Que tipo de peixe você deve comer regularmente para perder peso e gordura visceral?

A gordura visceral é a causa de muitos problemas de saúde graves. Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir significativamente a gordura visceral.

A nutricionista Mai Dai Duc Anh (do sistema farmacêuticoFPT Long Chau) afirmou que diversos estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 melhoram a oxidação de gordura, otimizam o metabolismo lipídico e possuem propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir o acúmulo de gordura visceral. Essa redução de gordura é importante porque está associada a um maior risco de doenças metabólicas e cardiovasculares.

Perder peso e reduzir a gordura visceral são dois fatores importantes para manter um corpo saudável e em forma. Além do exercício físico, a alimentação desempenha um papel decisivo para atingir esse objetivo. Uma das opções ideais para melhorar a sua silhueta é o peixe, rico em proteínas e nutrientes essenciais, especialmente ômega-3, que ajuda a acelerar o metabolismo da gordura e a melhorar a saúde cardiovascular.

Aqui estão 5 tipos de peixe que você deve comer regularmente para perder peso e gordura visceral.

arenque

arenque O arenque é um peixe gordo, conhecido pelo seu rico teor de ômega-3, que pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e auxiliar no processo de emagrecimento. Cada 100 gramas de arenque fornecem cerca de 1.729 mg de ômega-3, uma quantidade significativa que contribui para a saúde cardiovascular e reduz o risco de inflamações no organismo.

O arenque é um peixe gordo, notável pelo seu rico teor de ômega-3.

Foto: P. Thinh

Segundo pesquisas, consumir mais de 1.000 mg de ômega-3 por dia pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e a resistência à insulina, um fator de risco para o diabetes tipo 2. Além do ômega-3, o arenque também é fonte de vitamina D, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e auxilia no metabolismo da gordura.

Cavalinha

A cavala é um peixe gordo popular, rico em ômega-3, com 100 gramas de cavala fornecendo até 5.134 mg de ômega-3. Essa gordura saudável não só ajuda a melhorar a saúde do coração, como também desempenha um papel importante na redução da gordura visceral e na manutenção do peso ideal. O ômega-3 presente na cavala também ajuda a reduzir o acúmulo de gordura em excesso no corpo, especialmente na região abdominal.

No entanto, de acordo com o Dr. Duc Anh, um aspecto a ter em mente ao consumir cavala é o teor de mercúrio presente em alguns tipos de cavala, especialmente a cavala-rei. Mercúrio Pode se acumular no corpo e causar danos à saúde, especialmente em mulheres grávidas e crianças.

Salmão

O salmão é um dos peixes mais populares ricos em ômega-3 e é recomendado para perda de peso e redução da gordura visceral. Cada 100 gramas de salmão contém cerca de 2.260 mg de ômega-3, uma quantidade significativa para auxiliar no processo de queima do excesso de gordura no corpo. Além disso, o salmão também oferece outros benefícios nutricionais, como: Além do ômega-3, o salmão também contém muitas vitaminas e minerais, especialmente a vitamina D, que desempenha um papel importante no metabolismo e na manutenção da saúde óssea e articular. A vitamina D pode melhorar a capacidade de metabolizar calorias e gorduras, ajudando assim a reduzir eficazmente a gordura visceral.

Sardinhas

Sardinhas As sardinhas são peixes pequenos, fáceis de encontrar e frequentemente enlatados. Cada 100 gramas de sardinhas fornecem cerca de 25 gramas de proteína e 210 calorias, sendo ricas em ômega-3. O ômega-3 presente nas sardinhas ajuda a reduzir a inflamação no corpo e auxilia no processo de redução da gordura abdominal. Com seu alto teor proteico, as sardinhas também ajudam a manter a massa muscular durante a perda de peso, contribuindo assim para uma queima de gordura eficaz. Além disso, as sardinhas são rápidas e fáceis de preparar, sendo ideais para pessoas com rotinas agitadas que ainda desejam manter uma alimentação saudável.

Cada 100 gramas de sardinha fornecem cerca de 25 gramas de proteína e 210 calorias, além de serem ricas em ômega-3.

Foto: P. Thinh

Bacalhau

Bacalhau O bacalhau é um peixe com baixo teor de gordura, mas rico em iodo, um mineral importante para o funcionamento da tireoide. Adicionar bacalhau à sua dieta ajudará você a obter iodo suficiente, a melhorar o seu metabolismo e a reduzir eficazmente a gordura abdominal. Além disso, o bacalhau é uma excelente fonte de proteína magra, ajudando a prolongar a sensação de saciedade e a manter a massa muscular durante o processo de emagrecimento.

A gordura visceral, armazenada ao redor dos órgãos internos, é um fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e distúrbios metabólicos. Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordos, não apenas melhoram a saúde do coração, como também podem reduzir a inflamação e auxiliar na redução da gordura visceral.

O Dr. Duc Anh observa que é importante lembrar que o ômega-3 não é uma solução mágica para a perda de peso, mas deve fazer parte de um plano abrangente que inclua uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares. A consistência na ingestão de ômega-3 e um estilo de vida saudável são fundamentais para alcançar resultados eficazes.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm