O que comer depois do exercício para uma recuperação muscular rápida?

A American Heart Association observa que, quando você se exercita, seu corpo queima muitos carboidratos — "a principal fonte de combustível para seus músculos".

"Não comer os alimentos certos ou se reidratar após o exercício fará com que o corpo fique sem energia e tenha dificuldade de recuperação", disse o Dr. Matthew Anastasi, médico ortopedista da Clínica Mayo (EUA).

Dentro de 2 horas após o exercício, você deve comer alimentos como bananas, ovos, frango...

Após o exercício, carboidratos e proteínas são dois nutrientes importantes que precisam ser priorizados, de acordo com o USA Today (EUA).

O que comer?

Os carboidratos ajudam a abastecer o corpo e a repor os estoques de glicogênio perdidos durante o exercício. Fontes saudáveis ​​de carboidratos incluem frutas, vegetais, grãos integrais, batatas, batata-doce, lentilhas, arroz integral e aveia.

A proteína ajuda a reparar e reconstruir os músculos danificados durante o exercício. Fontes saudáveis ​​de proteína incluem peixe, carne magra, ovos...

O que você não deve comer depois do exercício?

De acordo com Barbara Olendzki, professora associada de ciências da saúde na Faculdade de Medicina da UMass Chan (EUA), você deve ficar longe de alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, alimentos ricos em gordura saturada ou óleos hidrogenados, lanches, alimentos fritos e alimentos altamente processados.

Leslie Bonci, nutricionista nos EUA, explica que alimentos secos são difíceis de engolir porque, após o exercício, a garganta fica facilmente seca. Bebidas gaseificadas podem causar inchaço e fazer você se sentir satisfeito rapidamente. Algumas pessoas também acreditam que comer alimentos ácidos após o exercício não é bom para o corpo.

Você deve comer logo após o exercício?

Segundo especialistas, o melhor horário para comer após o exercício é até 2 horas. Dentro de 2 horas após o exercício, você deve consumir alimentos como pão, aveia, arroz, banana, purê de maçã, ovos, frango e salmão. Esses alimentos nos ajudarão a repor a energia e a proteína necessárias.

Se sua próxima refeição estiver a mais de 2 horas de distância, você pode fazer um lanche para reabastecer seu corpo.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm