Aqui, especialistas compartilham seis coisas que pessoas com 50 anos ou mais podem fazer para manter suas funções cognitivas e memória afiadas.
Pessoas com 50 anos ou mais precisam manter o cérebro ativo.
Nunca pare de aprender
As pessoas ainda pensam que, a partir de certa idade, é "tarde demais" para aprender algo novo.
No entanto, de acordo com o Dr. Anthony Thompson, chefe do programa de pós-graduação em psicologia da Universidade de Arden (Reino Unido), pesquisas científicas mostram que o aprendizado ao longo da vida é um fator importante para a boa saúde cerebral à medida que envelhecemos.
Especificamente, aprender novas habilidades e adquirir conhecimento pode estimular o crescimento de novas conexões neurais e aumentar a plasticidade geral do cérebro. Isso pode ter muitos efeitos positivos na função cognitiva, incluindo melhora da memória, da atenção e da capacidade de resolução de problemas.
Desde o voluntariado até a adoção de um novo hobby, instrumento musical ou idioma, encontre novas atividades para manter sua mente bem exercitada.
Desde o voluntariado até a adoção de um novo hobby, instrumento musical ou idioma, encontre novas atividades para manter sua mente bem exercitada.
Esteja sempre ativo.
O ideal é praticar pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana, afirma o Dr. Adam Moreton, consultor em saúde mental para idosos na Pall Mall Medical Clinic, no Reino Unido.
Diversos estudos demonstraram que a prática regular de exercícios físicos é benéfica para a saúde em geral, incluindo a saúde cerebral.
Durma o suficiente.
Um sono de qualidade é essencial para a consolidação da memória e a função cognitiva, acrescenta o Dr. Moreton. Procure dormir de 7 a 9 horas ininterruptas por noite.
No entanto, algumas pessoas podem precisar de menos sono, e a quantidade de sono necessária pode mudar com a idade.
Preste atenção à sua alimentação.
A alimentação e as bebidas também são fatores que ajudam a manter a saúde cerebral.
Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode contribuir para a saúde cerebral, afirma o Dr. Moreton.
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e nozes, também são benéficos para o cérebro. Além disso, lembre-se de beber bastante água e reduzir o consumo de álcool e tabaco.
Relaxar
O estresse crônico também pode ter um impacto negativo na função cognitiva, afirma o Dr. Moreton.
Exercícios como meditação, respiração profunda e ioga podem ajudar a reduzir o estresse. Tratar o estresse e a depressão pode auxiliar na melhora dos problemas de memória.
Comunicar
A solidão e o isolamento social levam a problemas de saúde física e mental, incluindo o declínio cognitivo.
Manter conexões sociais e permanecer mentalmente ativo por meio de conversas e atividades sociais pode contribuir para a saúde cognitiva, afirma o Dr. Moreton, de acordo com o Daily Mail.
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