9 alimentos que têm efeitos semelhantes aos comprimidos para emagrecer e que você deve comer todos os dias

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Os comprimidos para emagrecer estão se tornando cada vez mais populares devido à sua capacidade de ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo e a controlar o apetite. Basicamente, os comprimidos para emagrecer fazem com que o alimento permaneça no estômago por mais tempo e sinalizam ao cérebro que você está satisfeito e não precisa de mais comida. O resultado é a redução da ingestão calórica e, consequentemente, a perda de peso.

Na verdade, alguns alimentos podem desencadear mecanismos semelhantes naturalmente. Este artigo destacará 9 alimentos que agem como pílulas para emagrecer.

Aveia

A aveia é rica em fibras solúveis, especialmente beta-glucana, que ajuda a retardar a digestão e aumentar a sensação de saciedade. Ao formar uma substância gelatinosa no estômago, a aveia retarda o esvaziamento gástrico, mantendo você saciado por mais tempo. Isso imita a forma como os comprimidos para emagrecer retardam a digestão, reduzindo a frequência e a intensidade das crises de fome.

Comece o dia com uma tigela de mingau de aveia para ajudar você a se sentir satisfeito o dia todo.

iogurte grego

O iogurte grego é um lanche rico em proteínas que ajuda a manter a saciedade por mais tempo e reduz a fome. A proteína leva mais tempo para ser digerida do que os carboidratos, ajudando a controlar o apetite. Pesquisas também mostram que a proteína pode aumentar a secreção do hormônio natural GLP-1 (um hormônio produzido pelo intestino delgado), o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade.

Escolha iogurte grego natural e sem açúcar para obter o máximo de proteína e o mínimo de açúcar adicionado, e cubra com nozes e frutas vermelhas frescas.

Lentilhas

As lentilhas são ricas em fibras e proteínas, o que auxilia na perda de peso, promovendo a saciedade e estabilizando os níveis de açúcar no sangue. A fibra presente nas lentilhas retarda a digestão, semelhante aos efeitos das pílulas de dieta. O teor de proteína presente nas lentilhas também ajuda a ativar os hormônios da saciedade, tornando-as uma ótima opção vegetal para ajudar a controlar o apetite.

Maçã

Maçãs contêm pectina, uma fibra solúvel que se expande no estômago e retarda a digestão. Comer uma maçã antes de uma refeição pode ajudar a reduzir sua ingestão calórica total, ajudando você a se sentir satisfeito mais rapidamente. A doçura natural das maçãs também pode satisfazer sua vontade de comer doces, tornando-as um ótimo lanche para controlar a fome.

Combine uma maçã com proteína ou uma gordura saudável, como um ovo cozido ou um punhado de amêndoas, para um lanche ainda mais satisfatório.

Abacate

Abacates são ricos em gorduras saudáveis e fibras, que contribuem para a sensação de saciedade. As gorduras monoinsaturadas presentes no abacate retardam o esvaziamento do estômago, ajudando você a sentir menos fome entre as refeições. Além disso, estudos mostram que o consumo de gorduras saudáveis estimula a liberação do hormônio GLP-1, que promove a sensação de saciedade. Experimente começar o dia com uma torrada de abacate ou adicione abacate com sal e pimenta como acompanhamento à sua refeição.

Cevada

Assim como a aveia, a cevada é outro grão integral rico em fibra beta-glucana. Essa fibra aumenta a produção de GLP-1 e retarda a digestão, ajudando a controlar o apetite e prolongando a sensação de saciedade.

Substituir grãos refinados por cevada em pratos como sopas e saladas pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e melhorar a sensação de saciedade.

Sementes de chia

As sementes de chia são um superalimento rico em fibras que pode se expandir até 10 vezes em água. Quando você as come, elas absorvem líquido e se expandem no estômago, enchendo-o fisicamente e retardando a digestão. Isso é semelhante à forma como pílulas para emagrecer retardam o esvaziamento do estômago.

Apenas uma colherada de sementes de chia adicionada ao iogurte, vitaminas ou aveia pode ajudar você a se sentir satisfeito por horas.

Ovo

Os ovos são outro alimento rico em proteínas que ajuda a aumentar a sensação de saciedade, elevando os níveis dos hormônios da saciedade, incluindo o GLP-1. Estudos mostram que pessoas que comem ovos no café da manhã se sentem mais satisfeitas e consomem menos calorias ao longo do dia do que aquelas que comem um café da manhã rico em carboidratos, como um bagel ou um bolo.

Adicionar ovos às suas refeições pode ajudar a controlar a fome e auxiliar na perda de peso.

Vegetais de folhas verde-escuras

Combinar vegetais de folhas verdes escuras com proteínas magras, como salmão ou frango grelhado, pode ajudar a complementar sua refeição e proporcionar uma dieta balanceada. (Foto: Eat this)

Vegetais de folhas verdes escuras, como couve e espinafre, são ricos em nutrientes, ricos em água e fibras, o que ajuda a saciar sem adicionar muitas calorias. As fibras retardam a digestão, e grandes quantidades desses vegetais ativam receptores no estômago que sinalizam saciedade ao cérebro.

Combinar vegetais de folhas verdes escuras com proteínas magras, como salmão ou frango grelhado, pode ajudar a completar sua refeição e proporcionar uma dieta balanceada.

Se você busca uma maneira de perder peso naturalmente, não se esqueça de incluir os alimentos acima em sua dieta diária para ajudar a controlar melhor o apetite. Em particular, combine esses alimentos para aumentar a eficácia na redução do apetite e promover a saciedade, ajudando você a ter uma silhueta melhor!

Quoc Thai (Fonte: Coma isto)

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Fonte: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html