Médico compartilha fórmula para determinar frequência cardíaca máxima durante exercício

Durante o exercício , é importante determinar sua frequência cardíaca máxima e mantê-la dentro da faixa permitida.

Monitore sua frequência cardíaca durante o exercício

O Dr. Ho Thanh Lich, especialista e chefe adjunto do Departamento de Terapia Intensiva - Emergência do Hospital Geral Internacional Nam Sai Gon, afirmou que o exercício físico é muito benéfico para a saúde, mas precisamos nos exercitar de forma científica e segura. O AVC pode ocorrer a qualquer momento, especialmente quando se exercita de forma incorreta ou em excesso. É extremamente importante adquirir o conhecimento necessário sobre os sinais e como lidar com situações de exercício excessivo.

Durante o exercício, é muito importante determinar sua frequência cardíaca máxima e mantê-la dentro da faixa permitida. Se sua frequência cardíaca exceder o limite de segurança, reduza a intensidade do exercício ou interrompa-o imediatamente. Monitorar sua frequência cardíaca com um relógio inteligente é muito útil durante o exercício.

"A fórmula para determinar a frequência cardíaca máxima durante o exercício é 220 - idade (para homens) e 226 - idade (para mulheres). Por exemplo, um homem de 60 anos tem uma frequência cardíaca máxima durante o exercício, de acordo com a fórmula acima, de 220 - 60 = 160 batimentos/minuto. Se a frequência cardíaca estiver acima do limite máximo ou bater irregularmente, você deve parar de se exercitar", disse o Dr. Thanh Lich.

Se sua frequência cardíaca exceder o limite seguro, reduza a intensidade do exercício ou pare de se exercitar imediatamente.

Sinais de alerta de overtraining

• Fadiga extrema : sensação de exaustão, sem energia para continuar.
• Cãibras ou dores musculares intensas : cãibras indicam que o sangue não está fornecendo oxigênio suficiente aos músculos. Além disso, as cãibras também podem ser causadas por desidratação e perda de eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio.
• Dispneia : Falta de ar, dificuldade para respirar mesmo em repouso.
• Tontura, vertigem: Perda de equilíbrio, sensação de desmaio. Isso é sinal de desidratação, pressão alta, problemas cardíacos ou possivelmente um problema no sistema nervoso. Além disso, essa condição pode ser causada por esforço excessivo ou por não ingerir energia suficiente antes do exercício, como o jejum, causando baixo nível de açúcar no sangue, tontura e fadiga.
• Dor no peito : se você sentir dor ou pressão repentina no peito durante o exercício, especialmente se for acompanhada de náusea, vômito, tontura, falta de ar ou suor intenso, pare imediatamente e chame uma ambulância, pois esse sintoma pode causar um ataque cardíaco.
• Batimento cardíaco rápido e irregular : Batimento cardíaco rápido e irregular.
• Desidratação grave : boca seca, sede, urina escura.
• Náuseas, vômitos .

Ao se exercitar, preste atenção à sua força e evite esforço excessivo sem a orientação e supervisão de um especialista ou treinador.

Como lidar com o overtraining

• Pare de se exercitar imediatamente : isso é o mais importante.
• Descanse em um lugar fresco : encontre um lugar fresco para sentar ou deitar.
• Beba água : reidrate seu corpo com água filtrada ou água com eletrólitos.
• Mantenha seu corpo aquecido : cubra-se com um cobertor fino ou use roupas extras.
• Esteja atento aos sinais : se a condição não melhorar, ligue imediatamente para os serviços de emergência.

Prevenção de possíveis acidentes durante o exercício:

Exames de saúde regulares : especialmente para pessoas com histórico de doenças cardiovasculares e pressão alta.

Faça um aquecimento completo antes do exercício : ajuda a aquecer os músculos e a reduzir o risco de lesões.

Exercite-se adequadamente : siga as instruções do treinador e pare imediatamente se sentir quaisquer sintomas incomuns, como batimentos cardíacos acelerados, fadiga ou tontura.

Beba bastante água : ajuda o corpo a se reidratar e a manter a pressão arterial estável.

Antes de praticar qualquer esporte, você precisa fazer um exame físico. Você pode consultar um médico esportivo ou um preparador físico para aconselhamento e triagem para verificar se há alguma doença potencial, como doença cardíaca ou pulmonar, especialmente para aqueles com histórico familiar de doença cardíaca e pulmonar, pressão alta, problemas musculoesqueléticos, colesterol alto, tabagismo e obesidade", recomenda o Dr. Thanh Lich.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm