Os médicos indicam os melhores exercícios para a sua saúde.

Mas como devemos nos exercitar corretamente?

Adicione 2 sessões de treino de força por semana.

O Dr. Sreekanth Shetty, renomado cardiologista e chefe de cardiologia do Hospital Sakra World em Bengaluru (Índia), afirma: As diretrizes gerais da Associação Americana do Coração recomendam 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de alta intensidade, além de duas sessões de treinamento de força por semana.

Caminhar faz bem para o coração, mas não melhora muito a massa muscular.

Caminhar faz bem ao coração, mas não melhora a força muscular. Portanto, para fortalecer o coração e desenvolver a força muscular, é preciso saber como combinar caminhada com treinamento de força.

O exercício de equilíbrio perfeito para seus objetivos de condicionamento físico.

De acordo com o Hindustan Times, os exercícios e a intensidade podem variar dependendo da idade e dos objetivos de cada pessoa.

Se seu objetivo é perder peso: Procure fazer de quatro a cinco sessões de 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, sugere o Dr. Shetty. Além disso, adicione duas sessões de treinamento de força, como flexões, agachamentos, afundos, pranchas e abdominais, a cada semana.

Para a saúde em geral: 3 dias de exercício aeróbico podem ser suficientes. Este exercício é ótimo para melhorar a saúde cardiovascular, a resistência e queimar calorias. O ideal é praticá-lo de 3 a 5 vezes por semana. Além disso, combine-o com 2 a 3 sessões de treinamento de força.

Com a recomendação de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana, o Dr. Shetty aconselha dividir o tempo em três sessões vigorosas de 25 minutos ou cinco sessões moderadas de 30 minutos.

Para uma saúde geral ideal, combine com 2 a 3 sessões de treino de força por semana.

Para otimizar sua saúde, incorpore o treinamento de força duas a três vezes por semana. Esses exercícios ajudam a melhorar a saúde geral, a densidade óssea, a acelerar o metabolismo, aumentar a massa muscular e melhorar a resistência, de acordo com o Hindustan Times.

Após o treino, dedique de 10 a 15 minutos à ioga ou alongamentos para acelerar a recuperação e a mobilidade, acrescenta o Dr. Shetty. Esses exercícios podem aumentar a amplitude de movimento, prevenir a rigidez e reduzir o risco de lesões.

O Dr. Shetty enfatiza a necessidade de dias de descanso para permitir que os músculos se recuperem e prevenir lesões. Para evitar o excesso de treinamento, treine diferentes grupos musculares em dias diferentes. Tire de um a dois dias de descanso por semana para dar ao seu corpo tempo para se recuperar. Preste atenção aos sinais do seu corpo, pois o excesso de treinamento pode levar à exaustão, lesões e baixo desempenho.

Para alcançar o sucesso a longo prazo na área da saúde, é necessário haver um equilíbrio entre recuperação, intensidade e frequência, conclui o Dr. Shetty.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm