O que é exercício aeróbico que ajuda o coração?

"Muitas pessoas preferem exercícios leves que ainda ajudam a melhorar a saúde cardíaca." Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Comece o seu dia com notícias sobre saúde , os leitores também podem ler mais artigos: Coceira na pele à noite é perigosa?; Tontura, quais alimentos você deve comer para melhorar?; Benefícios inesperados das amêndoas para quem se exercita...

3 exercícios suaves para um coração mais saudável

Praticar exercícios regularmente é essencial para a saúde do coração. Há pessoas que adoram exercícios que exigem força e flexibilidade dos músculos.

Por outro lado, muitas pessoas preferem exercícios suaves que ainda ajudam a melhorar a saúde do coração.

Caminhar é um exercício suave que é muito bom para a saúde do coração.

Aqui estão alguns exercícios suaves que podem ajudar a manter seu coração saudável.

Exercício aeróbico. Como qualquer músculo, o coração fica mais forte com exercícios adequados. Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida e ciclismo ajudam a fortalecer o coração.

Dependendo da condição física e das necessidades de cada pessoa, os exercícios aeróbicos podem ser feitos em alta ou baixa intensidade. Exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade incluem caminhada, caminhada rápida, tênis em duplas, ciclismo, jardinagem e dança. Se você fizer exercícios de alta intensidade, serão corrida leve, tênis individual, caminhada em subidas com objetos pesados, como carregar uma mochila nas costas, ou pedalar a velocidades acima de 15 km/h.

Esses exercícios são eficazes para controlar o peso, melhorar a circulação sanguínea e prevenir danos nas artérias causados ​​por colesterol alto, açúcar alto no sangue e pressão alta.

Levantamento de pesos leves. Quando se trata de levantar pesos, muitas pessoas pensam em exercícios pesados ​​que exigem força muscular. No entanto, para pessoas com problemas cardíacos, levantar pesos muito pesados ​​pode ser perigoso, pois exerce muita pressão sobre o coração. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 25 de dezembro.

Benefícios inesperados das amêndoas para quem frequenta academia

As amêndoas não são apenas deliciosas, mas também contêm muitos nutrientes benéficos à saúde, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso e o açúcar no sangue. Um estudo recente descobriu benefícios adicionais das amêndoas para quem pratica exercícios.

Em um estudo publicado na revista Current Developments in Nutrition , cientistas conduziram um estudo com 26 pessoas de meia-idade. Elas foram divididas em dois grupos. Um grupo consumiu 60 gramas de amêndoas por dia, o outro grupo consumiu 90 gramas de biscoitos por dia.

Amêndoas podem ajudar a reduzir dores musculares após exercícios

Eles foram solicitados a se exercitar de 1 a 4 horas por semana durante 8 semanas. Após 8 semanas, os participantes foram solicitados a caminhar ladeira abaixo por 30 minutos para gerar dano muscular. Imediatamente após o exercício, comeram sua porção habitual de amêndoas ou biscoitos.

A equipe então mediu a dor muscular e o desempenho, testando a força muscular e a capacidade de salto. Exames de sangue também foram realizados para verificar a inflamação causada por danos musculares, bem como os níveis de proteína C-reativa e creatina quinase.

Os resultados mostraram que, durante o período de recuperação muscular, ou seja, até 72 horas após o treino, aqueles que comeram amêndoas apresentaram níveis mais baixos de creatina quinase no sangue. Isso indica menos danos musculares. Além disso, o desempenho muscular nas 72 horas seguintes também foi melhor do que o do grupo que não comeu amêndoas. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 25 de dezembro.

Tontura, quais alimentos devo comer para melhorar?

A tontura pode ser causada por diversos motivos, incluindo problemas de saúde graves. Certos alimentos podem ajudar a aliviar esse sintoma desagradável.

A tontura pode ser causada por problemas no ouvido interno ou no cérebro. Por exemplo, distúrbios vestibulares no ouvido interno, traumatismo cranioencefálico ou tumores cerebrais podem se apresentar como sintomas de tontura. Além disso, enxaquecas, esclerose múltipla e diabetes também são condições que podem causar tontura.

O gengibre contém nutrientes que ajudam a reduzir a tontura.

Alguns alimentos e bebidas que ajudam a reduzir a tontura incluem:

Beber pouca água pode causar tontura. Beber pouca água pode causar desidratação e tontura. Isso ocorre porque a função cerebral depende da circulação sanguínea. A desidratação afeta essa circulação, fazendo com que o cérebro não receba nutrientes suficientes do sangue, causando tontura.

No entanto, beber muita água também pode causar tontura. O excesso de água no sangue dilui o conteúdo eletrolítico, causando hiponatremia. Especialistas recomendam que as pessoas bebam pelo menos 2 litros de água por dia. Dependendo das condições climáticas, da intensidade do exercício e da condição física de cada pessoa, essa quantidade de água pode ser maior.

Frutas ricas em vitamina C. Um estudo publicado na revista Acta Oto-Laryngologica descobriu que comer frutas ricas em vitamina C pode ajudar a reduzir a gravidade da tontura. Quando falamos em vitamina C, frequentemente pensamos em laranjas. No entanto, algumas outras plantas, como morangos e goiabas, também são ricas em vitamina C. Vamos começar o dia com notícias sobre saúde para ler mais sobre este artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm