O que comer para prevenir a síndrome do intestino irritável?

A síndrome do intestino irritável tem um impacto significativo na vida e nas atividades do paciente. A dieta e o estilo de vida desempenham um papel muito importante na prevenção e no controle dos sintomas dessa síndrome.

De acordo com o Professor Associado, Dr. Nguyen Anh Tuan - Diretor Adjunto do Instituto de Cirurgia Digestiva, Chefe do Departamento de Cirurgia Digestiva, 108 Hospital Militar Central, para prevenir a síndrome do intestino irritável (SII), é necessário combinar muitas medidas.

Regime nutricional

Evite alimentos que irritam o intestino: Certos alimentos podem desencadear os sintomas da SII, como alimentos apimentados, chocolate, café e refrigerantes. Limite esses alimentos para reduzir o risco de irritação intestinal.

Dieta com baixo teor de FODMAP (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis): recomendada para pessoas com SII. Esses compostos são encontrados em algumas frutas, vegetais e grãos, dificultando sua digestão e levando a sintomas desagradáveis, como inchaço, dor abdominal e diarreia.

Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras: as fibras ajudam a amolecer as fezes e a melhorar a função digestiva. No entanto, se você tiver sintomas de SII e inchaço, opte por fibras solúveis de frutas e vegetais, como maçãs, cenouras e brócolis, em vez de fibras insolúveis.

Beba bastante água: Beber bastante água ajuda a manter a função digestiva e previne a constipação, um dos sintomas comuns da SII. Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia.

Hábitos de vida saudáveis ​​para proteger o intestino

Mudanças no estilo de vida e nos hábitos são essenciais para prevenir a síndrome do intestino irritável e manter a saúde digestiva:

Coma devagar e na hora certa: a alimentação irregular pode atrapalhar o ritmo digestivo do corpo. Mantenha horários regulares para as refeições, divida-as em porções pequenas e coma devagar para ajudar na digestão e evitar estresse intestinal.

Reduza o estresse: o estresse é um dos maiores desencadeadores dos sintomas da SII.

Praticar práticas de redução de estresse, como ioga, meditação e técnicas de respiração profunda, pode ajudar a melhorar a saúde mental e reduzir o risco de doenças.

Evite fumar e beber álcool: Tabaco e álcool podem aumentar a irritação e a inflamação no intestino, piorando os sintomas da SII. Parar de fumar e limitar o consumo de álcool melhorará a saúde digestiva.

Exercício físico

Os exercícios não só ajudam no controle do peso, mas também têm um efeito positivo no sistema digestivo, reduzindo assim o risco de SII.

Exercite-se regularmente: exercícios leves como caminhada, natação e ioga podem melhorar a função digestiva, reduzir o estresse e promover a circulação sanguínea. Praticar exercícios regularmente por pelo menos 30 minutos por dia ajudará a reduzir os sintomas da SII.

Exercícios para reduzir o estresse: ioga e exercícios respiratórios ajudam a acalmar o sistema nervoso e a digestão, especialmente para pessoas cujos sintomas da SII são causados ​​pelo estresse.

Tratamento na detecção de fatores de risco

Quando fatores de risco como estresse, sensibilidades alimentares ou infecções digestivas são detectados, ajustes e tratamentos oportunos são necessários para prevenir a SII.

Sensibilidades alimentares: Se você apresentar sintomas de SII após consumir certos alimentos, é importante identificá-los e eliminá-los da sua dieta. Alimentos como lactose (encontrada no leite) ou glúten (encontrado no trigo) são irritantes intestinais comuns.

Estresse: O estresse crônico pode aumentar a intensidade dos sintomas da SII. Usar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga e atividades recreativas, pode ajudar a reduzir a pressão sobre o sistema digestivo e prevenir os sintomas da SII.

Infecções gastrointestinais: Infecções gastrointestinais podem ser uma causa da SII. O tratamento imediato das infecções intestinais e a manutenção de uma boa higiene pessoal são maneiras importantes de prevenir complicações da SII.

Exames regulares e monitoramento dos sintomas da SII

Exames de saúde regulares ajudam a detectar e controlar os sintomas da SII precocemente, reduzindo assim o risco de progressão da doença.

Exames gastrointestinais regulares: Pessoas com desconforto digestivo devem consultar um gastroenterologista para avaliar sua condição e ajustar seu regime de tratamento. Isso é especialmente importante se você apresentar sintomas graves, como perda de peso inexplicável, sangue nas fezes ou dor abdominal persistente.

Diário de sintomas: registrar seus sintomas e hábitos alimentares diários pode ajudar você e seu médico a identificar gatilhos e ajustar sua dieta ou tratamento adequadamente.

O Dr. Tuan enfatiza que a prevenção da síndrome do intestino irritável requer uma combinação de dieta saudável, exercícios físicos e controle do estresse. Ajustes no estilo de vida e exames de saúde regulares ajudarão a proteger a saúde intestinal e reduzir o risco de SII.

Fonte: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm