse crônico também pode ter um impacto negativo na função cognitiva, afirma o Dr. Moreton.

Exercícios como meditação, respiração profunda e ioga podem ajudar a reduzir o estresse. Tratar o estresse e a depressão pode auxiliar na melhora dos problemas de memória.

Comunicar

A solidão e o isolamento social levam a problemas de saúde física e mental, incluindo o declínio cognitivo.

Manter conexões sociais e permanecer mentalmente ativo por meio de conversas e atividades sociais pode contribuir para a saúde cognitiva, afirma o Dr. Moreton, de acordo com o Daily Mail.

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