6 coisas importantes que pessoas com mais de 50 anos não devem ignorar

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Aqui, especialistas compartilham seis coisas que pessoas com 50 anos ou mais podem fazer para manter sua função cognitiva e memória afiadas.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Pessoas com 50 anos ou mais precisam manter seus cérebros afiados.

Nunca pare de aprender

As pessoas ainda acham que em certa idade é "tarde demais" para aprender qualquer coisa nova.

No entanto, de acordo com o Dr. Anthony Thompson, chefe do programa de pós-graduação em psicologia da Universidade Arden (Reino Unido), pesquisas científicas mostram que o aprendizado ao longo da vida é um fator importante para uma boa saúde cerebral à medida que envelhecemos.

Especificamente, aprender novas habilidades e adquirir conhecimento pode estimular o desenvolvimento de novas conexões neurais e aumentar a plasticidade geral do cérebro. Isso pode ter muitos efeitos positivos na função cognitiva, incluindo melhora da memória, atenção e habilidades de resolução de problemas.

Seja fazendo trabalho voluntário ou aprendendo um novo hobby, instrumento musical ou idioma, encontre coisas novas para manter sua mente bem treinada.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — Seja fazendo trabalho voluntário ou aprendendo um novo hobby, instrumento musical ou idioma, encontre coisas novas para manter sua mente bem treinada.

Esteja sempre ativo

Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, diz o Dr. Adam Moreton, consultor em saúde mental para idosos na Pall Mall Medical Clinic, no Reino Unido.

Muitos estudos mostraram que exercícios regulares são bons para a saúde geral, incluindo a do cérebro.

Durma o suficiente

Um sono de qualidade é essencial para a consolidação da memória e a função cognitiva, acrescenta o Dr. Moreton. Procure dormir de 7 a 9 horas ininterruptas por noite.

No entanto, algumas pessoas podem precisar de menos sono, e a quantidade de sono necessária pode mudar com a idade.

Preste atenção à sua dieta

Alimentos e bebidas também são fatores que ajudam a manter a saúde do cérebro.

Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode melhorar a saúde do cérebro, diz o Dr. Moreton.

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e nozes, também são benéficos para o cérebro. Lembre-se também de beber bastante água e reduzir o consumo de álcool e tabaco.

Relaxar

O estresse crônico também pode ter um impacto negativo na função cognitiva, diz o Dr. Moreton.

Exercícios como meditação, respiração profunda e ioga podem ajudar a reduzir o estresse. Tratar o estresse e a depressão pode ajudar com problemas de memória.

Comunicar

A solidão e o isolamento social levam à má saúde física e mental, incluindo declínio cognitivo.

Manter conexões sociais e permanecer mentalmente ativo por meio de conversas e atividades sociais pode contribuir para a saúde cognitiva, afirma o Dr. Moreton, de acordo com o Daily Mail.

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