Médico compartilha '5 segredos alimentares' da pessoa que viveu mais tempo no mundo

Sardenha (Itália), Okinawa (Japão), Nicoya (Costa Rica) e Icaria (Grécia) são os cinco lugares do mundo famosos por terem as pessoas com maior longevidade. Um dos fatores que as ajudam a ter uma vida longa são as fontes de alimentos, de acordo com o Express .

A Dra. Poonam Desai, médica que trabalha nos EUA, em um discurso para 23.000 seguidores no TikTok, compartilhou 5 segredos alimentares das pessoas mais longevas do mundo.

A Dra. Poonam Desai também revelou que ela pessoalmente tenta incorporar essas dicas em sua rotina diária.

1. Quanto mais frutas e vegetais, melhor

Procure consumir de cinco a dez porções de frutas e vegetais por dia, diz o Dr. Desai.

Frutas e vegetais são uma ótima fonte de folato, vitamina C e potássio. São também uma excelente fonte de fibras, que podem ajudar a manter um intestino saudável e reduzir o risco de câncer de intestino.

2. Um punhado de sementes por dia

Escolha nozes com baixo teor de açúcar e sal, observa o Dr. Desai.

Um punhado de nozes por dia

As nozes são uma ótima fonte de proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais – nutrientes que ajudam a proteger contra doenças cardíacas e diabetes, explica Desai.

3. Uma xícara de feijão por dia

O feijão é rico em fibras e proteínas, folato e antioxidantes. Estudos demonstraram que ele pode beneficiar a saúde cardíaca, reduzir o risco de câncer e prevenir a doença hepática gordurosa, afirma o Dr. Desai.

O feijão é muito bom para a saúde.

4. Consuma azeite de oliva

O Dr. Desai recomenda incorporar óleos saudáveis, como azeite de oliva extravirgem, à sua dieta.

O azeite de oliva é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que comprovadamente têm poderosas propriedades anti-inflamatórias.

5. Evite alimentos processados

O Dr. Desai disse: Quando você estiver com fome, em vez de comer biscoitos, salgadinhos, bolos, muffins, coma alimentos integrais, como frutas, vegetais, arroz integral, aveia... Alimentos processados ​​não são bons para sua saúde porque geralmente têm ingredientes adicionados, como sal, açúcar e gordura, de acordo com o Express.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm