Qual tipo de exercício físico melhora melhor o sono?

Este pode ser um dos melhores exercícios para melhorar o sono a longo prazo.

A prática regular de ioga de alta intensidade pode melhorar o sono - Foto: FREEPIK

Segundo o Science Alert , uma meta-análise descobriu que a prática regular de ioga de alta intensidade pode melhorar o sono mais do que caminhadas, treinamento de resistência, aeróbica ou qigong e tai chi.

Os estudos incluídos na análise foram realizados em mais de 12 países e envolveram mais de 2.500 participantes de todas as idades com problemas de sono.

Ao analisar os dados, pesquisadores da Universidade de Esportes de Harbin, na China, descobriram que praticar ioga de alta intensidade por menos de 30 minutos, duas vezes por semana, era o exercício mais eficaz para combater a insônia.

Caminhar é a segunda melhor forma de atividade física. Resultados positivos têm sido observados em apenas 8 a 10 semanas.

Esses resultados são um tanto inconsistentes com uma meta-análise de 2023, que constatou que o exercício aeróbico, ou exercício de intensidade moderada três vezes por semana, era a maneira mais eficaz de melhorar a qualidade do sono em pessoas com distúrbios do sono.

No entanto, um dos estudos incluídos na análise descobriu que a ioga teve um impacto mais significativo nos resultados do sono, em comparação com outros tipos de exercício.

Esta última meta-análise não consegue explicar por que a ioga é particularmente benéfica para o sono, mas sugere várias possibilidades.

A ioga não só aumenta a frequência cardíaca e estimula os músculos, como também tem a capacidade de regular a respiração. Pesquisas mostram que controlar a respiração pode ativar o sistema nervoso parassimpático, o sistema associado ao repouso e à digestão.

Alguns estudos sugerem até que a ioga pode regular a atividade das ondas cerebrais, promovendo um sono mais profundo.

No entanto, apesar das fortes evidências de que o exercício físico em geral beneficia o sono, os estudos que comparam exercícios específicos e seus efeitos a longo prazo são limitados.

“Precisamos ser cautelosos ao interpretar os resultados de estudos sobre distúrbios do sono”, alertam pesquisadores da Universidade de Esportes de Harbin. O corpo e o cérebro de cada pessoa são diferentes, e não existe uma solução única para a insônia ou outros distúrbios do sono.

O estudo foi publicado na revista Sleep and Biological Rhythms .

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Fonte: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm