Médico compartilha fórmula para determinar a frequência cardíaca máxima durante o exercício

Durante o exercício , é importante determinar sua frequência cardíaca máxima e mantê-la dentro da faixa permitida.

Monitore sua frequência cardíaca durante o exercício.

O Dr. Ho Thanh Lich, especialista e vice-chefe do Departamento de Terapia Intensiva - Emergência - do Hospital Geral Internacional Nam Saigon, afirmou que o exercício físico é muito benéfico para a saúde, mas que deve ser praticado de forma científica e segura. O AVC pode ocorrer a qualquer momento, principalmente quando o exercício é realizado de maneira incorreta ou em excesso. É extremamente importante estar bem informado sobre os sinais e como lidar com situações de esforço excessivo.

Durante o exercício, é muito importante determinar sua frequência cardíaca máxima e mantê-la dentro da faixa permitida. Se sua frequência cardíaca ultrapassar o limite de segurança, reduza a intensidade do exercício ou pare imediatamente. Monitorar sua frequência cardíaca com um smartwatch é muito útil durante o exercício.

"A fórmula para determinar a frequência cardíaca máxima durante o exercício é 220 - idade (para homens) e 226 - idade (para mulheres). Por exemplo, um homem de 60 anos tem uma frequência cardíaca máxima durante o exercício, de acordo com a fórmula acima, de 220 - 60 = 160 batimentos/minuto. Se a frequência cardíaca for superior ao limite máximo ou apresentar batimentos irregulares, deve-se interromper o exercício", disse o Dr. Thanh Lich.

Se sua frequência cardíaca ultrapassar o limite de segurança, reduza a intensidade do exercício ou pare imediatamente.

Sinais de alerta de sobretreinamento

• Fadiga extrema : Sensação de exaustão, sem energia para continuar.
• Cãibras ou dores musculares intensas : As cãibras indicam que o sangue não está fornecendo oxigênio suficiente aos músculos. Além disso, as cãibras também podem ser causadas por desidratação e perda de eletrólitos como sódio, potássio e magnésio.
• Dispneia : Falta de ar, dificuldade para respirar mesmo em repouso.
• Tontura, vertigem: Perda de equilíbrio, sensação de desmaio iminente. Isso pode ser sinal de desidratação, pressão arterial elevada, problemas cardíacos ou possivelmente um problema no sistema nervoso. Além disso, essa condição pode ser causada por esforço excessivo ou falta de energia antes do exercício, como jejum, o que leva à hipoglicemia, causando tontura e fadiga.
• Dor no peito : Se você sentir repentinamente dor ou pressão no peito durante o exercício, especialmente se acompanhada de náuseas, vômitos, tonturas, falta de ar ou suor excessivo, pare imediatamente e chame uma ambulância, pois esse sintoma pode indicar um ataque cardíaco.
• Batimento cardíaco rápido e irregular : O coração bate de forma rápida e irregular.
• Desidratação grave : boca seca, sede, urina escura.
• Náuseas, vômitos .

Ao praticar exercícios, é preciso prestar atenção à sua força e evitar o esforço excessivo sem a orientação e supervisão de um especialista ou treinador.

Como lidar com o excesso de treino

• Pare de se exercitar imediatamente : Isso é o mais importante.
• Descanse em um lugar fresco : Encontre um lugar fresco para se sentar ou deitar.
• Beba água : Rehidrate seu corpo com água filtrada ou água com eletrólitos.
• Mantenha o corpo aquecido : Cubra-se com um cobertor fino ou vista roupas extras.
• Fique atento aos sinais : Se o quadro não melhorar, ligue imediatamente para o serviço de emergência.

Prevenção de possíveis acidentes durante o exercício:

Exames de saúde regulares : Especialmente para pessoas com histórico de doenças cardíacas e pressão alta.

Faça um aquecimento completo antes de se exercitar : Isso ajuda a aquecer os músculos e a reduzir o risco de lesões.

Exercite-se corretamente : Siga as instruções do treinador e pare imediatamente se sentir algum sintoma incomum, como batimentos cardíacos acelerados, fadiga ou tontura.

Beba água suficiente : Ajuda o corpo a se reidratar e a manter a pressão arterial estável.

"Antes de praticar qualquer esporte, é necessário fazer um exame físico. Você pode consultar um médico do esporte ou um preparador físico para obter orientações e fazer uma avaliação para verificar a presença de doenças como problemas cardíacos ou pulmonares, especialmente se tiver histórico familiar dessas doenças, além de pressão alta, problemas musculoesqueléticos, colesterol alto, tabagismo e obesidade", recomenda o Dr. Thanh Lich.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm