Qual forma de exercício melhora mais o sono?

Este pode ser um dos melhores exercícios para melhorar o sono a longo prazo.

A prática regular de ioga de alta intensidade pode melhorar o sono - Foto: FREEPIK

De acordo com o Science Alert , uma meta-análise descobriu que a prática regular de ioga de alta intensidade pode melhorar o sono mais do que caminhadas, treinamento de resistência, aeróbica ou qigong e tai chi.

Os ensaios incluídos na análise vieram de mais de 12 países e envolveram mais de 2.500 participantes com problemas de sono de todas as idades.

Quando pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin, na China, analisaram os dados, descobriram que praticar ioga de alta intensidade por menos de 30 minutos, duas vezes por semana, era o exercício mais eficaz para superar a falta de sono.

Caminhar é a segunda melhor forma de atividade física. Resultados positivos foram observados em apenas 8 a 10 semanas.

Essas descobertas são um tanto inconsistentes com uma meta-análise de 2023, que descobriu que exercícios aeróbicos, ou exercícios de intensidade moderada três vezes por semana, eram a maneira mais eficaz de melhorar a qualidade do sono em pessoas com distúrbios do sono.

No entanto, um dos estudos incluídos na análise descobriu que a ioga teve um impacto mais significativo nos resultados do sono, em comparação com outros tipos de exercício.

Esta última meta-análise não consegue explicar por que a ioga é particularmente benéfica para o sono, mas várias possibilidades são sugeridas.

A ioga não só aumenta a frequência cardíaca e estimula os músculos, como também regula a respiração. Pesquisas mostram que controlar a respiração pode ativar o sistema nervoso parassimpático, o sistema associado ao "descanso e à digestão".

Alguns estudos até sugerem que a ioga pode regular a atividade das ondas cerebrais, promovendo um sono mais profundo.

No entanto, apesar das fortes evidências de que os exercícios em geral beneficiam o sono, estudos comparando exercícios específicos e seus efeitos a longo prazo são limitados.

“Precisamos ser cautelosos ao interpretar os resultados de estudos sobre distúrbios do sono”, alertam pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin. O corpo e o cérebro de cada pessoa são diferentes, e não existe uma solução única para a insônia ou outros distúrbios do sono.

O estudo foi publicado na revista Sleep and Biological Rhythms .

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Fonte: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm