Médico compartilha '5 segredos alimentares' da pessoa que viveu mais tempo no mundo

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Sardenha (Itália), Okinawa (Japão), Nicoya (Costa Rica) e Icaria (Grécia) são os cinco lugares do mundo famosos por terem as pessoas com maior longevidade. Um dos fatores que as ajudam a ter uma vida longa são as fontes de alimentos, de acordo com o Express .

A Dra. Poonam Desai, médica que trabalha nos EUA, em um discurso para 23.000 seguidores no TikTok, compartilhou 5 segredos alimentares das pessoas mais longevas do mundo.

A Dra. Poonam Desai também revelou que ela pessoalmente tenta incorporar essas dicas em sua rotina diária.

1. Quanto mais frutas e vegetais, melhor

Procure consumir de cinco a dez porções de frutas e vegetais por dia, diz o Dr. Desai.

Frutas e vegetais são uma ótima fonte de ácido fólico, vitamina C e potássio. Também são uma ótima fonte de fibras, que podem ajudar a manter um intestino saudável e reduzir o risco de câncer de intestino.

2. Um punhado de nozes por dia

Escolha nozes com baixo teor de açúcar e sal, observa o Dr. Desai.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 1. — Um punhado de nozes por dia

As nozes são uma ótima fonte de proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais — nutrientes que ajudam a proteger contra doenças cardíacas e diabetes, explica Desai.

3. Uma xícara de feijão por dia

O feijão é rico em fibras e proteínas, ácido fólico e antioxidantes. Estudos demonstraram que ele pode beneficiar a saúde cardíaca, reduzir o risco de câncer e prevenir a doença hepática gordurosa, afirma o Dr. Desai.

Bác sĩ chia sẻ '5 bí quyết ăn uống' của người sống thọ nhất thế giới- Ảnh 2. — O feijão é muito bom para a saúde

4. Consuma azeite de oliva

O Dr. Desai recomenda incorporar óleos saudáveis, como azeite de oliva extravirgem, à sua dieta.

O azeite de oliva é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis que comprovadamente têm poderosas propriedades anti-inflamatórias.

5. Evite alimentos processados

O Dr. Desai disse: Quando você estiver com fome, em vez de comer biscoitos, salgadinhos, bolos, muffins, coma alimentos integrais, como frutas, vegetais, arroz integral, aveia... Alimentos processados não são bons para sua saúde porque geralmente têm ingredientes adicionados, como sal, açúcar e gordura, de acordo com o Express.

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