Surpreenda-se com frutas ricas em cálcio: Figos são o top

Muitas frutas não são apenas ricas em vitaminas e fibras, mas também um "depósito" natural de cálcio, fáceis de absorver e completamente amigáveis ​​ao sistema digestivo.

Os figos são a fruta mais rica em cálcio - Foto ilustrativa

De acordo com a recomendação do Departamento de Segurança Alimentar do Ministério da Saúde , frutas conhecidas que são capazes de fornecer cálcio eficaz podem se tornar alternativas ideais ao leite na dieta diária.

Cantado

Poucas pessoas sabem que os figos, especialmente os secos, estão entre as frutas com maior teor de cálcio. Cada 100 g de figos secos pode conter até 160 mg de cálcio – mais do que um copo de leite de vaca fresco. Além do cálcio, os figos também fornecem antioxidantes, fibras, potássio, ferro e magnésio, que ajudam na digestão, regulam a pressão arterial e previnem a osteoporose.

Embora os figos frescos tenham menor teor de cálcio, eles são ricos em enzimas digestivas e propriedades anti-inflamatórias. Sejam consumidos crus, em saladas ou secos, os figos são uma ótima fonte de cálcio para vegetarianos e para quem não consome laticínios.

Laranja

As laranjas são conhecidas há muito tempo como uma rica fonte de vitamina C, mas poucas pessoas sabem que uma laranja média também contém cerca de 50 a 60 mg de cálcio. Em particular, o suco de laranja fortificado agora pode fornecer até 300 mg de cálcio por copo — o equivalente a um copo de leite.

Além de suplementar o cálcio, a vitamina C presente nas laranjas também ajuda a aumentar a absorção de cálcio e auxilia na produção de colágeno, um componente importante dos ossos e do tecido conjuntivo.

Um copo de suco de laranja todas as manhãs não só ajuda você a ficar acordado como também protege seus ossos e articulações a longo prazo.

Kiwi

O kiwi não é apenas delicioso, mas também se destaca pelo dobro da quantidade de vitamina C que as laranjas, além de fibras, vitamina K e potássio. Embora 100 g de kiwi contenham apenas cerca de 34 mg de cálcio, graças à quantidade de vitamina C e magnésio, o cálcio desta fruta é facilmente absorvido.

Além de ser bom para a digestão e o sono, o kiwi também ajuda a combater inflamações e reduz o risco de doenças crônicas. Combinar o kiwi com outras frutas ricas em cálcio é uma maneira inteligente de nutrir ossos fortes sem usar leite.

Framboesa, morango

Frutas vermelhas como framboesas e morangos não são apenas atraentes, mas também repletas de benefícios à saúde.

Em 100 g, as framboesas contêm cerca de 25 a 30 mg de cálcio, enquanto os morangos, cerca de 16 mg. Embora a quantidade de cálcio não seja muito alta, graças à presença de vitamina K e ácidos orgânicos, a capacidade de absorção de cálcio é significativamente melhorada.

Morangos também são uma fruta rica em cálcio - Foto ilustrativa

Além disso, os antioxidantes presentes nessas frutas também ajudam a prevenir o envelhecimento, proteger o coração e cuidar dos dentes. Adicionar algumas framboesas ou morangos ao café da manhã ou à sobremesa é delicioso e nutritivo.

Meu

Uma fruta popular no Vietnã, o tamarindo não é famoso apenas por seu sabor azedo, mas também por sua quantidade significativa de cálcio: cerca de 74 mg por 100 g. Além disso, o tamarindo também contém vitaminas do complexo B, ferro e substâncias anti-inflamatórias.

Do refrescante suco de tamarindo aos lanches agridoces, se usado de forma adequada e razoável, o tamarindo não só estimula as papilas gustativas, mas também promove a saúde dos ossos, das articulações e da digestão.

Datas

Tâmaras secas, populares na culinária do Oriente Médio e do Norte da África, são uma fonte rápida de energia e ricas em cálcio: cerca de 64 mg por 100 g. Além disso, as tâmaras também contêm fósforo, ferro, potássio e vitaminas do complexo B, que ajudam a melhorar a memória, prevenir a constipação e fortalecer os ossos.

Para vegetarianos, as tâmaras são uma escolha de ouro para suplementar cálcio de forma natural e deliciosa.

Damascos secos

100 g de damascos secos contêm cerca de 55 mg de cálcio e também são ricos em vitaminas A, E e betacaroteno – substâncias que ajudam a melhorar a visão, embelezar a pele e são antioxidantes potentes. Comer damascos secos regularmente não só ajuda a suplementar o cálcio, como também traz muitos benefícios à beleza e à saúde em geral.

Para maximizar a eficácia do cálcio, o Departamento de Segurança Alimentar recomenda combinar frutas ricas em cálcio com alimentos ricos em vitamina D, como peixes, ovos ou cogumelos, para ajudar na absorção.

Limite a ingestão de cafeína e refrigerantes, pois reduzem a absorção de cálcio. Priorize frutas frescas e evite frutas enlatadas, que contêm muito açúcar e conservantes.

LINH HAN

Fonte: https://tuoitre.vn/bat-ngo-voi-nhung-loai-hoa-qua-giau-canxi-dung-dau-la-qua-sung-2025072315050817.htm