7 alimentos saudáveis para o café da manhã que todos deveriam comer regularmente

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7 alimentos saudáveis para o café da manhã que você deve comer regularmente

Framboesas

O jornal Lao Dong citou o Eatingwell dizendo que, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma xícara de framboesas fornece cerca de 8 gramas de fibra, muito mais do que outras frutas, como morangos e feijões pretos.

As framboesas são baixas em calorias, mas ricas em fibras, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo e a controlar a fome ao longo da manhã. Isso pode ajudar a evitar a fome precoce e mantê-lo satisfeito até o almoço, sem consumir muitas calorias.

Nozes

As nozes são ricas em magnésio, potássio e gorduras monoinsaturadas, benéficas para o coração. Elas também são uma fonte de antioxidantes. Seu alto teor de proteínas, gorduras e fibras promove a saciedade, o que pode ajudar no controle do peso.

Embora as nozes sejam ricas em calorias, muitos estudos mostram que você não absorve toda a gordura delas. Alguns estudos mostram que seu corpo absorve apenas cerca de 129 calorias de uma porção de 28 gramas de amêndoas inteiras.

Aveia

A aveia é uma rica fonte de fibras, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo e a controlar a fome ao longo da manhã. A sensação de saciedade ajuda a evitar comer demais nas refeições posteriores do dia.

A aveia é naturalmente pobre em açúcar e tem baixo índice glicêmico, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e evitar picos de açúcar, o que pode auxiliar na perda de peso. Ela é rica em nutrientes como proteínas, vitaminas e minerais, que ajudam a alimentar o corpo e a manter a saúde geral.

*Framboesas e sementes de chia são muito boas para a saúde.*

Iogurte

O jornal Lao Dong citou o Eatingwell dizendo que, de acordo com um relatório de 2020 publicado no New England Journal of Medicine, o iogurte é um dos cinco principais alimentos que promovem a perda de peso.

O iogurte é uma fonte de proteína de alta qualidade, que ajuda a fornecer energia e a manter a sensação de saciedade por mais tempo. A proteína também ajuda a manter e reparar os músculos, o que ajuda o corpo a funcionar melhor durante a perda de peso.

Iogurtes sem açúcar ou com teor reduzido de açúcar costumam ter poucas calorias, ajudando a controlar a ingestão calórica diária. Além disso, alguns iogurtes fornecem fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e auxilia na digestão.

Sementes de chia

O artigo no site do Hospital Geral Medlatec traz uma consulta médica da BSKI. Duong Ngoc Van afirmou que as sementes de chia são uma das melhores fontes de fibras para o corpo humano. Em média, cada 28 gramas de sementes de chia fornecem cerca de 11 gramas de fibra. Em particular, parte da fibra presente nas sementes de chia é viscosa e pode absorver água, aumentando a massa de alimentos que se movem no sistema digestivo. Assim, ao consumir sementes de chia, você se sentirá satisfeito por muito tempo.

Portanto, as sementes de chia são muito boas para diabéticos, pois controlam o apetite, melhoram a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Além disso, os antioxidantes encontrados nas sementes de chia também protegem as células do corpo dos efeitos dos radicais livres.

Queijo

O queijo contém uma grande quantidade de proteína, o que ajuda a criar uma sensação de saciedade, aumenta o metabolismo e reduz os níveis do hormônio grelina (um hormônio que desempenha um papel na regulação do apetite).

Além disso, as pessoas também descobriram que o queijo contém muitos tipos de gordura, como o ácido linoleico conjugado (CLA), que ajuda na perda de peso. Se você comer queijo com sementes de linhaça moídas e frutas vermelhas, terá um café da manhã completo com fibras, gorduras e vitaminas essenciais suficientes.

Linhaça

A linhaça contém uma quantidade significativa de fibras viscosas, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina, tornando-a ideal para diabéticos.

Você pode comer sementes de linhaça com iogurte grego, vitaminas ou queijo cottage para um café da manhã saudável e nutritivo.

Aqui estão 7 pratos de café da manhã saudáveis que nutricionistas recomendam que você coma regularmente. Escolher os alimentos certos ajudará você a ter um café da manhã não apenas nutritivo, mas também muito saudável, fornecendo energia para o dia todo.

Thanh Thanh (Síntese)

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Fonte