Que tipo de exercício aeróbico beneficia o coração?

Muitas pessoas preferem exercícios leves que ainda assim ajudam a melhorar a saúde do coração. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Comece o seu dia com notícias sobre saúde . Os leitores também podem ler mais artigos: Coceira na pele à noite é perigosa?; Tontura: que alimentos devo comer para aliviar?; Benefícios inesperados das amêndoas para quem pratica exercícios...

3 exercícios suaves para um coração mais saudável

Exercícios físicos regulares são essenciais para um coração saudável. Há pessoas que adoram exercícios que exigem força e flexibilidade muscular.

Por outro lado, muitas pessoas preferem exercícios leves que ainda assim ajudam a melhorar a saúde do coração.

Caminhar é um exercício leve que faz muito bem à saúde do coração.

Aqui estão alguns exercícios leves que podem ajudar a manter seu coração saudável.

Exercícios aeróbicos. Assim como qualquer músculo, o coração se fortalece com exercícios adequados. Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida e ciclismo ajudam a fortalecer o coração.

Dependendo da condição física e das necessidades de cada pessoa, os exercícios aeróbicos podem ser realizados em alta ou baixa intensidade. Exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade incluem caminhada, caminhada rápida, tênis em duplas, ciclismo, jardinagem e dança. Já os exercícios de alta intensidade podem incluir corrida, tênis individual, caminhada em subida carregando objetos pesados, como uma mochila nas costas, ou ciclismo a velocidades acima de 15 km/h.

Esses exercícios são eficazes para o controle de peso, melhoram a circulação sanguínea e previnem danos às artérias causados ​​por colesterol alto, glicemia alta e pressão alta.

Levantamento de pesos leves. Quando se fala em levantamento de peso, muitas pessoas pensam em exercícios pesados ​​que exigem força muscular. No entanto, para pessoas com problemas cardíacos, levantar pesos muito pesados ​​pode ser perigoso, pois exerce muita pressão sobre o coração. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 25 de dezembro.

Benefícios inesperados das amêndoas para quem frequenta a academia

As amêndoas não são apenas deliciosas, mas também contêm muitos nutrientes benéficos à saúde, ajudando a melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso e o açúcar no sangue. Um estudo recente descobriu benefícios adicionais das amêndoas para quem pratica exercícios físicos.

Em um estudo publicado na revista Current Developments in Nutrition , cientistas realizaram uma pesquisa com 26 pessoas de meia-idade. Elas foram divididas em dois grupos. Um grupo consumiu 60 gramas de amêndoas por dia, enquanto o outro grupo consumiu 90 gramas de biscoitos por dia.

As amêndoas podem ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício.

Foi solicitado aos participantes que se exercitassem de 1 a 4 horas por semana, durante 8 semanas. Após as 8 semanas, foi solicitado que caminhassem em uma ladeira íngreme por 30 minutos para causar microlesões musculares. Imediatamente após o exercício, consumiram sua porção habitual de amêndoas ou biscoitos.

A equipe então mediu a dor muscular e o desempenho, testando, por exemplo, a força muscular e a capacidade de salto. Exames de sangue também foram realizados para verificar a presença de inflamação causada por danos musculares, bem como os níveis de proteína C-reativa e creatina quinase.

Os resultados mostraram que, durante o período de recuperação muscular, ou seja, nas 72 horas seguintes ao treino, aqueles que consumiram amêndoas apresentaram níveis mais baixos de creatina quinase no sangue. Isso indica menor dano muscular. Além disso, o desempenho muscular nas 72 horas seguintes também foi melhor do que o do grupo que não consumiu amêndoas. O próximo conteúdo deste artigo estará disponível na página de saúde em 25 de dezembro.

Tonturas, que alimentos devo comer para melhorar?

A tontura pode ser causada por diversos motivos, incluindo problemas de saúde graves. Certos alimentos podem ajudar a aliviar esse sintoma desagradável.

A tontura pode ser causada por problemas no ouvido interno ou no cérebro. Por exemplo, distúrbios vestibulares no ouvido interno, traumatismo cranioencefálico ou tumores cerebrais podem apresentar sintomas de tontura. Além disso, enxaquecas, esclerose múltipla e diabetes também são condições que podem causar tontura.

O gengibre contém nutrientes que ajudam a reduzir a tontura.

Alguns alimentos e bebidas que ajudam a reduzir a tontura incluem:

Beber pouca água pode causar tontura. Isso ocorre porque o funcionamento do cérebro depende da circulação sanguínea. A desidratação afeta essa circulação, fazendo com que o cérebro não receba nutrientes suficientes do sangue e causando tontura.

No entanto, beber água em excesso também pode causar tonturas. Isso ocorre porque o excesso de água no sangue dilui o conteúdo de eletrólitos, causando hiponatremia. Especialistas recomendam que as pessoas bebam pelo menos 2 litros de água por dia. Dependendo das condições climáticas, da intensidade do exercício e da condição física de cada pessoa, essa quantidade de água pode ser maior.

Frutas ricas em vitamina C. Um estudo publicado na revista Acta Oto-Laryngologica descobriu que o consumo de frutas ricas em vitamina C pode ajudar a reduzir a intensidade da tontura. Quando falamos de vitamina C, muitas vezes pensamos em laranjas. No entanto, outras frutas, como morangos e goiabas, também são ricas nessa vitamina. Vamos começar o dia com notícias sobre saúde para saber mais sobre este artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm