Que tipo de peixe você deve comer regularmente para perder peso e gordura visceral?

A gordura visceral é a causa de muitos problemas de saúde graves. Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir significativamente a gordura visceral.

A nutricionista Mai Dai Duc Anh (sistema de farmáciaFPT Long Chau) afirmou que diversos estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 melhoram a oxidação de gordura, melhoram o metabolismo lipídico e possuem propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir o acúmulo de gordura visceral. Essa redução de gordura é importante porque está associada a um maior risco de doenças metabólicas e cardiovasculares.

Perder peso e reduzir a gordura visceral são dois fatores importantes para manter um corpo saudável e em forma. Além dos exercícios, a dieta desempenha um papel decisivo para atingir esse objetivo. Uma das escolhas ideais para melhorar a silhueta é o peixe, rico em proteínas e nutrientes essenciais, especialmente ômega-3, que ajuda a acelerar o processo de metabolismo da gordura e a melhorar a saúde cardiovascular.

Aqui estão 5 tipos de peixe que você deve comer regularmente para perder peso e gordura visceral.

arenque

arenque O arenque é um peixe gordo, conhecido por seu rico teor de ômega-3, que pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e auxiliar no processo de perda de peso. Cada 100 gramas de arenque fornecem cerca de 1.729 mg de ômega-3, uma grande quantidade que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e a reduzir o risco de inflamação no corpo.

O arenque é um peixe gordo, notável pelo seu rico conteúdo de ômega-3.

Foto: P. Thinh

Segundo pesquisas, consumir mais de 1.000 mg de ômega-3 por dia pode ajudar a reduzir a gordura abdominal e a resistência à insulina, um fator de risco para diabetes tipo 2. Além do ômega-3, o arenque também é fonte de vitamina D, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e auxilia no metabolismo da gordura.

Cavalinha

A cavala é um peixe gordo popular e rico em ômega-3, com 100 gramas de cavala fornecendo até 5.134 mg de ômega-3. Essa gordura saudável não só ajuda a melhorar a saúde cardíaca, como também desempenha um papel importante na redução da gordura visceral e na manutenção do peso ideal. O ômega-3 da cavala também ajuda a reduzir o acúmulo de gordura no corpo, especialmente na região abdominal.

No entanto, de acordo com o Dr. Duc Anh, uma coisa a ter em mente ao comer cavala é o teor de mercúrio em alguns tipos de cavala, especialmente a cavala-rei. Mercúrio podem se acumular no corpo e causar danos à saúde, especialmente para mulheres grávidas e crianças.

Salmão

O salmão é um dos peixes mais populares, ricos em ômega-3, e é recomendado para perda de peso e perda de gordura visceral. Cada 100 gramas de salmão contém cerca de 2.260 mg de ômega-3, uma quantidade significativa para auxiliar no processo de queima do excesso de gordura no corpo. Além disso, Além do ômega-3, o salmão também contém muitas vitaminas e minerais, especialmente a vitamina D, que desempenha um papel importante no metabolismo e na manutenção da saúde dos ossos e articulações. A vitamina D pode melhorar a capacidade de consumir calorias e gordura, ajudando assim a reduzir eficazmente a gordura visceral.

Sardinhas

Sardinhas A sardinha é um peixe pequeno, facilmente encontrado e frequentemente processado em lata. Cada 100 gramas de sardinha fornece cerca de 25 gramas de proteína e 210 calorias, além de ser rica em ômega-3. O ômega-3 presente na sardinha ajuda a reduzir a inflamação no corpo e auxilia no processo de redução da gordura abdominal. Com alto teor de proteína, a sardinha também ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso, auxiliando assim na queima eficaz de gordura. Em particular, a sardinha pode ser processada de forma rápida e fácil, sendo adequada para pessoas com estilos de vida agitados, mas que ainda desejam manter uma dieta saudável.

Cada 100 gramas de sardinha fornecem cerca de 25 gramas de proteína e 210 calorias, além de ser rica em ômega-3.

Foto: P. Thinh

Bacalhau

Bacalhau O bacalhau é um peixe com baixo teor de gordura, mas rico em iodo, um mineral importante para o funcionamento da tireoide. Adicionar bacalhau à sua dieta ajudará você a obter iodo suficiente, fortalecerá seu metabolismo e reduzirá eficazmente a gordura abdominal. Além disso, o bacalhau é uma excelente fonte de proteína magra, ajudando você a se sentir saciado por mais tempo e a manter a massa muscular enquanto perde peso.

A gordura visceral, armazenada ao redor dos órgãos internos, é um fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e distúrbios metabólicos. Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes gordurosos não apenas melhoram a saúde cardíaca, mas também podem reduzir a inflamação e auxiliar na redução da gordura visceral.

O Dr. Duc Anh observa que é importante lembrar que o ômega-3 não é uma solução mágica para a perda de peso, mas deve fazer parte de um plano abrangente que inclua uma dieta balanceada e exercícios regulares. A consistência na ingestão de ômega-3 e um estilo de vida saudável são essenciais para alcançar resultados eficazes.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm