Sardenha (Itália), Okinawa (Japão), Nicoya (Costa Rica) e Icária (Grécia) são os 5 lugares no mundo famosos por terem as pessoas mais longevas. Um dos fatores que contribuem para essa longevidade é a disponibilidade de alimentos, segundo o jornal Express .
A Dra. Poonam Desai, médica que trabalha nos EUA, compartilhou, em um discurso para seus 23 mil seguidores no TikTok, 5 segredos alimentares das pessoas mais longevas do mundo.
A Dra. Poonam Desai também revelou que tenta incorporar essas dicas em sua rotina diária.
1. Quanto mais frutas e vegetais, melhor.
O ideal é consumir de cinco a dez porções de frutas e vegetais por dia, afirma o Dr. Desai.
Frutas e vegetais são uma ótima fonte de folato, vitamina C e potássio. Também são uma excelente fonte de fibras, que podem ajudar a manter um intestino saudável e reduzir o risco de câncer de intestino.
2. Um punhado de sementes por dia
Escolha nozes com baixo teor de açúcar e sal, recomenda o Dr. Desai.
Um punhado de nozes por dia
As nozes são uma ótima fonte de proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais – nutrientes que ajudam a proteger contra doenças cardíacas e diabetes, explica Desai.
3. Uma xícara de feijão por dia
Os feijões são ricos em fibras e proteínas, folato e antioxidantes. Estudos demonstraram que eles podem beneficiar a saúde do coração, reduzir o risco de câncer e prevenir a doença hepática gordurosa, afirma o Dr. Desai.
O feijão é muito bom para a saúde.
4. Consuma azeite de oliva
O Dr. Desai recomenda incorporar óleos saudáveis, como o azeite extra virgem, em sua dieta.
O azeite é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis, que demonstraram possuir poderosas propriedades anti-inflamatórias.
5. Evite alimentos processados
O Dr. Desai disse: Quando estiver com fome, em vez de comer biscoitos, batatas fritas, bolos, muffins, coma alimentos integrais como frutas, vegetais, arroz integral, aveia... Alimentos processados não são bons para a saúde porque geralmente contêm ingredientes adicionados como sal, açúcar e gordura, de acordo com o Express.
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