O que comer para prevenir a síndrome do intestino irritável?

A síndrome do intestino irritável tem um impacto significativo na vida e nas atividades do paciente. A dieta e o estilo de vida desempenham um papel muito importante na prevenção e no controle dos sintomas dessa síndrome.

Segundo o Professor Associado Dr. Nguyen Anh Tuan, Vice-Diretor do Instituto de Cirurgia Digestiva e Chefe do Departamento de Cirurgia Digestiva do Hospital Militar Central 108, para prevenir a síndrome do intestino irritável (SII), é necessário combinar diversas medidas.

regime nutricional

Evite alimentos que irritam o intestino: Certos alimentos podem desencadear sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável), como alimentos picantes, chocolate, café e bebidas gaseificadas. Limite o consumo desses alimentos para reduzir o risco de irritação intestinal.

Dieta com baixo teor de FODMAP (oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis): Esta dieta é recomendada para pessoas com SII (Síndrome do Intestino Irritável). Esses compostos são encontrados em algumas frutas, verduras e grãos, tornando-os difíceis de digerir e causando sintomas desagradáveis ​​como inchaço, dor abdominal e diarreia.

Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras: As fibras ajudam a amolecer as fezes e a melhorar a função digestiva. No entanto, se você tiver sintomas de SII (Síndrome do Intestino Irritável) juntamente com inchaço, opte por fibras solúveis presentes em frutas e vegetais como maçãs, cenouras e brócolis, em vez de fibras insolúveis.

Beba bastante água: Beber bastante água ajuda a manter o bom funcionamento do sistema digestivo e previne a prisão de ventre, um dos sintomas comuns da síndrome do intestino irritável. Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia.

Hábitos de vida saudáveis ​​para proteger o intestino

Mudanças no estilo de vida e nos hábitos são essenciais para prevenir a síndrome do intestino irritável e manter a saúde digestiva:

Coma em horários regulares e devagar: Comer em horários irregulares pode perturbar o ritmo digestivo do corpo. Você deve manter horários regulares para as refeições, dividir as porções em pequenas porções e comer devagar para facilitar a digestão e evitar sobrecarregar os intestinos.

Reduza o estresse: O estresse é um dos principais desencadeadores dos sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável).

Praticar atividades que reduzem o estresse, como ioga, meditação e técnicas de respiração profunda, pode ajudar a melhorar a saúde mental e reduzir o risco de doenças.

Evite fumar e consumir álcool: o tabaco e o álcool podem aumentar a irritação e a inflamação no intestino, piorando os sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável). Parar de fumar e limitar o consumo de álcool melhorará a saúde digestiva.

Exercício físico

O exercício físico não só ajuda no controle do peso, como também tem um efeito positivo no sistema digestivo, reduzindo assim o risco de síndrome do intestino irritável.

Pratique exercícios regularmente: Exercícios leves, como caminhada, natação e ioga, podem melhorar a função digestiva, reduzir o estresse e promover a circulação sanguínea. Exercícios regulares de pelo menos 30 minutos por dia ajudam a reduzir os sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável).

Exercícios para reduzir o estresse: Yoga e exercícios de respiração ajudam a acalmar o sistema nervoso e auxiliam na digestão, especialmente para pessoas cujos sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável) são causados ​​pelo estresse.

Tratamento ao detectar fatores de risco

Quando fatores de risco como estresse, sensibilidade alimentar ou infecções digestivas são detectados, ajustes e tratamentos oportunos são necessários para prevenir a SII (Síndrome do Intestino Irritável).

Sensibilidade alimentar: Se você apresentar sintomas de SII (Síndrome do Intestino Irritável) após consumir certos alimentos, é importante identificá-los e eliminá-los da sua dieta. Alimentos como lactose (presente no leite) ou glúten (presente no trigo) são irritantes intestinais comuns.

Estresse: O estresse crônico pode aumentar a intensidade dos sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável). O uso de técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, ioga e atividades recreativas, pode ajudar a reduzir a pressão sobre o sistema digestivo e prevenir os sintomas da SII.

Infecções gastrointestinais: Infecções gastrointestinais podem ser uma causa de SII (Síndrome do Intestino Irritável). O tratamento imediato de infecções intestinais e a manutenção de uma boa higiene pessoal são maneiras importantes de prevenir complicações da SII.

Consultas regulares e monitoramento dos sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável)

Consultas médicas regulares ajudam a detectar e controlar os sintomas da SII (Síndrome do Intestino Irritável) precocemente, reduzindo assim o risco de progressão da doença.

Consultas regulares com um gastroenterologista: Pessoas com desconforto digestivo devem consultar um gastroenterologista para avaliar sua condição e ajustar o tratamento. Isso é especialmente importante se você apresentar sintomas graves, como perda de peso inexplicável, sangue nas fezes ou dor abdominal persistente.

Diário de sintomas: Registrar seus sintomas e hábitos alimentares diários pode ajudar você e seu médico a identificar os fatores desencadeantes e ajustar sua dieta ou tratamento de acordo.

O Dr. Tuan enfatiza que a prevenção da síndrome do intestino irritável requer uma combinação de dieta saudável, exercícios físicos e controle do estresse. Ajustes no estilo de vida e exames de saúde regulares ajudarão a proteger a saúde intestinal e a reduzir o risco de SII (Síndrome do Intestino Irritável).

Fonte: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm