Alimente-se bem - coma de forma saudável: 8 alimentos comuns que ajudam a controlar a pressão arterial.

A alimentação desempenha um papel importante no controle da pressão arterial, um fator essencial na prevenção de complicações cardiovasculares perigosas.

A enfermeira Nguyen Thi Thu Hang, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia de Ho Chi Minh - Unidade 3, afirmou que o alto teor de fibras e proteínas em feijões, sementes, etc., ajuda pessoas com pressão alta a se sentirem saciadas por mais tempo. Isso contribui para limitar o risco de ganho de peso excessivo, auxiliando na manutenção de um peso saudável.

Abaixo estão alguns alimentos comuns que ajudam a controlar bem a pressão arterial e que devem ser adicionados à sua dieta:

As bananas ajudam a baixar a pressão arterial.

As bananas são ricas em potássio, um nutriente que comprovadamente ajuda a baixar a pressão arterial. Uma banana média fornece cerca de 375 mg de potássio – o equivalente a 11% da ingestão diária recomendada para homens e 16% para mulheres.

"No entanto, é importante ressaltar que, para pacientes com doença renal em estágio terminal, é necessário ter cautela com o consumo de potássio. Nesse caso, consulte seu médico antes de comer bananas", compartilhou a enfermeira Hang.

Brócolis

O brócolis é considerado um dos alimentos mais saudáveis. Este vegetal contém muitos antioxidantes flavonoides que ajudam a melhorar a função dos vasos sanguíneos e a aumentar os níveis de óxido nítrico, o que dilata os vasos sanguíneos no corpo, reduzindo assim a pressão arterial.

O brócolis é rico em antioxidantes flavonoides.

FOTO: LE CAM

Iogurte

Muitos iogurtes também são ricos em probióticos, bactérias benéficas que podem ajudar a controlar a pressão arterial. Uma revisão de 2014 publicada na revista Hypertension concluiu que o consumo regular de probióticos reduziu a pressão arterial sistólica em quase 3,6 mmHg e a pressão arterial diastólica em cerca de 2,4 mmHg.

Peixes gordos ricos em ômega-3

Peixes gordos como atum, salmão e cavala são ricos em gorduras saudáveis ​​chamadas ômega-3, que comprovadamente reduzem o risco de ataque cardíaco e derrame. Um estudo de 2022 publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que pessoas que consumiram de 2 a 3 gramas de dois ácidos graxos ômega-3, DHA e EPA, reduziram sua pressão arterial em cerca de 2 mmHg em comparação com aquelas que não consumiram.

Beterraba

A beterraba fornece muitos nutrientes benéficos para a saúde em geral, especialmente para o sistema circulatório, como potássio, magnésio e poderosos antioxidantes (vitaminas C e E; betacaroteno; quercetina...). Além disso, o nitrato presente na beterraba demonstrou ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial de forma eficaz.

A beterraba fornece muitos nutrientes que são benéficos para a saúde em geral.

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Frutas cítricas

Frutas cítricas como tangerinas, laranjas, toranjas, etc., são ricas em antioxidantes (vitaminas C e E; polifenóis, flavonoides, etc.), que ajudam a proteger o organismo de reações oxidativas e contribuem para o controle da pressão arterial, mantendo-a em níveis estáveis. Alguns estudos demonstraram que o consumo de frutas cítricas por cerca de 12 semanas pode contribuir para o controle da pressão arterial sistólica.

Cenoura

As cenouras são ricas em compostos fenólicos, como o ácido clorogênico, o ácido p-cumárico e o ácido cafeico, que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e a reduzir a inflamação, diminuindo assim a pressão arterial.

Feijões e sementes são bons para pessoas com pressão alta.

Feijões e sementes como soja, feijão verde, feijão vermelho, lentilhas, nozes, amêndoas, sementes de chia, etc., fornecem folato, magnésio e potássio em abundância, ajudando a melhorar a pressão arterial elevada e a proteger eficazmente a saúde cardiovascular.

As nozes são ricas em gorduras insaturadas e magnésio, o que ajuda a controlar os níveis de pressão arterial, mantendo-os dentro de uma faixa estável.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huet-ap-185250701151218578.htm