7 alimentos saudáveis ​​para o café da manhã que todos deveriam consumir regularmente

7 alimentos saudáveis ​​para o café da manhã que você deve consumir regularmente.

Framboesas

O jornal Lao Dong citou a Eatingwell dizendo que, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma xícara de framboesas fornece cerca de 8 gramas de fibra, muito mais do que outras frutas, como morangos e feijão preto.

As framboesas são baixas em calorias, mas ricas em fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade e a controlar a fome durante a manhã. Isso pode ajudar a evitar a fome matinal e a manter a sensação de saciedade até o almoço, sem consumir calorias em excesso.

Nozes

As nozes são ricas em magnésio, potássio e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Também são uma fonte de antioxidantes. Seu alto teor de proteínas, gorduras e fibras promove a saciedade, o que pode auxiliar no controle do peso.

Embora as nozes sejam ricas em calorias, muitos estudos mostram que você não absorve toda a gordura presente nelas. Alguns estudos indicam que o corpo absorve apenas cerca de 129 calorias de uma porção de 28 gramas (1 onça) de amêndoas inteiras.

Aveia

A aveia é uma rica fonte de fibras, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade e a controlar a fome durante a manhã. Essa sensação de saciedade ajuda a evitar excessos alimentares nas refeições seguintes.

A aveia é naturalmente pobre em açúcar e tem um baixo índice glicêmico, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a evitar picos glicêmicos, auxiliando na perda de peso. Ela é rica em nutrientes como proteínas, vitaminas e minerais, que fornecem energia ao corpo e contribuem para a saúde geral.

Framboesas e sementes de chia são muito boas para a saúde.

Iogurte

O jornal Lao Dong citou a Eatingwell dizendo que, de acordo com um relatório de 2020 publicado no New England Journal of Medicine, o iogurte está entre os 5 principais alimentos que promovem a perda de peso.

O iogurte é uma fonte de proteína de alta qualidade, que ajuda a fornecer energia e a manter a sensação de saciedade por mais tempo. A proteína também ajuda a manter e reparar os músculos, o que contribui para um melhor funcionamento do organismo durante o processo de emagrecimento.

Iogurtes sem açúcar ou com teor reduzido de açúcar geralmente têm poucas calorias, ajudando você a controlar a ingestão diária de calorias. Além disso, alguns iogurtes fornecem fibras, que ajudam a prolongar a sensação de saciedade e auxiliam na digestão.

Sementes de chia

O artigo no site do Hospital Geral Medlatec conta com a consultoria médica da BSKI (Instituto Estatal de Pesquisa Médica da Coreia do Sul). Duong Ngoc Van afirmou que as sementes de chia são uma excelente fonte de fibras para o corpo humano. Em média, cada 28 gramas de sementes de chia fornecem cerca de 11 gramas de fibras. Em particular, parte das fibras presentes nas sementes de chia é viscosa, capaz de absorver água, aumentando o volume dos alimentos que passam pelo sistema digestivo. Por isso, o consumo de sementes de chia proporciona uma sensação de saciedade prolongada.

Portanto, as sementes de chia são muito boas para diabéticos, pois reduzem o apetite, melhoram a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Além disso, os antioxidantes presentes nas sementes de chia também protegem as células do corpo dos efeitos dos radicais livres.

Queijo

O queijo contém uma grande quantidade de proteína, o que ajuda a criar uma sensação de saciedade, aumenta o metabolismo e reduz os níveis do hormônio grelina (um hormônio que desempenha um papel na regulação do apetite).

Além disso, descobriu-se que o queijo contém diversos tipos de gorduras, como o ácido linoleico conjugado (CLA), que auxilia na perda de peso. Ao consumir queijo com linhaça moída e frutas vermelhas, você terá um café da manhã completo, com fibras, gorduras e vitaminas essenciais em quantidade suficiente.

Semente de linho

As sementes de linhaça contêm uma quantidade significativa de fibras viscosas, que ajudam a prolongar a sensação de saciedade. Elas também auxiliam na redução dos níveis de açúcar no sangue e melhoram a sensibilidade à insulina, sendo ideais para diabéticos.

Você pode consumir sementes de linhaça com iogurte grego, smoothies ou queijo cottage para um café da manhã saudável e nutritivo.

Aqui estão 7 pratos saudáveis ​​para o café da manhã que nutricionistas recomendam que você consuma regularmente. Escolher os alimentos certos ajudará você a ter um café da manhã não apenas nutritivo, mas também muito saudável, fornecendo energia para o dia todo.

Thanh Thanh (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/7-mon-an-sang-tot-cho-suc-khoe-ai-cung-nen-an-thuong-xuyen-ar855157.html