Médicos indicam qual é o melhor exercício para sua saúde

Mas como devemos nos exercitar corretamente?

Adicione 2 sessões de treinamento de força por semana

O Dr. Sreekanth Shetty, cardiologista renomado e chefe de cardiologia do Sakra World Hospital em Bengaluru (Índia), compartilha: As diretrizes gerais da American Heart Association recomendam 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa, além de duas sessões de treinamento de força por semana.

Caminhar é bom para o coração, mas não melhora muito a massa muscular.

Caminhar faz bem ao coração, mas não melhora a força muscular. Portanto, para fortalecer o coração e fortalecer os músculos, você precisa saber como combinar caminhada com treinamento de força.

O exercício de equilíbrio perfeito para seus objetivos de condicionamento físico

Os exercícios e a intensidade podem variar dependendo da idade e dos objetivos do indivíduo, de acordo com o Hindustan Times.

Se o seu objetivo é perder peso: faça de quatro a cinco sessões de 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, sugere o Dr. Shetty. Adicione também duas sessões de treinamento de força, como flexões, agachamentos, afundos, pranchas e abdominais, por semana.

Para a saúde geral: 3 dias de exercícios aeróbicos podem ser suficientes. Este exercício é ótimo para melhorar a saúde cardiovascular, a resistência e a queima de calorias. O ideal é praticá-lo de 3 a 5 vezes por semana. Combine-o também com 2 a 3 sessões de treinamento de força.

Com 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana recomendados, o Dr. Shetty aconselha dividi-los em três sessões vigorosas de 25 minutos ou cinco sessões moderadas de 30 minutos.

Para uma saúde geral, o ideal é combinar com 2 a 3 sessões de treinamento de força por semana.

Para otimizar sua saúde, incorpore treinamento de força de duas a três vezes por semana. Esses exercícios ajudam a melhorar a saúde geral, a densidade óssea, a acelerar o metabolismo, a aumentar a massa muscular e a aumentar a resistência, de acordo com o Hindustan Times.

Após o treino, dedique de 10 a 15 minutos à prática de ioga ou alongamento para acelerar a recuperação e a mobilidade, acrescenta o Dr. Shetty. Esses exercícios podem aumentar a amplitude de movimento, prevenir a rigidez e reduzir lesões.

O Dr. Shetty enfatiza a necessidade de dias de descanso para permitir que os músculos se recuperem e prevenir lesões. Para evitar o overtraining, treine grupos musculares diferentes em dias diferentes. Descanse de 1 a 2 dias por semana para dar tempo ao seu corpo de se recuperar. Preste atenção aos sinais do seu corpo, pois o overtraining pode levar ao esgotamento, lesões e baixo desempenho.

Alcançar o sucesso físico a longo prazo exige um equilíbrio entre recuperação, intensidade e frequência, conclui o Dr. Shetty.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm