O que comer para prevenir a síndrome do intestino irritável?

A síndrome do intestino irritável tem um impacto significativo na vida e nas atividades do paciente. A dieta e o estilo de vida desempenham um papel muito importante na prevenção e no controle dos sintomas dessa síndrome.

De acordo com o Professor Associado, Dr. Nguyen Anh Tuan - Diretor Adjunto do Instituto de Cirurgia Digestiva, Chefe do Departamento de Cirurgia Digestiva, 108 Hospital Militar Central, para prevenir a síndrome do intestino irritável (SII), é necessário combinar muitas medidas.

Nutrição

Evite alimentos que irritam o intestino: Certos alimentos podem desencadear os sintomas da SII, como alimentos apimentados, chocolate, café e refrigerantes. Limite esses alimentos para reduzir o risco de irritação intestinal.

Dieta com baixo teor de FODMAP (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis): recomendada para pessoas com SII. Esses compostos, encontrados em certas frutas, vegetais e grãos, são difíceis de digerir e causam sintomas desagradáveis, como inchaço, dor abdominal e diarreia.

Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras: as fibras ajudam a amolecer as fezes e a melhorar a função digestiva. No entanto, se você tiver sintomas de SII e inchaço, opte por fibras solúveis de frutas e vegetais, como maçãs, cenouras e brócolis, em vez de fibras insolúveis.

Beba bastante água: Beber bastante água ajuda a manter o sistema digestivo funcionando bem e previne a constipação, um sintoma comum da SII. Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia.

Hábitos de vida saudáveis ​​para proteger o intestino

Mudanças no estilo de vida e nos hábitos são essenciais para prevenir a síndrome do intestino irritável e manter a saúde digestiva:

Coma na hora certa e devagar: A alimentação irregular pode atrapalhar o ritmo digestivo do corpo. Mantenha horários regulares para as refeições, divida-as em porções pequenas e coma devagar para ajudar na digestão e evitar o estresse intestinal.

Reduza o estresse: o estresse é um dos maiores desencadeadores dos sintomas da SII.

Praticar técnicas de redução de estresse, como ioga, meditação e técnicas de respiração profunda, pode ajudar a melhorar a saúde mental e reduzir o risco de doenças.

Evite fumar e beber álcool: fumar e beber álcool podem aumentar a irritação e a inflamação no intestino, piorando os sintomas da SII. Parar de fumar e limitar o consumo de álcool melhorará a saúde digestiva.

Exercício físico

Os exercícios não só ajudam a controlar o peso como também têm um efeito positivo no sistema digestivo, reduzindo assim o risco de SII.

Exercite-se regularmente: exercícios leves como caminhada, natação e ioga podem melhorar a função digestiva, reduzir o estresse e promover a circulação sanguínea. Praticar exercícios regularmente por pelo menos 30 minutos por dia ajuda a reduzir os sintomas da SII.

Exercícios para reduzir o estresse: ioga e exercícios respiratórios ajudam a acalmar o sistema nervoso e auxiliam na digestão, especialmente para pessoas com sintomas de SII induzidos por estresse.

Manuseio na detecção de fatores de risco

Quando fatores de risco como estresse, sensibilidades alimentares ou infecções digestivas são detectados, medidas de ajuste e tratamento oportunas são necessárias para prevenir a SII.

Sensibilidades alimentares: Se você apresentar sintomas de SII após consumir certos alimentos, é importante identificá-los e eliminá-los da sua dieta. Alimentos como lactose (encontrada no leite) ou glúten (encontrado no trigo) são irritantes intestinais comuns.

Estresse: O estresse crônico pode aumentar a intensidade dos sintomas da SII. Usar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga e atividades recreativas, pode ajudar a reduzir o estresse no sistema digestivo e prevenir os sintomas da SII.

Infecções gastrointestinais: Infecções gastrointestinais podem ser uma causa da SII. O tratamento imediato das infecções intestinais e a manutenção de uma boa higiene pessoal são maneiras importantes de prevenir complicações da SII.

Exames regulares e monitoramento dos sintomas da SII

Exames de saúde regulares ajudam a detectar e controlar os sintomas da SII precocemente, reduzindo assim o risco da doença se tornar mais grave.

Exames gastrointestinais regulares: Pessoas com sintomas digestivos devem consultar um gastroenterologista para avaliar sua condição e ajustar seu regime de tratamento. Isso é especialmente importante se você apresentar sintomas graves, como perda de peso inexplicável, sangue nas fezes ou dor abdominal persistente.

Diário de sintomas: manter um registro diário de seus sintomas e hábitos alimentares pode ajudar você e seu médico a identificar gatilhos e ajustar sua dieta ou tratamento adequadamente.

O Dr. Tuan enfatiza que a prevenção da síndrome do intestino irritável requer uma combinação de dieta saudável, exercícios físicos e controle do estresse. Ajustes no estilo de vida e exames de saúde regulares ajudarão a proteger a saúde intestinal e reduzir o risco de SII.

Fonte: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm